导语：”衰老是女人的敏感话题，年轻的时候就怕看到自己长细纹，到了中年发现绝经了，受卵巢衰老、萎缩、激素分泌减少的影响，一系列更年期的症状也越来越明显，同时意味着自己正式开始走向衰老的阶段。“

女性绝经后，衰老加速，卵巢脆弱易患病，这是因为绝经期的女性，已没有能更好维持其生理功能的激素物质(雌激素)，而这些物质的缺乏则导致女性出现了一系列，如情绪不稳、烦躁易怒、头发失去光泽、皮肤松弛并出现色素沉着等更年期症状。

这四种食物最好少吃

少食肥肉：减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物；

2.减少含咖啡因的饮食：如少喝咖啡、酒和浓茶等；

3.应控制食盐：这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此食盐量宜尽量控制。

4.少吃甜食：由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取，少吃甜食。

那么如何保养呢？

1、注意卫生，定期检查

注意私密部位清洁卫生预防阴道炎及尿道炎；此外，由于绝经后身体机能开始慢慢走向衰退，容易受到一些疾病侵袭，特别是妇科疾病，因此要定期做好乳腺、阴道、子宫、输卵管、卵巢等方面的检查。

2、调节心情

更年期情绪波动很大，要注意稳定情绪，保持健康、积极的心理才会让自己更有自信心，看起来也会更年轻，对保养卵巢也有着一定的好处。

3、适量的运动锻炼

运动是一种控制体重颇为有益的方法，但要注意绝经后的女性不太适合过于激烈的运动，也不要一次运动时间太长，每次运动以身体有微微出汗即可，坚持每天运动30分钟，比如太极，瑜伽，慢跑，散步等等。

适合女性的健身运动——普拉提，不仅能燃脂，还能增肌，能将你的减肥难度降低，延缓衰老，调节体内激素水平。

1、腰腹训练拉伸动作

将你的身体摆成俄罗斯转体姿势的起始姿势，双脚蹬住辅助器的脚蹬，双手拉住拉力器的把手，然后双腿和双臂一起发力，将拉力器拉开，直到你的双腿伸直，双臂弯曲至胸部正前方，注意，在做这个动作的时候，除了臀部之外，你的身体要始终处于悬空的位置，不可以接触到地面，这样会降低锻炼的效果。

2、站立式拉伸动作

笔直地站立在地面上，双脚踩住拉力器的脚蹬，双腿并拢，双手抓住拉力器的把手，双腿和双臂的肌肉一起发力，拉起拉力器的弹力带，直到双手到达胸的正前方，然后将双臂还原到向下伸直的姿势，反复地做该动作。

3、腿部肌肉拉伸动作

躺在瑜伽垫上，让你的身体上半身紧紧地贴住瑜伽垫，双腿弯曲，蹬在拉力器的脚蹬上，弯曲双臂，将双臂的大臂贴在瑜伽垫上，双手拉住拉力器的把手，将双手放在小腹的位置，双腿伸直，使双腿与地面垂直，然后将双腿放下，在即将接触地面的时候再抬起来，将动作恢复到与地面垂直的姿势，反复地做这个动作。

在做动作的过程中，要让你的腰部始终紧贴着地面，不要离开，否则会给腰部造成很大的负担。

结语：”衰老是一种自然现象，同时也是人生必须要经历的阶段，我们无法阻挡岁月的脚步，只能通过平时的一些生活习惯或饮食调整来延缓衰老。“