导语：长期久坐的习惯有时是在无意中养成的，有的时候让人无可奈何，因为工作需要，不得长期处于伏案办公的环境中，恐怕连上厕所的时间都没有；有的人是自己惯自己造成，有很多的时间可以行动，自己却喜欢窝在沙发上、电脑前，进行着追剧和打电游的活动，这种习惯是我们自己宠出来的，是应该抛弃的，虽然一时的疏忽，却不知长期久坐带给大家的危害，例如：肚子上的赘肉增多了、腰部变粗了等等，今天就让我们用5个训练动作，来消除长期久坐带来的后遗症，希望能够给大家带来帮助。

一、了解长期久坐带来的后遗症有哪些

1、造成肚子和腰部的赘肉增多

从腹部的生理图上不难看出，一些消化系统位于腹腔之中，也就是腹部是脂肪喜欢聚集的地方，不仅此处的毛细血管较多，一些热量会最大化地聚集在此，不容易随着新陈代谢排出体外，再加上长期久坐，让腹部和腰部肌肉的活动量降低，肌肉僵硬程度增强，缺少柔韧性和弹性，不仅让肌肉出现松弛的现象，同时让脂肪趁虚而入填充肌肉空隙，慢慢的就让大肚腩和大粗腰形成了。

2、长期久坐让血液循环受限，让双腿变得粗壮

人们的腰腹部是上肢和下肢的力量传输桥梁，同时也是血液循环的纽带，但是随着人们长期久坐习惯的养成，让血液循环速度受到限制，不仅会时常出现供血不足的现象，同时还会让双腿出现腿胀的情况，双腿会出现酸胀感，水肿的现象可能伴随着产生，大腿的围度也会变大，给人直观的影响力则是双腿变粗了。

3、长期久坐会形成不良体态

长时间久坐，大家为了维持坐姿，身体会出现前倾的现象，如果我们胸部肌力大于背部肌力的情况下，就会让体态出现弯腰含胸的情况，长期久坐的时间越长，这种体态产生的更加严重。

故而想要消除长期久坐的后遗症，大家首先要改掉自己长期久坐的习惯，适当地让自己行动起来，工作再忙也要给眼睛和身体放个假，迈开腿是健康的前提条件，

二、如何从多方面，改善长期久坐的后遗症

1、从饮食方面

建议训练者日常多喝水，多吃一些低碳食物和营养丰富的优质蛋白、水果和蔬菜等等，抗拒一些油炸、高糖和膨化等垃圾食品，每餐进食速度做到细嚼慢咽，尽量做到少量多餐，每餐维持在八分饱，并且日常多吃一些粗纤维的食物，让自己的饱腹感更强一些。

2、从情绪方面

现代人工作节奏加快，随之而来面临的则是来自各处的工作压力、家庭压力等等，因而会让身体和心理出现连锁的生理效应，想要让日常生活紧张的情绪放松，我们多进行一些修身养性的活动，例如：深呼吸、约上闺蜜泡澡、听音乐、多参加文艺活动等等，时刻保持乐观的心情，把体内的压力及时释放，保持一颗身心健康的心理。

3、日常护理方面

我们在日常生活中，要牢记时刻的收缩小腹，并且在平常走路和站立的时候，配合上腹式呼吸，让腹部和腰部肌肉变得收缩紧实，就是坐着也要挺直上肢，让脊椎处于打直状态。

4、在运动方面

选取一些适合自己的针对性动作，让自己的长期久坐的后遗症得到缓解和改善，重点是感受腰腹部肌肉的收缩发力感，并且掌握每个动作的技巧和要领，把动作效率发挥到最大。

动作一：侧点步（3*30秒）

动作二：侧点步+屈肘扩胸（3*30秒）

动作三：侧点步+上下举臂（3*30秒）

动作四：举臂左右扭胯（3*30秒）

动作五：举臂交替压脚跟（3*30秒）

结语：以上5个动作全部是健美操的一种运行模式，健身者可以让全身的肌肉动起来，更好地起到消耗腰腹部脂肪的目的，注意全程要收紧肌肉，感受腰腹部有强烈的发热感，如果有，那就证明你做对了，祝愿大家早日摆脱长期久坐的习惯，早日练出平坦的小腹和小蛮腰。