网上有很多挽回的文章，说要高位挽回，拒绝低姿态，重新二次吸引男人。

可是一条一条列下来，很多人会说，你这个方法看着挺好的，我也知道不能太卑微，可是我就是控制不住啊，这可怎么办呢？

要想知道怎么办，我们先来看一下，低姿态怎么产生的：

1、受害者心理

心理学家卡普曼博士在研究人的心理的时候，发现人会分别扮演受害者、迫害者和拯救者三种角色。

受害者：低位，我是弱者，即你行我不行；

迫害者：高位，我是强者，即我行你不行；

拯救者：高位，我是强者，即我行你不行。

受害者心理，多数是在感情中，觉得自己付出太多了。但对方给予的回应呢，没有达到自己的心理预期，就觉得对方是欺骗自己。

低姿态的挽回，多是扮演了“受害者”倾向：

“你看我多么爱他，即使他离开我了，我仍然对他这么深情。”

“他怎么可以这么决绝，说不理就不理了呢！”

“我这么爱你，你怎么可以这么对我？”

这是道德低位，但在这个过程中，挽回者也不知不觉中站在了道德的至高点，转变成一种迫害者的角色。

这样的心态，给对方一种道德压迫感，逼对方离你越来越远。

2、低自尊心理

苦难都是从放弃原则开始的，这种爱情要不得。

如果你内心极度空虚；开始过分关注他的感受、想法和行为；失去自我，压抑自身的需求，你可能是陷入低自尊里面。

自尊重的人，可能平常就不相信自己的价值，面对自己爱情不够自信，会为了对方而放弃自己的原则去迎合他。

这样的爱情，即使挽回成功，也会让你始终处在低位上，得不到对方的尊重。

3、童年经历

有时候，可能是我们在成长的过程中，习惯了用卖惨来获取别人的爱和关注。

如果发现自己只有在脆弱（比如生病）的时候可以得到家人的照顾，我们在成年以后可能也继续采用这种方式。

因为我们相信，只有成为一个受害者，我们才有可能被爱。

当我们被分手的时候，也习惯通过卖惨的方式来挽回。

怎么挽回？

关注自己的情绪变化

挽回是一件很苦的事，如果你的内心不坚定，不确定“非他不可”，或者你的情绪还没有从失控的状态中走出来，我建议你暂时不要去挽回。

心态在挽回中，起了很大的作用。

在我的情感咨询中，我发现很多感情，本来很有挽回希望，却因为一时冲动，一拍两散。

所以，一定要做好心态建设。

1、一般来说，很多人在刚分手的时候，会出现三种情绪状态：

（1）愧疚

很多女生最后分手之后都是我不好，都是我的原因。

然后慢慢地就会想，是不是只要我做的好，他就会回来，然后就处在一种愧疚之中。

你再去挽回的时候，就很容易陷入低姿态中。

但是愧疚不等于爱，当你越发觉得愧疚的时候，记得告诉自己，分手不是我一个人的错，我这是在愧疚，这是一种正常心理。

（2）受害者心态

这个就是我们在文章开头就提到的。在感情中他觉得自己付出太多了。

但对方给予的回应没有达到自己的心理预期，就觉得对方是欺骗自己。

（3）过度依赖心理

你已经适应了两个人的生活，那当对方离开以后呢，你的内心出现了一个非常大的空白，你心里非常的空虚，甚至想要不惜一切代价想要去挽回。

那这个时候，你要去想一想，最近工作是不是不够饱和啊，有没有努力学习提升自己，有没有出去跟朋友玩啊

尽量不要让自己闲下来，让自己失控。

2、需要警惕的表现：

（1）装委屈、装可怜，大哭大闹，情绪失控；

（2）指责对方无情无义，都是对方的原因才分手的；

（3）觉得自己付出这么多，却遭受了这样的结果；

（4）觉得对方对不起自己，寻死觅活，讨个说法。

3、正确的心态：

（1）正视已经分开的事实。

不要过分沉浸在分手的伤痛中，平常心，冷静对待。

（2）正常看待他和异性的关系。

你们现在已经分手了，那他跟哪个异性在一起都跟你没有关系，那是他的自由，你无权干涉，不要因此去胡闹。

（3）自信一点，用只是吵架的心态面对。

坚信你们以后一定会在一起，现在只是暂时性分开。

复盘分手流程

许多情侣遭遇分手的原因都一样，都是从很小的矛盾当中逐渐的积累，最后到了一个难以收拾的地步。

这样一个过程，对我们去复盘关系是很好处的，你可以记录下来。

下面我根据多年的情感咨询经验，写了复盘分手的几步骤，你可以试着去反思一下。

第一步,找出导火索。

你可以想一下，你们之间产生了什么矛盾？导火索是什么呢？

第二步，找出具体的导火事件。

就是你们之间是因为什么样的具体的事或者对话而产生的争执。

第三步，思考真正原因。

到底是什么让矛盾升级，双方互不相让，矛盾也严重。

在前三步里面，你既要找到分手的表面原因（第一步和第二步），也要找到分手的真实原因（第三步）。

1、表面原因：

（1）我不会做饭；

（2）他感冒了，我没有给他买药；

（3）我约会迟到；

（4）打电话不接；

2、真实原因：

（1）期望值过高，跟想象的不一样，男生渐渐回归理性；

（2）假性亲密关系，亲密度不够，始终无法全部投入到感情里；

（3）价值不对等，一直处于低姿态，男生缺乏征服欲望；

（4）沟通存在问题，经常有误会，越作关系越紧张。

第四步，分手的场景，是冲动分手还是冷静分手。

第五步，你们是否还有联系方式，是否藕断丝连。

第六步，挽回的机会。

你会发现所有的男女朋友再去分手的时候啊，都是按这个流程来去来去走的。

当你能按这个流程再走一遍的时候，你把你的这些东西填空给填出来，其实你就大致对你们的感情有了一个更深入的了解了。

把握机会

我们在挽回的时候，不仅要关注自己的情绪，搞好自身的心态建设，还要去关注对方的情绪。

如果对方已经很不开心了，就不要再去往枪口上撞了。

所以这个时候，我们要把握对方情绪好的时候去下手。

选择在对方心情非常好、或者非常孤独，需要人陪的时候下手。

对方情绪回温的时候发力，对方情绪崩溃的时候收力。

情绪拐点：

1、按时间：早晨、中午、晚上

看看对方早上是否有起床气（避开）；中午是否要午睡（避开）；晚上是否会孤独（凑近）。

2、按工作：空闲时间、繁忙时间

上班时间是否非常忙碌（避开）；下班时间是否非常无聊（凑近）；在加班，或者有烦心事的时候（避开）等等。

3、按朋友圈动态：根据实时动态推测

发游玩或者休闲的动态（凑近），生气、忙碌的动态（避开），无聊、孤独的动态（凑近）。

处理到这一步，其实两个人的关系差不多已经开始回暖了。

这时候，两人也可以和好，但还有一点特别需要注意，那就是分手的真实原因有没有处理好。

挖掘出两个人藏在底层的矛盾，才有可能让感情长长久久下去。