“如何最快速地降低体重、减掉脂肪”几乎是所有减脂人群最为关心的话题。而如今不少网红减肥法、快速瘦身产品正是看准了这一心理，乍一听效果神奇、诱人无比；实则是营销陷阱，十有八九都会减了又反弹，甚至出现越减越肥的状况！
为了避免此类问题，下面我们就给大家总结了15条为专业营养学家所认证、推崇的高效减脂建议。实际上摆脱赘肉、收获好身材，并没有很多小伙伴想的那么艰难、复杂！
01
增加日常食物的多样性
一提到减脂，大部分人最先想到的便是“这个不能吃，那个也不能吃 ”但这样过于限制、品种单一的减脂饮食方式，99%都会以失败告终！
众所周知，减脂瘦身是一场持久战。做到每餐食物品种丰富、不多加限制的同时，逐渐养成以新鲜蔬果、天然食物为主的良好习惯，才能真正打赢这场战役！比如说，如果你很喜欢吃披萨的话，与其完全克制、折磨自己，不妨配合着蔬菜沙拉等健康食物，偶尔吃一小块。既不会显著影响长期减脂效果，又能保障身心愉悦，避免中途放弃，何乐而不为呢？
02
注意摄入份量
很多人都会把“适合减脂的健康食物”跟“吃不胖”划上等号。比如听说燕麦适合减脂期吃，就一次性吃好几碗，甚至还在里面加不少坚果 最终所摄入的热量可能比吃一个汉堡都高！
大家一定要了解，无论什么食物，它都含有热量；过量食用健康、适合减脂的食物照样会让你发胖！因此在日常饮食中，千万要留意、控制所摄入食物的份量！
03
取得成果时，给自己一定的肯定、表扬
当坚持减脂一段时间，身材有所变化后，不少小伙伴常常把功劳归给所采用的方法、进行的运动；却忘记给予自己足够的肯定、表扬。其实不管减脂瘦身，还是工作学习，在取得进步后，学会欣赏、并肯定自身所付出的努力，对于长期保持热情，不断提升而言至关重要！
04
不要低估睡眠的重要性
除了饮食、运动外，每晚7-9小时的高质量睡眠，也是保障减脂效果的关键因素！那主要是因为睡眠不足，会抑制瘦素分泌，同时促进胃饥饿素分泌，从而导致第二天饥饿感强烈，让人更难抵御高热量垃圾食品的诱惑！
05
不要只在意短期的身材、体重变化
大部分人只把控制饮食、运动健身，看作快速降低体重、改善身材的工具，一旦达到目标体重，就回归之前的生活饮食方式，而这往往就是导致反弹问题的元凶！
实际上，均衡饮食、规律运动不仅仅能改善身材线条，更能积极提升整体健康。因此通过减脂，使好习惯真正融入生活，才能一劳永逸地告别脂肪，拥抱好身材！
06
养成记录热量摄入的习惯
维持身体处于热量摄入小于消耗的“热量赤字”状态，是代谢减少脂肪的基础。因此在日常饮食中，养成记录食物、热量摄入的好习惯，绝对能让你减得更加一帆风顺！
07
不要盲目跟风，选择适合自己的减脂方式
在五花八门的热门减脂方法中，对别人管用的方式，并不一定真的对你有效，甚至根本不适合你，会产生适得其反的效果！因此根据自身情况、喜好，谨慎选择，而不是盲目跟风，才能真正高效减脂！
08
合理的零食加餐，并不会让你长胖
很多人把正餐间的零食加餐，看作是导致肥胖的元凶。但实际上，健康天然、份量适当的加餐，不仅不会让人发胖，还能有效避免饮食过量问题，对减脂起到积极助益。最为理想的零食选择有新鲜蔬果、坚果、酸奶等。
09
不要养成“情绪化进食”的坏习惯
日常生活中，在无聊、焦虑、愤怒等负面情绪的影响、驱使下，很多小伙伴会以食物来安慰、舒缓心情，但这却是导致过量饮食、身材发胖的主要原因之一。而如果你不确定自己究竟是饿了，还是情绪化进食，不妨尝试胡萝卜、西兰花等味道比较清淡的蔬菜。如果你根本不想吃它们的话，那就说明不是真正的饥饿！
10
对自己不要过于严苛
几乎没有人能事事做到完美，减脂瘦身更是如此。即使有时候抵挡不住诱惑，吃了些高热量食物，也没有必要过于苛责、甚至惩罚放弃自我。关键在于坚持建立、培养良好的饮食习惯。
11
抽脂手术并不能让你真正远离肥胖
在医疗技术发达的今天，抽脂手术确实能让你快速摆脱大量脂肪。但如果不彻底改变导致肥胖的根本原因——比如饮食过量、缺乏运动等，脂肪赘肉仍会纷纷找上门来！
12
油脂并不是让人发胖的元凶
富含油脂的食物，经常被人视为导致脂肪堆积、身材发胖的元凶。然而，适量食用类似牛油果、乳制品、坚果等富含优质油脂的食物，能有效增强饱腹感，对减脂瘦身起到积极助力！归根结底，导致身体肥胖的是过剩的热量摄入，而不是某一种营养元素。
13
注意日常所使用的药物
如果饮食合理、运动到位，但仍未收获任何显著的减脂效果，甚至还有体重增长的迹象，那么就是时候检查一下自己日常所使用的药物了。比如一些常见抗过敏药，就容易导致体重增长。建议有此类问题的小伙伴们，在咨询医生后合理控制、或调整药物。
14
体重快速下降 掉的不是脂肪
通过极端节食方式，获得快速、大幅的体重下降效果，乍一看可能非常具有诱惑力；然而往往减掉的并不是脂肪，更多的是水分和宝贵的肌肉。这不仅会导致体型松弛，而且极其容易反弹。如果想要真正收获好身材，一定要采用科学合理的方式，切忌盲目追求体重下降速度！
15
膳食纤维可以加速减脂
最后在日常饮食中，多摄入富含膳食纤维的新鲜蔬果，并配合足量饮水，能有效提升饱腹感，促进肠道健康，对减脂瘦身能起到积极加速作用，感兴趣的小伙伴赶快试试吧！