前段时间，一位“绿裙女神”出席时尚芭莎晚宴的红毯照刷屏了。
女谐星金靖一概往日幽默搞怪的形象，换上丝缎长裙，挽起发髻，摇身一变成为当夜万花丛中最耀眼的一朵。如果不仔细看，还以为是当年惊艳戛纳的张雨绮！
图中左金靖 右张雨绮
严格算起来，金靖并不是大美人。连她本人也说，自己并不是好看的女孩，但却一直是“有趣的灵魂取胜”的。没有漂亮的脸蛋，没有专业的经历，甚至长期没有一个合适的资源，却没有在综艺走红后昙花一现，反而获得了越来越高的国民度。
“你要什么就去追什么，你变成什么样子，只要你对自己是坦然的，就是对的”，金靖面对采访如是回答。正如她自己所说，成功“出圈”的法宝是便时刻保持一个积极的心态。
金靖在春晚的小品演出
这与美国东北大学教授、心理学家戴维·德斯迪诺的在他的新书《情绪》里提出了观点不谋而合——正确调动我们的情绪，能够有效地帮助我们实现极具挑战的目标。
01
你知道“情绪”其实是个“工具人”吗？
让我们先来看看书中提到的一个心理学测试：
“是现在拿一颗棉花糖，还是等会儿拿两颗？”这个问题出现在斯坦福大学的一个关于抵抗诱惑能力实验中。参与实验的孩子们需要面对他们喜爱的棉花糖作出选择：他们可以立刻吃掉研究人员放在桌子上的一颗糖，但也可以暂时克制食欲，等待离开的研究人员回来后获得两颗糖的奖励。国内也有许多教育博主跟风发起该类测试。
这个选择看似简单，却反映出孩子们日后会如何应对生活里的各种诱惑。实验追踪发现，那些可以等待两颗棉花糖的孩子，不仅在日后的学业成绩上更为优秀，还拥有着更健康的体魄与良好的人际关系。由此不难看出，克制即刻满足感对于人的发展至关重要，情愿牺牲眼前利益往往能换取未来更大的回报。
然而事实告诉我们，自控力并不是万无一失的，即便时刻提醒自己要自律，我们还是会一不小心就偷了懒。既然自控不一定可靠，那么我们该如何延迟当下满足的冲动，鼓励自己坚持计划呢？
人类的情绪复杂且多变，负面情绪固然会导致我们作出冲动和不理智的行为，然而正面情绪情绪不但不会阻碍自控力的运用，反而会帮助我们着眼未来，延迟我们即刻享乐的欲望。德斯迪诺认为，利用感恩、同情与自豪这三种有益情能够不断促进我们做出正确的决策，进而达成最终目标。
02
自豪感，提升自控力的终极法宝
自豪用来帮助自控？这个方法乍听起来是奇怪的。因为对于长期以谦虚最为美德的我们来说，自豪是一种以自我为中心的情绪，且一不小心就会“变质”成骄傲自满了。
而德斯迪诺在《情绪》中给出了列举自豪为有效情绪工具的理由。人们长期通过他人的评价来构建自我价值，却忽略了通过自我审视发觉自己的闪光点，从而建立由内而外的自信。当我们给予自己足够的肯定与赞美时，正面情绪就会触发自豪感，激发续前进的意愿。因此，不管前进路途多困难、多乏味，我们都要为了自我认同的宝贵价值而奋斗。
与开篇提到的金靖一样，辣目洋子也是一位当仁不让的“非典型美女”。单眼皮、大饼脸，体重常年120以上，几乎没有一项符合大众审美的外形条件的她，却从小有一个演员梦。
女明星辣目洋子的高中日记
知道自己无法用容貌在娱乐圈杀出重围，辣目洋子却从未气馁。她先是凭借自己的搞笑天赋在短视频平台上赢得了一票粉丝，而后又在一些影视剧中饰演了戏份不多，却令人印象深刻的配角。终于，在综艺《演员请就位》中，她演绎的《小偷家族》片段大放异彩，甚至超过不少科班演员的精湛演技，让一向毒舌的尔冬升导演都为之动容，称赞她“是有机会当影后”的。
辣目洋子演绎《小偷家族》片段
而支撑她在演员路上坚持的不仅有最初的梦想，还有源源不断的自信与自豪感。她从不过度纠结自己的身材外形，反而认为微胖只是自己的特色而非缺点。因为对于辣目洋子来说，外形从不是评断一个成功演员的标准，唯有实力与作品才是。
《演员》节目上饱受好评后，她在自己的微博动态上写道：“长大后的我还是一样敢想，我真的有个目标是拿A类影后。大家可以先当玩笑听着，如果有一天拿了我是真的开心，这是最大的认可。”向我们传达了“美不仅有一种标准”的辣目洋子同时也展现了自信与自豪感的强大情绪推动力。当我们不断给予自己认同与自豪的时候，似乎坚持在当下奋斗便不是一件困难重重的任务，完成目标所带来的自我价值的实现，犹如暗夜中的明灯，鼓励着我们前行。
03
感恩，其实更应该发生在未来
除了自豪感，感恩之心其实也是帮助我们走向成功的实用工具，可惜的是大部分人都用错了——我们往往是因为一次过去得到的帮助而心怀感恩，然而从心理学层面分析，感恩与未来的联结更强，它促使人们为了未来的益处在当下努力。
拼多多的帮忙砍价成为近几年裂变营销的“王者”，而这一营销手段也正是抓住了人们感恩的情绪特点。当亲友或者同事把链接转发给我们，并让我们帮忙“砍一刀”时，其实潜意识里希望我们能因他曾经给予过或大或小的帮助而感恩他，协助他领取砍价的福利。而我们打开链接，为他完成“砍一刀”的点击时，下意识也在期待对方在未来能够报答自己这次的“恩惠”。
虽然频繁地转发“砍一刀”最终会有道德绑架之嫌，但由此不难发现，心怀感恩这样一个小小的情绪转变，直接改变了人们行动时的心态。因此感恩这一情绪工具的使用逻辑，不再是压抑自我的本能去坚持某件事，而是人们受到鼓励，自发地去完成计划，把更多的目光投向对未来的展望上。感恩其实并非偿还过去，而是在预支未来。
作者还在书中推荐了如何更好地利用感恩情绪的方法：关注生活中值得让我们感恩的小事，可以是来自家人朋友的惊喜，也可以是来自陌生人的小小帮助，并每周记录两到三次，这样的方式使我们沉浸在感恩的情绪，不但可以提升我们日常的幸福感，也能够激励我们更为努力地去坚持手头的工作计划。
04
同情心，塑造内在平和
“没有人是一座孤岛。”意味着人与人之间存在千丝万缕的情感联结。他人为自己提供了有价值的东西，我们会心怀感恩。而看到需要被挽救的人或事，我们产生了同情心理。同情的会促使我们去关心他人，牺牲时间、金钱或其他资源去帮助别人，从而开启良性的心理循环。作者在书中指出，同情心不但能够激发人善良与慷慨的正念，还能够抑制愤怒甚至暴力的原始冲动。而对于提高我们的执行力，完成长期目标更有积极作用的是，同情心使我们适度地宽容与遗忘。
如今，十个人里或许有八个人会承认自己是“拖延症晚期”患者，比如懒得收拾杂物乱堆的房间，久而久之，屋子里连下脚的地方都没有了；又或者是面对着堆积如山的工作和学习任务，却毫不犹豫地选择了玩手机。
究其根源，拖延的本质并不在于我们真的轻视当下的任务，而是我们对于事情的结果太过完美主义，也就是对未来的自己太过严苛了。害怕这件事搞砸的焦虑与恐惧，让我们对这件事的执行也望而却步。
然而同情这一情绪可以很好地消解我们的恐惧。试着把平时对于需要帮助的他人的同情心代换到“未来的自己身上”，放下对于完美成果的执念，激励自己先迈出脚下的一步，并以温和与宽容直面失败。
德斯迪诺在书中建议读者，可用不同方法调动同情情绪：比如在遭遇失败时与自己对话，甚至可以把对话的文字记录下来。如此能够预防我们过度自责，并找到真正的问题所在，释怀已经造成的失误，将注意力转到如何尽快弥补，或者开启新的工作去。这也更有助于我们积极地应对各种挫折，坚定地为长期目标而奋努力。
纵览自豪、感恩和同情，我们不难观察出这三种情绪工具的共性，即他们都是主动地、从内而外产生的心理体验。与一味用自控“制服”惰性不同，利用积极正面的情绪工具，能够使我们把目光更多的投向未来目标的达成上，从而自发地延迟当下满足的渴望，以促进长远的成功。
德斯迪诺强调，这三种情绪不仅赋予我们自控力，还能帮助我们让我们与他人建立关系，克服孤独与抑郁。他们共同促进了人们成长，令人们积极乐观地面对生活中的所有困难，惠及未来的自己。
最近刷屏朋友圈，感动无数人的中科院博士在其论文致谢里说“信念很简单，把书念下去，然后走出去，不枉活一世。”他怀着对亲友的感恩之念，对未来自我的同情与希冀，以及他年轻的人生里足以荣耀的学术自豪，一步步走近，并实现了自己的理想。
追求梦想的道路注定不是坦途，面对种种困难与挫折，仅凭我们的意志力“孤军奋战”并非长久之计。所以当我们看见那些久久未完成计划时，先不要忙着自我否定，试着去培养自己的正面情绪吧。心怀感恩，提高同理与同情心，给予自己鼓励与自豪感，与单单依赖自控相比，情绪工具或许会你多一些安心，少一些焦虑，更积极与高效地完成目标。
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4月29日
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编辑：叶开