高血压，是一种在中老年人之中，十分常见的慢性疾病。

相关数据显示，我国高血压患者已经高达3.3亿，且有不断上升的趋势。

高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，就会导致一系列的并发症！

血压高的人，稳定血压，坚持：饭后3不急

1、不急着睡觉

饭后犯困，是常有的事情。

但是如果饭后立即睡觉，身体调节血液的功能，会有所下降，导致血压逐步升高。

另外，如果饭后立即睡觉，还会导致食物在胃里无法正常消化，影响消化系统，和胃肠道系统。

2、不急着抽烟

吸烟，会损伤血管，促使血压升高。

尤其是饭后吸烟，会比平时吸十支烟危害更大，更易加速脑血管疾病的发生。

相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。

3、不急着洗澡

饭后，人们的血液会流向消化系统，如果此时立即洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，导致大脑和心脏供血减少，导致血压骤升，易引发心脑血管意外。

建议：高血压患者，最好在饭后1小时候，在进行洗澡，水温要适宜。

血压高的人，稳定血压，坚持：日常4要吃

1、钙元素

长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。

所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。

2、α-亚麻酸

来源：紫苏仁油、秋麻仁油等。

α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。

中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

其中，紫苏仁油，是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。

同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

3、维生素C

研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。

维生素C是我们人体需要最多的维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。

4、桑叶

《神农本草经》中将桑叶称为“神仙叶”，其含有的芸香苷、槲皮素，能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。

将其与奶汁草，搭配成奶汁草桑叶茶，日常泡水喝，具有一定的降压效果，对心血管健康，十分有益。

控制好三个习惯，血压更平稳！

1、控烟酒

喝酒，会导致血压急剧上升，尤其是大量且长时间饮酒，还会引发脑出血；

吸烟，同样会引起高血压的发生，香烟中的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。

因此，烟酒一定要有所控制，为了健康，最好能戒烟少酒。

2、控摄盐

日常饮食中，如果摄入过多盐，会影响到血压的变化，增加心脑血管疾病的风险。

另外，经常吃高盐的食物，还会增加肾脏疾病的风险，进而导致高血压，糖尿病等。

因此，我们一定要注意控制用盐量，每日每天摄盐量在6克以内，血压高的人控制在4克以内。

3、控情绪

情绪的波动，会影响血压的高低。

诸如：生气、紧张、愤怒、悲伤等不良情绪，都会直接导致血压的上升。

这通常是因为，上述的情绪波动，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩；

进而导致血压骤然升高，严重的话，很容易引发心脑血管疾病。

因此，想要平稳血压，保持稳定的情绪是关键。尤其是高血压人群，更要时刻保持愉悦的心情，平心静气，避免大喜大悲。

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