人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，然而现实生活中，越来越多的人出现了失眠的现象，在我国失眠人数占总人数的38%，也就代表着，每三个人中，就有一个人受到失眠困扰。

不少失眠的人，都有这样的感触，半夜突然醒来，既没有明显的尿意，也不口渴，却很难再次入睡，翻来覆去怎么也睡不着，这让一觉到天亮成为了一种奢望，然而到第2天精神状态不佳，很难投入到工作和学习当中。

其实有些时候出现失眠，和身体健康状况也有着一些关系，还是能够及早引起重视，凌晨3、4点准时醒来，难以入睡是怎么回事？多半和这几事有关，接下来一起了解一下。

凌晨3、4点准时醒来，难以入睡是怎么回事？

1、睡眠障碍

这里所谓的睡眠障碍则是指的入睡困难，或者是在睡眠过程中出现了异常的现象，一般情况下睡眠障碍表现为难以入睡，容易惊醒，睡眠质量较差，而且在早晨起床时又非常困难，这种现象建议及早就医检查，以免失眠越来越严重，给身体健康带来不必要的麻烦。

2、供血不足

在凌晨三到五点这个时间段，是人体器官的排毒时间，如果你总是在这个时间醒来，很可能是肺部供血不足，使血液流通不畅而引起的，大脑得不到充足的血氧供应，出现供血不足的现象。

此时心脏供血不足，可能会向大脑发出明显信号，大脑受到一定的刺激就会处于兴奋状态，积极参与到工作当中刺激心脏，加强供血，比普通人入睡时工作强度大，所以这时很难再次入睡。

3、内分泌紊乱

我们都知道，晚上之所以能够拥有睡眠，和身体内褪黑素的分泌有着较大的关系，在睡眠时间褪黑素分泌增多，有助于提高睡眠质量，如果身体内分泌发生了紊乱，褪黑素不能正常分泌，这时就可能会出现睡眠时间变短，睡眠质量较差的现象。

4、情绪抑郁

据研究表明，约50%的抑郁症首发症状就是失眠。如果跟正常起床时间相比，提前醒了1-2个小时，醒来后再难入睡，而且这种情况持续2周以上。尤其是早醒后，心情郁闷，白天也没有什么精神，又总是处在伤心悲观的状态中。这就得警惕了，建议去心理科就诊，是否有了抑郁症。

拥有高质量睡眠，不妨做好3件事

1、放下手机

生活中越来越多的人习惯性，在睡觉之前刷一下手机，然而在睡觉之前看手机，在一定程度上也可能会影响睡眠质量，所以大家不妨选择在睡觉之前放下手机，听上一段舒缓的音乐，放松身心进入睡眠状态。

2、关灯睡觉

晚上睡觉时间，褪黑素分泌增多，有助于睡眠，但是有些人习惯于开灯睡觉，这样可能会抑制褪黑素的分泌，在一定程度上也会影响睡眠质量，所以在睡觉之前，尽量保持房间灯光昏暗，或者关灯，有助于提高睡眠质量。

3、睡前泡脚

劳累了一天，选择在睡觉之前用温水泡脚，可以帮助放松身心，疏通脚部经络，促进身体血液循环，有助于提高睡眠质量。

结语：偶尔出现失眠现象可以理解，但是如果发现自己经常在凌晨三到四点醒来，最好还是及早引起重视，同时也要注重调整自己的心态，改善睡眠质量。