测试评分表
测试者可根据最近2周自身情况选出最符合的选项，得分相加就是总分。
0~7分：没有显著失眠。
8~14分：轻度失眠。
15~21分：中度失眠。
22~28分：重度失眠。
如果每周至少3晚发生失眠并持续超过1个月，失眠严重指数评分超过10分，应及时到专业医院进行睡眠状况全面评估。
MEDITATION
睡不着，试试冥想
现实生活中，生活的压力、和自己要面临的一系列任务清单都会对睡眠造成困扰，剥夺我们的良好睡眠。晚上睡不着，白天打瞌睡，不仅让你的工作、学习、社交能力都下降，往往还会导致一些不利的健康影响。现在，睡眠模式紊乱或难以入睡是一个亟待解决的问题，甚至成为了一个社会问题。
冥想甚至是治疗肿瘤的一种手段
有研究表明，冥想可以通过专注于呼吸来让你的头脑和感官平静下来。冥想已经有几千年的历史了，1970年赫伯特·本森（Herbert Benson）博士发明了被称为“放松反应”的冥想技术，已被全世界的医生，治疗师和医师所接受，甚至成了为了减轻从恶性肿瘤到AIDS的疾病症状的一种手段。
冥想可以改善与压力有关的症状，包括纤维肌痛，肠易激综合症和创伤后应激障碍。人们还利用坚持冥想来养成其他有益的习惯和感觉，例如强健心智，健康心脏，获得自律，健康的睡眠方式，甚至更高的疼痛耐受性。
如果您失眠并且晚上无法入睡，那么冥想可能会有所帮助。事实证明，深度放松技术可改善睡眠方式，改善睡眠质量，并明显让人更易于入睡。它还有助于应对多种睡眠障碍，例如失眠或睡眠呼吸暂停。
冥想增强大脑重要的睡眠区域
通常当你累了或疲倦了，就有可能失眠。除了躺在床上8小时，更重要是处于快速眼动（REM阶段）情绪、精神和身体状态恢复的时间。
基于广泛的研究，科学家已经能够对睡眠方式及其有效性有很好的理解。研究表明，脑桥有助于生成褪黑激素，从而有助于调节REM阶段的转换系统。
这一关键脑区的异常导致睡眠困难，烦躁不安导致失眠。根据马萨诸塞州总医院的神经科学家的研究，冥想有助于构建强健的脑桥，从而构建这个关键的大脑区域，每天晚上提供安静的睡眠。
冥想恢复褪黑激素水平
褪黑激素是一种强大的神经化学物质，可帮助您入睡。褪黑激素由大脑分泌产生，在睡觉前就已达到最高水平，可确保您睡个好觉。
但是，褪黑激素会不断受到压力的威胁减少分泌，由于褪黑激素水平降低而导致您无法进行自然睡眠。压力的滚雪球效应可能导致严重的并发症，包括情绪，心理和身体问题。
幸运的是，令人信服的自然而有力的冥想疗法可创造奇迹，帮助恢复褪黑激素水平。在罗格斯大学（Rutgers University）进行的一项研究中，人们发现，平均而言，坚持冥想的人中有98％的人的睡眠方式得到了大约300％的改善。
冥想放松脑电波以增强睡眠
那些患有抑郁症或焦虑症的人往往会度过不眠之夜，仰望天空-一片漆黑一片空。这是由于过多的Beta（β）脑电波剥夺了您的良好睡眠。
随着消极的思想笼罩您的脑海，这些脑电波越来越多地在加速，不断增加Beta（β）脑电波强度。这将使您更难入睡，让你的睡眠时间进一步延迟到更接近您的起床时间，几乎使您无法轻松地起床，无法保持充足的精力工作或学习。
根据一项研究，冥想有助于增加Alpha（α），Theta（θ）和Delta（δ）脑电波时间表的水平。舒缓的脑电波消除了失眠的脑电波，确保您更易入睡，提升睡眠质量，第二天就能表现出最佳状态。
冥想化解压力、情绪
在这个快节奏的世界里，时间在流逝，几乎不可能到达终点，最脆弱的是我们的睡眠，我们所有人都被埋葬在无休止的思想和问题的坟墓中，这使我们的思想陷入困境。
在这种情况下，睡眠不足、失去横向思考的潜力、让问题爬进大脑区域、制造忧虑的迷雾并不少见。这可能会导致精力的急剧流失，哪怕是最轻微的影响，也会导致日常工作的体力和务实思维能力的下降。被称为细胞因子的炎症性化学物质在压力下释放，会影响情绪，导致抑郁。正念冥想已经被证明可以通过减少这些炎症化学物质来减少抑郁。
冥想打开了有价值思想的窗户，窥视我们的心灵，把我们带到当下，让我们的心灵意识到现在是我们所拥有的一切，明天是不可预知的。这些振动把我们的脑电波结合起来，传递思想，帮助我们冷静下来，让我们睡个好觉。这些冥想的结果是最有效的方式让你的大脑为入睡做好准备，创造深度平和的睡眠模式。
找到适合你的冥想方式
引导冥想 .
就像它字面意思表达的那样，引导冥想是指有一个向导（例如瑜伽教练，宗教指导，或者是回放录音）带领完成一个特定的目标，慢慢进入身心平静的放松状态。多数冥想强调放松身心，并产生镇定和放松的效果。帮助解决焦虑，失眠和自信心低下的问题。
正念冥想 .
正念冥想最早由美国马萨诸塞大学医学院的卡巴金博士提出，他结合东方禅修与西方医学、心理学而创设了这种正念减压训练方法。
我们可以在咨询师的引领下通过参与一系列的活动，如身体扫描、觉察呼吸、正念步行、正念进食、正念瑜伽等方式体验正念冥想。
以觉察呼吸为例，让人把注意力放在呼吸上，感受一呼一吸的过程以及我们身体的感受，如果在这个过程中，发现自己走神，只需要再把注意力放回到呼吸过程上面即可。通过练习正念冥想可缓解压力、减少焦虑及抑郁等情绪困扰，改善睡眠。
先验冥想 .
先验冥想(Transcedental Meditation)是一种冥想的方法，古已存在，近期由印度Maharishi Mahesh Yogi大师传承发展。
Transcend这个词的本意是超越，，这种冥想就是将意识的指向由外转向内部，随着逐步深入，跨越了第二条界限，达到纯粹的意识场，如图中的锥形。
在那里汲取了所需的灵智、创造力、幸福、爱、能量和安宁以后，我们的意识能力这个球就会扩大，所谓的觉悟（开悟）就是潜意识全部从线下变成了线上。
通过先验冥想，除了扩大意识能力，还有一个好处就是负能量的消解，负能量如焦虑、抑郁、紧张、恐惧等，如同黑暗，光（正能量）照上以后会自然消解。先验冥想每天可以进行两次，每次20分钟，冥想时使用一个触发语，这个触发语可以是一个词、一个声音。
可视化冥想 .
这是一种基于平静反射的技巧。它结合了冥想技术和可视化过程。在这种冥想中，让一切引导的话语所勾勒的画面在大脑中可视化，可以通过诸如控制呼吸之类的心理锻炼来增强想象力的同时，获得放松的精神，缓解焦虑。
步行冥想 .
步行冥想起源于佛教，佛教中有这么一个词：“无为(apranihita)”。它的意思是没有渴求或没有目的。也就是说，如果我们不在前方设置目标，那也就不会迷失它们。
在步行冥想的时候，要持有这种心境，只是去感受自己的行走，不要考虑什么特定的目标或目的地。我们的行走不等于是朝着终点的前进，我们只是为了行走而行走。我们舒缓下来，缓慢地行走，充分地感受当下，体验自己的存在。
最后
一开始就是要认识到安睡的重要性——找到一个安静的地方坐下放松——闭上眼睛慢慢地呼吸（吸气和呼气）。
集中注意力在你的呼吸上，把你的思想集中到一个地方。先试着冥想几分钟，再试着逐渐增加时间，直到你想要冥想多久就多久。
冥想可以改善你的情绪和心理健康。你可以在任何地方，任何时间，也不需要任何特殊设备。尝试一种适合你冥想方式是提高生活质量的一个很好的方法，即使你每天只有几分钟的时间。习惯性冥想更有助于缓解焦虑和焦虑相关的心理健康问题，如恐惧症、社交焦虑和强迫行为。