跑步锻炼后身体会产生疲惫，具体表现全身肌肉力量降低，收拢速率减慢，全身肌肉发生肌肉僵硬、发胀和痛疼，姿势不融洽，人的大脑思维迟钝，专注力不集中化。跑步后立即缓解疲劳是关键，如果不立即缓解疲劳，便会导致疲劳堆积，造成 运动损害、精神怠倦，比较严重的还会继续造成 过多训练。一般跑步后缓解疲劳的小方式，下边看来一下。

1、梳理运动

强烈运动后陡然终止，会危害静脉血液流回，使血压值减少，很多血夜集中化在脚部，造成人的大脑的副作用。因而，运动后应做梳理运动，梳理运动被称作是积极主动的歇息方法，改进全身肌肉血液循环系统，缓解肌肉痛和肌肉僵硬水平，清除部分疲惫，对防止运动损害也是有优良功效。

2、推拿

推拿是缓解疲劳的常见方式，推拿不仅能推动大脑皮质激动与抑止的变换，使神经调节磷酸原恢复过来，还回推动血液循环系统，提升部分血夜供货，缓解疲劳。关键用以清除肌肉强直和部分疲惫。除开人力推拿外，也有专业的震动推拿、标准气压推拿、水推拿等。

3、好睡眠质量

优良而充足的睡眠是缓解疲劳、恢复元气的一种最立即、最有效、最经济发展的好方法。一般来说，成年人每日应确保有8钟头的睡眠质量，在大运动量跑步训练后，睡觉时间尽可能增加。睡眠质量时要留意造就清静、室内通风的自然环境，那样有益于提高睡眠的品质。

4、情绪释放压力

社会心理学方式也是加速跑步后疲惫清除的有效途径之一，一般选用的心理状态方式有放松训练、吸气调节、催眠暗示着、心态调整等，主要是根据不可逆性的语言表达和心理暗示使全身肌肉得到释放压力，神经系统、吸气和循环的功能迅速改进和修复，进而使人体的疲惫尽早清除。

5、温水浴

跑步后开展温水浴清除肌肉劳损的一种非常简单的方式，温水浴可刺激性毛细血管扩张，推动基础代谢和血液循环系统，有益于人体内营养元素的运送和新陈代谢化学物质的清除。温水浴的温度以40℃ 3℃为宜，溫度不适合过高，运动后不适合立刻就开展温水浴，只是应当歇息40分钟之上，等身体静下心来之后再水浴。

6、平衡膳食

合理营养是缓解疲劳或防止疲惫的关键方式。跑步后，饮食层面应需注意填补动能和维他命，尤其是糖，维他命C及B族维生素 ，应取吃颇具营养成分和便于消化吸收的食品类，多吃新鲜水果、新鲜水果，有益于疲惫清除。