戒除前任是挽回过程中不可回避的话题，因为并不是所有的分手都适合挽回，所以对于那些不适合挽回的人来说，最好的办法就是做心理疏导，以免因为坚持而对自己的感情造成二次伤害。

当然，本文并非意在给大家鸡汤，而是提供一系列的分析和解决方案，因为在心理层面上，对前任的痴迷可以对应一个又一个心理现象，这并不是那么难摆脱的。

本文分为两个部分：为什么我们总是怀念前任 如何正确进行心理干预，帮助我们放下前任。

为什么我们如此痴迷于前人？

基本上，所有怀念前任的感情都是由这三种心理现象引起的

1.蔡格尼克记忆效应

蔡格尼克记忆效应（Zeigarnik effect） 是一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。

这其实就是不少人心中“放不下”的一个原因：你总是觉得自己没有完成一件事情，你一直想要给自己有一个交代。

很多人一点都不怀念过去，但总觉得自己的感情到最后并不是完美无缺的——就像以前有个男孩想找我找回前女友一样，我告诉他不要担心，他的女友肯定会联系他的。

果然，女孩不到一周就联系上了男孩。

因为分手的时候，他们直接在微信上商量的。对于女孩来说，缺少最后的见面的环节。即使是自愿分手的一方，也总觉得自己的感情没有一个交代。

2.沉默成本效应

沉没成本效应(Sunk Cost Effects)是指为了避免损失带来的负面情绪而沉溺于过去的付出中，选择了非理性的行为方式。

对很多人来说，失去一个人，不仅意味着彼此不再联系，同时也意味着失去了更多有价值的东西：他们在过去投入的精力和时间，在这个人身上付出的努力，甚至在这个人身上花的钱

他们不想承认失去了这个人，他们总是等待对方回来，因为我们都是厌恶损失的人。我们知道，一旦我们选择放手，就等于承认我们过去所有的努力都白费了。

3.认知心理学的习惯养成法

心理学家研究指出，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，你就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。

正是这种心理现象，折磨着很多想放下前任的人：他们太习惯一个人的存在，一旦分手，原本稳定的生活就会被打乱和洗牌——他们突然发现自己想分享一件事却没人听，他们想约个时间吃饭，却找不到人，所以回家时只能面对空无一人的房子

正是因为这种习惯，他们总是能在原来的环境中感受到场景。他们越回忆过去，就越放不下。

那么，我们应该做些什么？

1.引入第三方的强势干扰，打断思绪

你有没有发现这样一件事：白天工作时，很少有人会被前任的事情分心，但一旦到了晚上，很多人的心态就会直接爆发。

原因很简单：白天，你处在一个工作环境中，经常会有新任务、同事和领导、办公室八卦等因素频频打断和干扰你的注意力。在许多人面前，你的注意力很难集中。

但是当你一个人的时候，你的思想可以停留在一件事情上很长时间，因为没有干扰。一旦此时开始想念前任，你只会越来越放不下他。

我以前接待过很多这样的人。他们因失恋而长期抑郁失眠。在这种情况下，我经常建议他们邀请朋友和他们一起住一段时间，或者我经常打电话给他们聊天和咨询——即使我打电话不是为了分析问题，简单的聊天也可以很好地分散他们的注意力，避免他们在情感漩涡中越陷越深。

2.进行高强度的健身运动活动

我也曾深陷失恋的情绪，出不来，但当我开始去健身房锻炼时，一周后我就调整出来了。

因此，现在我经常建议那些不能走出去的失恋者参加一些高强度的健身活动：无论是跳舞、拳击、跑步还是骑行。如此大量的消耗和高强度的运动可以帮助你快速克服负面情绪。

科学家认为，运动会产生脑垂体分泌的内啡肽和多巴胺，可以部分消除疲劳和疼痛。

多巴胺是人脑分泌的一种神经递质。这种大脑内分泌主要负责传递兴奋和快乐的信息。内啡肽是脑下垂体分泌的一种吗啡样生化复合激素，能产生与吗啡和阿片类药物相同的疼痛和快感。

“去锻炼”这句话与“喝热水”的胡说八道并不相似，要知道，即使在克服抑郁的过程中，参加高强度的健身锻炼也是必不可少的环节。

3.列出两个清单，进行刻意练习

往往在失恋和分手的人当中，有两个想法让他们备受困扰：

1.感觉前任对自己十分体贴温暖，一想到过去的种种美好就放不下手

2.恐惧一旦失去前任，自己再也找不到更好的对象

对应着两个想法，我通常建议写出来两个清单，每次当你忍不住这样的情绪的时候，你就多看看这两个清单，通过刻意练习来戒断你想要挽回前任的想法。

【过去的不愉快清单】：

别说你的前任好的无懈可击，这样的人根本不存在，你要做的是把你们相处过程中发生的那些不合适，不愉快全部详细的列出来，每当你想要找前任的时候，你都要让自己再重新看一眼那个清单，提醒自己过去的感情给你带来了多少不愉快和伤害。

【可行的替代品清单】：

如果你真的认为你的前任不够好，那就简单了——你还要列出你前任的所有优点。

然后，从你现有的异性朋友圈中逐一通信，找到符合这些条件的人。

你不必去找那些异性，但每当你觉得你的前任无法取代时，拿出这张单子来提醒自己，像你的前任这样的人越来越多。

这个想法可能一两次都不管用，但相信我，经过长时间的刻意练习，你会摆脱这两个困扰你的想法。

以上是戒掉前任的理论基础和相应的方法论。

不管你想不想挽回你的前任，我建议你首先了解这套理论和方法。

因为感情当中有太多的不可得，我们当然希望最后皆大欢喜，但是就像《富士山下》唱的那样：

“要拥有必先懂失去怎接受”

学会如何对待【不可得】，才能在感情当中有着更好的心态去争取属于自己的爱情。

注：以上内容仅供参考，因为每一个人的情况不同，写出来的只是一个大致大致方向，并不代表套用一定能成功，因为人是活的，有自主思想，为了避免情况更槽防止失误，最好还是找专业的导师一对一指导，避免失误影响挽回成功率。

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