导语：如今，在人们嘴中经常听到一个词“油腻大叔”。人到中年，心态也会逐渐变的不同之前，就像过了正午的太阳，自己可以意识到将要开始走向衰老。虽然变老的过程不长，但衰老是真实存在于每个人脸上的，而男性衰老也会在不经意间露出马脚。

可能是越来越多的白发、眼角的皱纹，这无一不在提醒你，你已经不再年轻了！以下6个“丑态”，更是告诉男性，属于你的铮铮岁月已经开始和你说再见了：

1、性功能下降

通常男性进入中年阶段后，所谓中年危机就随之出现了，这不仅体现在男性工作能力上，性能力下降也是必然的事情。

这是由于男性体内雄性激素分泌减少，导致性欲逐步下降，同时再加上工作和生活压力，性能力大打折扣。

2、听觉下降

男性在40岁后鼓膜开始变厚，耳道也开始变萎缩，外加，内耳的神经血液循环不好，就导致了人对高音频声音的辨别力下降，这就是我们说的听力下降的原因。

然而，听力减退和丧失是中老年男性最常见的问题。

3、视力下降

男性出现衰老的特征之一就是视力下降。随着年龄的增长，人的眼球晶状体不断变厚，视网膜变薄，进而出现视力衰退，出现老花眼问题。

视力逐渐变远，眼睛干涩，或者出现畏光都是人在走向衰老的过程出现的特征。

4、心肺功能差

在男女性别上，差异较大的应该是力气。男性普遍力气较大，尤其是年轻时，身体强壮，心肺功能表现的也不错。但是，男性进入更年期后，会明显能感觉自己体力不支。

从前上几层楼都不会气喘吁吁，现在不仅气喘吁吁，就连心跳过快都出现了，不得不让你停下脚步歇一歇。这是由于心脏和肌肉的衰老导致的,而气喘吁吁正是肺功能衰退的一大表现，提醒你衰老正在逐步发生。

5、排便异常

男性在逐渐的衰老时，前列腺功能也会发生改变，膀胱容量会持续减少，这就导致了男性排尿次数增加。

另外，随着肠胃功能的老化，肠胃蠕动能力越来越差，便秘问题也就随之出现了。

6、情绪不稳

这是大部分进入衰老期男性都会出现的问题。看着自己逐渐衰老的身体，却没有任何办法阻止衰老的到来，因此情绪上会越来越暴躁。

再加上生理因素的影响，往往会出现记忆力越来越差、焦虑失眠等的问题。

人总是要变老，我们常感叹时间不经意流失的一句话就是“还没年轻过就变老了”。但其实只要我们调整好心态，坚持运动就能够很好的延缓衰老的速度，改善衰老带来的“丑态”。

有研究显示，常年坚持锻炼的人的人体细胞中的一种叫端粒的物质要比没有运动习惯的人的含量要多，而端粒也是一种抗衰老的物质。所以，长期健身运动可以使人看起来比同龄人要年轻很多，最重要的是身体非常健康。

现在很多人都忙于工作没有太多的时间去健身房运动，这个时候就需要选择一款非常适合居家的运动方式了，普拉提运动就是这样一款方便且运动效果很好的居家运动。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。

关键是这项运动没有年龄和性别限制，年女老少都可以进行练习。接下来小编就给看大家分享几个简单有效的普拉提动作，感兴趣的小伙伴赶紧学习起来吧！

动作一、复合拉伸

消灭大象腿，平坦腹部。这个动作是两个动作的结合，先将脚固定在脚蹬拉力器上，双手握住拉力器往后趟。在做动作的同时腹部要保持平直，双腿离地并伸直。这个动作可以有效锻炼到腹部肌肉群和腿部肌肉群。这个动作每组20次，做3-4组

动作二、手臂提拉

消灭蝴蝶臂，紧致肩背线条。做这个动作坐在椅子上或保持站姿都可以，脚踩拉力器的脚踏部位，然后手握拉力器进行手臂提拉，提拉过程中背部挺直。在做这个动作的过程当中要调整好自己的呼吸。这个动作可以紧致肩膀肌肉，塑造背部线条。每天做4组，每组20次。

动作三、腿部拉伸

紧致腿部线条，拉长腿型。首先躺在瑜伽垫上，将脚固定在脚蹬拉力器上，双腿伸直抬高（最好与上半身成90度）。每组20次，做3-4组。这个动作既可以训练到腿部也可以训练到腹部肌肉

怎么样，普拉提运动很简单吧，在家进行锻炼的所需要的健身器材也是非常简单，仅需要一根脚蹬拉力器和一张瑜伽垫就能够轻松进行练习。当然脚蹬拉力器的选择也是非常重要的，合适的拉力器能够帮助更好地掌握锻炼的力度，让锻炼的效果更佳。

今天小编就给大家分享一款非常实用的脚蹬拉力器：

这款拉力器采用的4管橡胶管，弹力十足，更适合做力量训练，而且超厚的泡棉材质更舒适。高密度NBR材质，安全系数更高。

这款脚蹬拉力器的实用性非常高，能够锻炼到身体的多个部位，既可以拉伸，又可以进行力量锻炼。在家就可以随时随地进行练习，非常方便。

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结语：对于衰老很多人表示抗拒，焦虑，最后到无奈的接受事实。其实人生不该这样犹豫不决，否则将会把自己代入一个低谷。赶紧运动起来吧，坚持运动的你会收获更年轻的状态！