吸烟容易，戒烟难！这是很多老烟民常说的一句话。

一位40岁男性戒烟者自述：明明知道吸烟危害健康，但迟迟下不了决心戒烟。终于决心戒烟，果然戒断后好处多多，但过程总是痛苦的。

他在戒烟的第一周，身体开始出现无力感，时常打哈气，无精打采，咳嗽不止，后来买了一些镇痰止咳的中成药，喝了枇杷水，稍微缓解。戒烟一个月后，体重增加了7公斤，裤子也不能穿了，戒烟初期真的太难度过了，几次都想放弃，好在坚持住了。

后来每天坚持慢跑，戒烟半年，体重基本回到原有水准，水果蔬菜比以前吃的勤一些了。皮肤不像之前那么暗黄，呼吸也变得顺畅，精力也更加充沛，咳嗽也不会那么频繁了，身体健康状况逐渐好转，戒烟的好处真的太多了。

为什么戒烟初期会出现咳嗽、咳痰、变胖、无精打采的症状呢？这主要是因为烟草中含有尼古丁成分，长期吸烟会成瘾，当长期吸烟人员在戒烟时，常常会出现一系列症状，我们称为戒断综合征。具体有哪些症状呢？

1. 咳嗽

长期吸烟的人肺功能已经造成损伤，戒烟之后，患者的肺功能逐渐恢复，肺和气管的清理能力也逐渐恢复，人体便会产生咳嗽咳痰的症状。其实咳嗽是人体的一种保护机制。一般这种症状会持续1个月左右逐渐减轻或者消失。因此，在咳嗽期间可以多饮水，多吃新鲜蔬菜、水果，加强体育锻炼即可。

2. 体重增加

为什么戒烟后，每天吃四顿还觉得饿呢？这是因为烟草中的尼古丁会使人体基础代谢率增加一倍。戒烟后，代谢率降回原来状态，人体消耗能量减少，体重自然会增加。另外，戒烟后，胃肠道的血液运输恢复到正常水平，因此营养吸收更好，所以戒烟者初期可能会变胖2-4公斤。

3. 情绪不稳

长期抽烟，尼古丁会让大脑产生一种快乐的激素，可以使吸烟者精神愉悦，并且可以缓解人的紧张、烦躁、抑郁等情况，一旦戒烟后，大脑的神经系统会由于尼古丁的突然缺失而产生心烦意乱、急躁不安、易怒焦虑、乏力等精神症状。

戒烟后产生尼古丁的戒断症状是正常的，比如在戒烟后初期会有频繁咳嗽咳痰等症状，这是一种正常的生理现象，主要是咳出肺内的异物。

对于这种情况，可能至少需要两个月的时间，但是每位吸烟者的身体情况不同，对于戒烟后身体症状消失的时间也是各不相同的。如果体质较好，可能会需要的时间较短。如果患者的烟龄越久，身体变化消失的时间也随之变久。

戒烟者如何才能避免复吸？

1. 戒烟后，不要随身携带打火机，香烟，把所有能够让你想到吸烟的东西都收起来，也不要和吸烟者在一起。

2. 烟瘾来时，立即深呼吸，屏住呼吸10秒，然后慢慢呼气，重复做几次。让双手忙碌起来或者用电脑工作。

3. 不要将含糖食物当作香烟的替代品。有吸烟冲动时，可以吃低热量的健康食物，如胡萝卜、无糖硬糖或者嚼口香糖。多喝水，少喝含有酒精和咖啡因的饮品，因为这些饮品可能会引发烟瘾。

4. 戒断反应严重时可以寻求医生帮助，使用非处方药或处方尼古丁替代品。

戒烟成功后，你的身体将会变得轻松，另外，戒烟还会增强你的免疫系统，你生病的次数将会减少。总之，戒烟的好处多多，吸烟者要勇敢的戒烟。