上一篇我们讲述了核心稳定（一）——最重要的肌肉 ，今天来进一步聊一下出现正确呼吸模式障碍的原因，以及身体其他协同机制是如何作用人体的。

导致错误呼吸模式原因及影响大体分为以下几个层面：

1.发育层面

出生后第一年不理想的发育会影响稳定系统且造成姿势上的改变。

特征体现为，胸腔短小僵硬、腹斜肌激活障碍、下肋骨外翻、腹直肌前凸且无力、易出现腹直肌分离。

2.医学层面

错误呼吸导致肺部过度充气，造成横隔膜肌缩短，带来慢性阻塞性肺疾病、肺气肿、气喘等问题。

缩短的横隔膜肌的力量与效能相对减少，导致其收缩也无力抬起与扩张下肋骨；反在吸气时，会把下外侧肋骨带往内收。Hodges研究显示，呼吸疾病使横隔膜肌与腹横肌的共同作用功能减少。

此外，心脏疾病也影响到呼吸模式。

3.情绪层面

心理上与情绪上的状态常常改变呼吸的控制。透视影像的研究显示，在紧张的情况与情绪的压力下，横膈膜会呈现张力过高、僵硬等特征，变得比较扁平，并活动能力降低。因此说，呼吸与心情息息相关。而及时的压力缓解和情绪的调整，可使得横隔膜肌避免长期处于高张力状态。但目前我们只要发现呼吸模式已偏向错误模式时，很难仅通过调整情绪而改善横隔膜肌功能了。

而我们人体是一个整体，因此这一块横隔膜肌的功能失衡，带来了一个系统——呼吸系统的失衡，从而导致了一系列肌群甚至一系列人体系统的失衡，简单总结如下：

1.呼吸辅助肌

吸气时，因为肋骨过度的类似活塞一样的垂直活动，让肩膀高高耸起，周围的斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌、胸肌等肌肉，常常处在高张力且僵硬的状态中。胸腰椎的伸肌群也因为缺乏良好的的核心稳定，也会处于高张力的状态来协助维持脊柱稳定。每一次呼吸都伴随肩膀耸起及背部伸直的错误动作模式，每天20000次的呼吸，20000次的加强错误呼吸肌群，因此错误呼吸模式是造成背部、颈部僵硬与疼痛的常见原因。

2.腹壁肌肉

腹部肌群激活不平衡，腹内外斜肌、腹横肌的功能持续减少。而腹直肌却张力高且僵硬。平躺姿势下，腹直肌明显往上抬升而下外侧腹壁凹陷空洞（这也就是很多女生感觉自己躺下肚子很小、站起来却小腹凸起、侧躺则感觉肚子“掉落”在床上掉原因）。

3.腹肌

腹肌的无力，加强了横隔膜肌的功能失衡。如果腹肌没有在横隔膜肌收缩时提供适当的阻力，腹肌会往下移动却无法明显增加腹内压。腹肌对抗横膈膜肌收缩的机制变弱，无法很好的稳定椎骨。

腹肌的僵硬，则会造成中央肌腱无法下降。此时，横隔膜肌收缩时会将下肋骨往头的方向牵引，使肋骨形成高高抬起的扩张形态。如果肋骨被收紧的腹肌固定住，则呼吸动作将由上、中胸廓所代偿，也就是肩颈肌群会过度活跃和紧张，从而限制了横隔膜肌的活动。

良好的腹肌运作维持腹腔的形状与足够的压力，同时也增加了横隔膜肌激活足够的可能性。理想的腹内压是由横膈、骨盆底肌以及腹壁肌肉协同的运作而维持产生的。吸气时，腹肌离心收缩、横膈与腹肌之间长度-张力相匹配，带来躯干的稳定与姿势的支撑。吐气时，腹肌收缩会增加横隔膜肌长度及其中部圆顶形状，让动作更有效率。运动时，腹壁肌肉在吐气的最后阶段被强烈激活，强迫气体排出肺脏，带来增长横膈膜肌纤维的效果，进一步通过正确呼吸模式来一步步增加了吸气的容积。

而通过这一系列的了解我们知道，核心稳定的关键在于有效激活横隔膜肌，使其最大发挥同时执行呼吸与维持体态的双重作用。Kolar研究显示，横隔膜肌在发挥姿势维持作用时，或维持姿势的需求被增加时，更容易下沉入腹腔，并在吐气的位置会比一般呼吸要来得更低。并且，横膈可通过正确呼吸模式的训练，在呼气时更加向腹腔推进来增加腹内压，并同时协同腹壁肌群，共同提供腰椎稳定的支撑，这才是核心稳定的真正关键。

所以，核心的稳定始于正确的启动横膈功能！

如果想尝试改善自己的呼吸方式，可以先参考“教练总说让我（下） ”中的简单动作，用动作模式来调整呼吸肌群的配合，也是一种思路。其他改善呼吸方式的方法，会慢慢奉上，敬请期待～