作者：慕小北

转眼已到五月，中考近在咫尺，除了紧张的复习冲刺外，积极的心理暗示也是取得高分的关键。

今天，小北就为同学们整理了最为实用的考前心理暗示，助你笑对中考，一起来看～

01

强化自信

中考前，你最担心的是什么？

毫无疑问，是“发挥失常”。

不论是成绩拔尖的佼佼者，还是有待提升的潜力股，在过去大大小小各种考试中，多少都有过一两次发挥失常的经历。

面对中考——人生的第一道十字路口，自然是害怕出现失误，从而使自己的人生偏离预定的航道。

新东方创始人俞敏洪高中时，他的老师对全班同学说：

“你们在座的，没有一个能考上大学，以后都是农民。”

班上大部分的同学都相信了老师话，要么中途退学，要么参加过一次高考就放弃。

只有俞敏洪不相信，他坚信努力和奋斗就会有回报，所以一次考不上，那就考第二次，第三次 直到考上为止。

最终，俞敏洪成功了，他不但考上了北大，还创办了新东方。

海伦·凯勒曾说：“坚定的信心，能使平凡的人们，做出惊人的事业。对于凌驾命运之上的人来说，信心就是生命的主宰。”

深以为然。

很多事情，我们之所以做的不好，往往不是因为不够聪明，不够努力。而是因为我们不相信，不相信自己可以做好，所以一开始就扼杀了做好的可能。

中考，对于初中生来说，是人生的第一次大考，重要程度不言而喻。

面对这样的关键性考试，首先要有十足的自信，要从心底里相信：“我行，我一定行。”“我潜力大。”“我进步大。”“我喜欢挑战。”

哪怕是遇到自己实在解不出难题，也不要忧心忡忡，否定自己。

要像吃葡萄的狐狸一样，对于吃不到的葡萄敢于说它是酸的。

这不是“自欺欺人”，而是“聪明之处”，与其在架下上窜下跳白费力，不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的葡萄，一样可以成功。

只有相信自己可以，你才能真的考好。

02

优化情绪

在非洲的大草原上，强壮矫健的野马，有一个实力悬殊巨大的天敌——吸血蝙蝠。

吸血蝙蝠的身体极小，在攻击野马的时候，常常会附在野马的腿上，用锋利的牙齿极敏捷地刺破皮毛吸血。

无论野马如何蹦跳、狂奔，吸血蝙蝠都能从容的吸附在野马的身上、头上，直到吸饱吸足了血，才满意的飞去。

而野马，只能在暴怒、狂奔、流血中无可奈何地死去。

动物学家经过研究发生：吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道，远不会让野马死去，野马真正死去的原因，是它因无法摆脱因为被吸血蝙蝠缠上而失控的情绪。

这就是著名的“野马结局”，从中我们可以得出结论：

第一：情绪是有成本的；

第二：情绪是自身选择的结果。外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让自己受到了伤害。

随着考试的临近，复习压力的增大，同学们或多或少都会出现紧张、焦虑等一些负面情绪。

其实，负面情绪的产生是正常的，美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。

关键看我们如何应对这些负面情绪。

当你感觉心情低落，情绪不佳的时候，不妨试试这样做：

漫步散心

美国密歇根大学一项研究发现，户外集体散步有助于减压，还可大大降低患抑郁症的风险。

所以，出去走走吧。和父母在小区附近、亦或是和朋友在校园里散散步，聊聊天。

晒晒太阳

美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉尔指出，阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素，从而改善心情、释放压力。

同时，自然光不仅能够调节我们的生物钟、有助于睡眠，还能补充维生素D。而缺少维生素D，会使我们感觉疲乏，从而引起情绪低落。

改变姿势

长时间在书桌前维持蜷缩姿势也是让人感觉压抑、忧郁的一个因素。

当你感到不适时，不妨试着改变一下现在的姿势，尽可能舒展身体。

加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过试验表明，“站如松”不仅能给人留下良好的印象，还能减轻身体的各种疼痛，愉悦心情。

会友聊天

研究表明，与朋友交流时人体会产生催产素和内啡肽：催产素是一种在哺乳时大量分泌的神经肽，能减轻焦虑、降低血压和心率；内啡肽是一种脑内神经递质，使人产生幸福感。

朋友之间的交流会提供情感上的支持，即使只是谈论天气，也能有效提升情绪。

有句话说：“面对太阳，阴影就会被甩在身后。”

及时优化掉负面情绪，才能更好的应战中考。

03

潜心每一步

瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家，能在离地几十米的高空，没任何安全保护措施的情况下，表演走钢索。

有人问他成功的决窍，他说：

“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”

因着精彩的表演和高超的技术，瓦伦达得到了一个非常难得的演出机会，这不仅将奠定自己在演技界的地位，还会给演技团带来前所未有的支持和利益。

瓦伦达深知这次上场的重要性，每一个动作、每一个细节都提前预想了无数次。

演出开始，当他刚刚走到钢索中间，做了两个难度并不大的动作之后，就意外从高中跌落而失去生命。

事后，瓦伦达的妻子说：

“我知道这次一定要出事。

因为他在出场前就这样不断的说， 这次太重要了，不能失败 。

以前，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。

这一次他太想成功，太不专注于事情本身，太患得患失了。

如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能是不会出事的。”

后来，心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。

中考对于初中的同学们而言，无疑是重要的。但越是这样重要的考试，越是应该警惕“瓦伦达心态”。

在应对中考时，要学会淡化对中考的神圣感与高不可攀感，不要将问题想得太复杂和困难，无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场。

平心静气，集中注意力，扎扎实实地走好每一步就够了。

04

正常作息

知乎上有个问题：“马上就要中考了，该不该熬夜复习？”

类似的问题非常多，尤其是在每年的六、七月份。熬夜复习的原因各不相同：

晚上复习没有干扰因素，效率更高；

知识点太多，复习时间不够用；

多做一道题，就比别人多一分上名校的机会

但所有的回答中，无一例外都是不建议。

为什么？

首先，熬夜复习效率高是一种错觉。

我们会之所以认为夜深人静的时候学习效率更高，是觉得这个时候不会被琐事打扰。

事实上，并没有任何的科学依旧证明晚上的效率比白天高。与其将希望寄托于晚上熬夜，不如想想办法让白天的学习更专注。

其次，熬夜复习伤害身体健康不说，还会打乱我们原有的生物钟。

生物钟一旦被打乱，则会很大程度上降低我们大脑在白天的活跃度和专注力。

但凡是考试，无一例外都是在白天进行，大脑活跃度和专注力的降低，就会直接影响考试的发挥。

第三，挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失的。

市面上每年关于中考的各种模拟题、预测题浩如烟海，哪怕是从教几十年的高级教师，也不敢夸下海口自己做完了全部有关中考的题，何况是时间有限的初三考生。

所以，宁可早起，不要晚睡。

保证充足睡眠，养精蓄锐，才能迎战中考。

05

保持平常心

杨绛说：

“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现：
人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。
我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：

世界是自己的，与他人毫无关系。”

人生在世，最难得的是一颗平常心。

不以物喜，不以己悲，坦然的面对生活：

考得好，不得意忘形，在接下来的假期里，提前学习高一课程亦或是背背英语单词，为接下来的高中生活做好准备；

考得不好，也无需垂头丧气，中考只是人生的一个必经阶段，并不能决定你一生的成败。

肯德基的创始人——哈兰·山德士，一生几经波折：

16岁，报名参军，却因为晕船，被提前遣返；

31岁，自学法律当律师，结果一波三折，以失败告终;

35岁，遭遇车祸，身受重伤;

浑浑噩噩到40岁，才开始做起日常简餐，推出炸鸡，好不容易做出了声誉，二战爆发，又只能带着配方和材料辗转各地的推销自己的炸鸡技术；

在被拒绝过1009次后，他的第一家授权餐厅才正式开业，那时的他已经62岁。

面对命运的击打，哈兰·山德士屡败屡战，最终扛了过来。

其实，命运从不曾优待任何人，每个人的日子都是喜忧掺杂。

你要相信，中考，只是六月中一次比较大的检测而已。

人生漫漫，未来的路还很远，别慌张，别着急。

最后，附上美国加州的一首小诗，共勉：

纽约时间比加州时间早三个小时，但加州时间并没有变慢。
有人22岁就毕业了，但等了五年才找到稳定的工作！
有人25岁就当上CEO，却在50岁去世。
也有人直到50岁才当上CEO，然后活到90岁。
有人单身，同时也有人已婚。
奥巴马55岁就退休，川普70岁才开始当总统。
世上每个人本来就有自己的发展时区。
身边有些人看似走在你前面，也有人看似走在你后面。
但其实每个人在自己的时区有自己的步程。
不用嫉妒或嘲笑他们。
他们都在自己的时区里，你也是！
生命就是等待正确的行动时机。
所以，放轻松。你没有落后，你没有领先。
在自己的时区里，一切安排都很准时。

- 作者 -

慕小北，用文字记录生活，把生活写成文字。