失眠造成的影响有哪些？

1、失眠会导致代谢发生紊乱

长期失眠会造成大脑皮层的功能出现紊乱的情况，并且身体里面的脂肪以及糖分代谢功能也会出现下降的趋势。并且部分患者的自主神经功能也会出现失调的情况，这一系列的问题都会造成人们出现动脉收缩压和舒张压不稳定的情况。血压不稳定，没有得到及时的医治，就会造成脑器官以及心脏损伤，还有可能诱发心脏病。

2、失眠会破坏免疫能力

正常情况下，睡眠会产生一种可以促使白细胞增加的因子，帮助人体提高免疫能力。可以有效的预防细菌以及病毒的侵害，如果说长期处于失眠状态，就会直接抑制这种因子的产生，从而造成人体的免疫能力下降。并且长期失眠会加速人体衰老的速度，也会缩短寿命。

日常注意哪些问题能够提高睡眠质量？

1、调节情绪，平和心态

想要拥有高质量睡眠，要懂得释放压力，在目前很多人因为生活节奏加快，压力过大导致夜不能寐，焦躁不安。在心态情绪等影响下让睡眠质量下降，甚至有些入睡困难，或者半夜容易醒来，让精神受影响。因此，想要拥有高质量睡眠，释放压力，在睡前适当做瑜伽或者日常放松自己，不要想,太多。

2、听音乐放松自己

营造舒缓的环境，让自己在入睡时更加容易睡着，睡前放一些让心情放松的音乐，释放压力，保持情绪舒畅，在轻松状态下入睡能提高睡眠质量。

3，摄取安全食物

想要改善睡眠质量，通过饮食调理也能起到效果，多吃安神宁心的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶等，这些食物中所含的营养高，既能补充所缺营养，也能维持神经功能，提高睡眠质量。