你的记忆力如何？可以做到一目十行，且不忘吗？

随着社会发展，网络科技发达，智能代替人工，能永远记住很多内容，而大多数人的记忆力有所减退。

这个时候正是需要一个好的记忆力去生活中实践，而《哈佛长时记忆法》正解决了这个问题。

这本书的作者川崎康彦是原哈佛医学院研究员、医学博士、咨询师，一直从事与大脑相关的研究。他用自己多年的经验为读者提供了多方面的记忆法，拥有“长时记忆”不再是问题。

1.认识你的大脑，才能发现根源

开始任何一件事情之前，大多数人都会做的，就是追根溯源。

这本书的作者也是如此，他认为要想找到长时记忆的好方法，必须先认识自己的大脑构造，认识与记忆有大关联的大脑零件。

这里，他提出了3个重要部位:

①脑干，它能让身体变得健康；

②大脑新皮质，能够让每个人保持自由的思考；

③大脑边缘系统，能让情绪更加稳定。

这3个部位都可以让记忆达到最佳状态，帮助每个人可以拥有长时记忆。

与此同时，作者认为，良好的脑内环境有助于提高记忆力。

脑内环境，由细胞层面的环境和组织层面的环境构成。这两种环境一旦发生变化，都会给大脑中负责记忆的海马体造成破坏，从而导致记忆无法准确输送到大脑中进行储存。

书中提到，适当的压力能够调节脑内环境，让脑内的细胞处于非常好的状态之中，使记忆得以储存起来，所以，“有压力，才有动力”，这句名言还是有一定意义的。

当然，记忆时的环境不单单指脑内环境，还包括身体内部环境及外部环境，改善这些都能有改善记忆的效果。

在这个部分里，作者同样提出，每个人应对自己的大脑进行类型判断。当知道自己的大脑类型，才能更好地对症下药。

2.多种记忆法的重重联合

你是否看过这样的影视剧片段:

“无忌，看清楚了没有？”

“看清楚了。”

“还记着没有？”

“已忘记了一小半儿。”

“现炒现卖，也难为你了。”

“现在怎样？”

“已忘记了一大半。”

是不是太熟悉了？这个“张三丰式”的遗忘令当时的我不解，全部都忘了，还怎么对敌？结果出乎意料地赢了。

书中，作者同样提到了遗忘这一点，他认为记忆的附属物是遗忘。忘记不必要的，记住重要的，是不变的法则。

这里，提到了德国心理学家艾宾浩斯发现的遗忘规律——艾宾浩斯遗忘曲线。

这个著名的实验，有不少人看过，也在记忆方法中运用得十分广泛。

作者的方法是通过违背这一规律来实现记忆，对记忆内容加以重复，以此来减少遗忘。

除此之外，作者还介绍了几种方法帮助我们记忆:

①使用“重构”，改写记忆

改变自己固定的思维方式，从另一个角度看待事物，用积极观念替代消极想法。

②形成想法，达到记忆目的

将输入的信息转化为自己的想法，再向外输出，能够起到双重记忆的效果，此前先计划好输出的对象是有必要的。

③控制情绪，更好记忆

一个好的情绪对记忆来说十分重要，把值得感恩的事情尽可能大声说出来，感恩遇到的一切，保持个人情绪的稳定。

④利用直觉，感知记忆

训练自己的无意识反应，利用自己亲身经历的事物，感知直觉的存在，加深个人记忆。

⑤反复模仿，有效记忆

寻找一位老师，跟着他练习，让大脑细胞体验这个过程，能够帮助我们记忆。

经过这几种方法的训练，能够逐步完善自己的记忆力，减少遗忘。

3.加强记忆力的各种方法

要想在训练记忆力的方法之上增强记忆，首先很重要的一点，是认识长时记忆所包含的内容。

文中提到，长时记忆包含的内容有5种:

①语义记忆，这是我们对知识的记忆；
②情节记忆，那些和个人亲身经历有关的记忆，都属于这一范围；
③程序性记忆，已然铭刻在每个人内心深处不可磨灭的记忆片段；
④经典条件反射，在经过反复训练和设置条件，令人在一碰见固定事物就产生条件反射的现象；
⑤启动效应，深受“先入为主”观念的影响，我们会通过固有的思想观念判断事物的对错。

认识这5种记忆的类型，有助于个人对记忆的深入理解，对后续的应用、提高和训练有极大的帮助。

书中，作者提出从5个方面来提高记忆力:

①利用能激发大脑的5种食品:

含有卵磷脂的食品、猴头菇、枸杞子、地中海式的饮食以及黑巧克力。

②通过气味刺激嗅觉来提高记忆力:

不同的香味，能够引起不同的效果，利用这些能够使信息更快地传达到大脑边缘系统，到达加强记忆的效果。

③肌肉训练:

坚持每日做20分钟的肌肉训练，能够提高相关的10%的记忆力。

④进行空间记忆法:

对外部环境的感知，形成个人的记忆，间接地提高记忆力。

⑤适度的玩耍:

玩耍能让身体的细胞发生变化，提高黏着度，从而达到提升记忆力的效果。

认识长时记忆，并利用一切方法不断提高记忆力，才能更好更快更牢地记住想要记忆的内容。

4.身心协调，记忆更强

让记忆更强不仅要调节大脑，更需要身体的帮助，二者协调进行，才是超强记忆的不二选择。

这个部分，作者提出了4个调节要点:

①呼吸

这个部分又分为肺部呼吸和细胞内的呼吸两种，这两种呼吸从获取氧气和生成能量来源——三磷酸腺苷等途径，影响大脑的工作效率，从而提高大脑的记忆能力。

②姿势

个人的姿势不对，会导致大脑位置和重力的不平衡，加重身体负担，更会影响脑内环境的最佳状态的保持。

③电磁波

在电磁波的长时间照射下，记忆力和学习能力都会明显下降。

④血管

血管的收缩和扩张，对于记忆力来说，同等重要。它既能维持身体健康，又可以使记忆力的识记部分变得轻松。

作者就身体的协调，提出了5点建议:

①早上起床后的2～3小时的运用

在早起时沐浴阳光，做频繁使用大脑的事情，或是做腹式呼吸，都可以提高工作效率，从而达到目标。

②睡眠的质量的影响

充足的睡眠对记忆力是非常重要的，它能巩固记忆，优化脑内环境，提高回想起事情的效率。

③释放θ波

做喜欢的事情或是微运动，使大脑释放θ波，从而激发海马体，使记忆得以巩固。

④冥想调节

用每天一小段时间来冥想，能够激发整个大脑，创造提高记忆力的脑内环境，使记忆力增强。

⑤适当地放松大脑

过度使用大脑，会造成疲劳的现象，而这种做法，会导致间脑的表现变差，进而增大压力，引发身心异常的严重后果。

通过以上5点建议的一步步训练，养成习惯，提高记忆力，不再是问题。

正如这本《哈佛长时记忆法》中，作者说:“只属于你自己的制造长时记忆的旅途才刚刚开始！”

每个人的记忆力强弱并不相同，而在人生路上，最重要的是不断学习。

哪怕起点不同，困难再多，只要坚持下去，那么定会有不同成就，属于自己的人生之旅也才刚刚开始！

作者简介:

凌小，从零出发，晓写文章暮看书。