你是否有这样的苦恼？经常因为一点小事就和另一半拌嘴，事后又会懊悔自己没有控制好情绪，而影响了夫妻之间的感情。

如果对方是愿意包容你、愿意听你倾诉、愿意站在你的角度去考虑问题的战友，那么恭喜你，你很幸运，你的婚姻之路走得不会那么辛苦。

倘若对方毫不顾及你的感受，你一言我一语，等待的不是一场争论不休的战争，就是一场无声的冷暴力对抗。久而久之，这种相处模式对身体和心理上都是一种长久的侵犯和伤害。

好的亲密关系需要情绪管理

我们总是习惯性的对外人和善，对亲近的人却百般伤害。

在《我最爱的女人们》一期节目中，嘉宾张伦硕担心录节目过程中自己洗澡被监控偷拍，事后叫妻子钟丽缇帮忙把视频给清空掉。这边在厨房忙活的钟丽缇虽然嘴里答应着，却一直迟迟没有行动。

张伦硕因此很焦虑，反观妻子敷衍的态度，心中十分不满，先是很不成熟地跑到妈妈房间宣泄自己的情绪，过后又找到钟丽缇说需要好好谈谈，但是语气特别不好，全程态度很差，就连试图讲道理都带着不满的情绪。

这边钟丽缇觉得这只是一件小事，没必要上纲上线，甚至被老公误解为自私，因此感到特别的委屈。

其实这只是生活中的一件小事，却反映出婚姻关系中情绪管理的重要性。如果事情发生后，张伦硕能控制好自己的愤怒情绪，心平气和地和钟丽缇好好沟通，相信结局会更好。

探究情绪失控的原因

为什么我们在亲密关系里总是无法控制好自己的情绪？究其原因，我认为有以下几点：

1.潜意识影响

在我们大部分人的潜意识里，都会认为男人就应让着女人，也许是社会思想的根深蒂固，也有可能受电视剧玛丽苏剧情的影响。总之，当发生问题的时候，就会下意识认为“你应该让着我，就算是我的错，你也要先来跟我低头道歉”。

可是并非所有男士都会一直包容你的傲娇任性，一次两次可能他们还能耐着性子哄哄你，但是时间久了，再好的脾气也会被消磨殆尽。

2.原生家庭影响

原生家庭对一个人的影响之大，相信大家都了解。你的父母在你成长过程中，是怎样教育你，处理和你之间的关系，对你的影响都特别大。

如果父母总是暴躁易怒，经常实施棍棒教育，那么你也会潜移默化的被影响，遇到问题也会采取同样的方式，并且这种方式也会延续到你的子女身上，久而久之，形成恶性循环。

因此，亲密关系中，学会管理自己的情绪就显得尤为重要了。这不仅对自己，还是对他人，或是对子女，都是一种很好的情感输入。

如何才能做好自我情绪管理

那么，怎么做才能让我们更好的管理自己的情绪？可以从以下几个方面去调整：

1.觉察

我们在情绪产生的时候，就要及时觉察到这一行为。觉察就是意识到自己产生了情绪，可以看到情绪起来又下去的整个过程。只有时刻觉察自己内心感受的人，才能在第一时间就意识到自己情绪的变化，使情绪管理变为可能。

怎样才能提高自情绪觉察的能力？

可以坚持记录自己的情绪，一旦觉察到内心有了情绪，就随时随地记录下来。经过一段时间的记录和翻阅后，你对自己会有一个更加深刻的认识和理解。

2.保持客观

生活中，人在有情绪的时候总是容易失控。失控是因为这件事情的发生不是按照你的预先设定而定的。

心理学上有个实验叫做“自我实现预言”，它是指知觉者原本错误的期望在与目标互动的过程中似乎变成真实的了。简单点说，就是人在有情绪的时候，更容易看不到其他可能，生气会使你更加坚定自己的错误假设。结果，在与对方互动的过程中，你的反应会让这种假设成为事实。

生活中的很多误会和误解基本都是这样产生的。

实际上，很多时候我们并不知道事实是什么，就凭自己的假设而产生不好的情绪，当后来证实事实并非那样，又会感到懊悔。所以，学会管理情绪，要时刻保持客观，让自己更加平静的去接受所发生的事实。

3.直面内心

我们每个人都会有一个自己的“情绪雷区”，这是因为人在成长的过程中受到什么样的伤害，就可能对类似的事情产生成本能的情绪。当这个雷区一旦被触碰后，人们就容易形成偏执的想法，相应的情绪就会被唤醒。

“情绪雷区”越多的人，就越容易敏感、脆弱，因此在与人的相处和事情的处理上就容易有阻碍。

所以，我们要穿越“情绪雷区”，敢于直面内心，挑战自己。当这个情绪被触碰的时候，学会去感受它，不要逃避，尝试着一直去感受这种情绪，直到情绪慢慢消失。

4.放下对和错

对于情绪的产生，我们往往容易陷入到对和错的关注里。其实，这类情绪的目的就是想要控制对方，希望对方按照自己的标准行事。

实际上，家是讲爱的地方，而不是讲理的地方。事情的对错，对我们根本没那么重要，他赢了，也没得到什么，你输了，也没失去什么。

结语

都说“再好的夫妻一生中也会有200次离婚的想法，50次想掐死对方的冲动”，没有完美的两个人，只有相互包容的两颗心。

学会管理好自己的情绪，是我们终身必修课。情绪管理可以通过刻意的练习来提升，只有不断提升我们管理情绪的能力，才能使沟通更加顺畅，家庭更加和谐愉悦。

没有谁非要为我们的坏情绪买单。