距离高考的时间越来越近，同学们也在做冲刺阶段的最后准备，因此，很多考生为了复习到更多的知识点，长时间地熬夜看书。在这段高考复习的“黄金期”，考生是否有熬夜复习的必要？

大家都说熬夜伤身，但是在学业繁重的情况下，很多同学还是会选择熬夜复习，那么，如果非要熬夜复习的话，怎样在有效的时间内达到最好的学习效果呢，来看看熬夜复习的正确打开方式。

1. 明确当晚复习目标与重点

开始学习前，一定要明确今晚要完成哪些复习内容，规划好各科复习的时间，梳理出各科复习的重点及难点，这样才能事半功倍。

2. 学习之前切忌上网、玩游戏

在学习之前切忌上网或玩游戏，不妨可以稍微走一下，给自己定个时间，晚饭后准备学习之前的这几分钟里，可以在家里走动几分钟，或者回忆一下今天的复习重点，也可以听一首舒缓的轻音乐，让自己身心得到放松。

3. 减少学习时的干扰

在开始学习时，一定要先梳理一下今晚复习需要用到的书籍与资料，把他们拿出来一一放好，给自己制定学习计划表，在有效的时间里要做些什么，复习哪些知识点，井井有条的进行。手机最好关掉或调为静音，放在不被打扰的地方。及时清理桌面，把能干扰到自己的东西全都收起来。

4. 利用好最开始的一个小时

在晚上复习的时前一个小时一定是黄金时间，同学们一定要先复习自己拿手学科快速步入正轨，之后的学习信心大增，才可以更好地继续复习其他学科。

5. 情绪受到影响，要自我调节

在遇到学习障碍时，有时候情绪受到干扰，经常觉得学习没有思路，不知道从哪里开始。其实，你可以试着跳过等到思路清晰时再作答。当然，如果你遇到状态特别不好的时候，心情一直静不下来，这时候可以换个学科进行复习，自我调节，让心情快速地平复。

6. 不宜过饱，合理搭配饮食

很多人觉着熬夜会需要很多营养，所以晚饭会吃得很饱，这样不仅会使体重会增加，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。可以多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。

7. 少喝饮料多喝温水

很多同学在复习的时候，为了支撑体力，一般晚上都会喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因摄取过度对心脏也会有影响，如果长时间过度饮用对身体也是有危害的。短暂的提神效果，也不能维持长时间的熬夜复习。饮料含糖量过高，也会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断，所以小编还是建议大家最好多喝温水。

8. 选择护眼的台灯

晚上长时间看书，眼睛始终处于高度集中状态，但如果有合适的灯光就会让你的眼睛不那么疲惫。开台灯时，最好把其他灯光也打开，使室内光线相对协调，避免眩光、保护眼睛。

9. 实在很困的时候，稍微活动一下

在长时间伏案学习后，同学们可以站起来，四处走动。或者去喝点温水，看看外面，用冷水洗洗脸，深呼吸几下，再用手搓搓脸，听一些节奏舒缓的音乐也会对身心放松有所帮助。

10. 学习40分钟左右，适当休息一会

晚上学习时间过长，很容易疲劳，建议同学们40分钟左右可以休息几分钟，但最好不要趁着空隙时间干些不利于缓解疲劳的事，一定控制好时间，合理安排，用闹钟定时是最佳的办法。

在高考最后这段黄金时间里，大家不仅拼的是知识，更是毅力和体力。保证睡眠充足是考生储备体能不可或缺的条件之一，更需要保持良好的作息习惯，以及充足的睡眠。

最后，建议考生们在冲刺阶段中，尽量不熬夜，作息时间保持规律，并且可以进行适当的放松与锻炼，树立良好的心态，从容应试。

（以上内容由上清北教育提供）