社会发展速度较快，生活节奏也比较快，高强度的工作节奏，完不成的工作量以及生活压力较大，或多或少影响睡眠质量。正常情况下，成年人只要满足8小时健康标准就行。这时候可能有人会认为，只要自己保证自己每天睡够一定时间，晚上睡觉多晚都不会影响身体健康。可以第二天继续补觉，这是目前很多年轻人的想法，但是你知道吗?这种行为属于慢性自杀，不利于身体健康，对于熬夜的标准定义，不是我们所理解的这种，只要满足一定睡眠时间即可。

熬夜的定义是什么?

世界卫生组织对于熬夜的定义是，晚上11:00以后尚未进入睡眠状态就属于熬夜，正常成年人一天需要满足8小时睡眠时间，若是晚上凌晨2:00入睡，7:00起床，睡眠时间不达标算是熬夜，但是晚上凌晨2:00入睡，早晨10:00起床，虽然睡眠时间达到8小时标准，但是这种行为也属于熬夜。

专家表示，无论睡眠时间持续几小时，只要超过11:00入睡，都属于熬夜，属于慢性自杀范围。

临床上有医学研究实验证明表示，我们大脑体内有松果体物质，对于光照变化非常敏感，当周围环境变得黑暗，脑部组织内松果体就会开始分泌褪黑素，并快速释放氨基酸和钠元素，当激素分泌到一定程度时，人体会自动进入睡眠状态。褪黑素速分泌在夜晚11:00至凌晨4:00左右会达到一个高峰，长期这个时间段没有入睡，时间久了会造成机体代谢紊乱睡眠质量下降，加重肝肾负担影响血液循环代谢以及营养物质吸收。

当我们身体进入深度睡眠状态，以后人体各个系统都会开始进行自我调节以及循环代谢，尤其是夜晚一点左右，肝脏开始进行自我解读睡眠质量不佳，长期熬夜大脑激素分泌旺盛，受到刺激一直处于兴奋状态下，会影响毒素排出，长期这样体内积聚较多有害物质会影响免疫系统功能，不利于身体健康，这也就是为什么熬夜是慢性自杀的一种行为?

保证优质睡眠的方法有哪些?了解一下

1.保持良好的情绪状态

首先要保持每天心情愉悦，不要使自己一直处于压抑紧绷的环境中，学会自我调节排解不良情绪，多听一些舒缓的音乐。

2.适当运动

每天坚持半个小时有氧运动训练，可以促进全身血液循环代谢，保证营养物质供给充足，有助于体内褪黑素分泌，提高睡眠质量。

3.营造良好睡眠环境

良好的睡眠环境有助于体内褪黑素分泌，睡前将房间内灯全部关闭，不要玩手机等电子产品，拉上窗帘可以适当给自己点香薰，有助于快速进入睡眠状态。

以上就是关于可以提高睡眠质量的一些方法作为日常参考，希望可以帮助大家缓解失眠症状，还有一点需要注意的是一定要在11:00左右入睡，保证每天睡眠时间达到八个小时。