朋友小雨，在一所中学当老师，是一名高中理科老师，平时带的班多，工作比较忙。独自还要照顾一个五年级的女儿，丈夫平时也不怎么关心她。

这样使得小雨的性情有时很坏，这种情绪难免“传染”给孩子，孩子的脾气也变的很暴躁，谈论一个简单的问题，也会提高音量，怒气冲冲，心态极为不平静。

小雨有时也意识到这个问题，心里暗暗下决心。要改变孩子的这种情绪状态。

小雨改变孩子情绪的想法并不能从根本上解决问题，她需要改变的是自己的情绪。张维扬在《情绪，请开门》中讲到情绪是内在智慧的看门人，善待情绪，智慧才能出来，我们需要做的是放出困在情绪中的自己。

如何事半功倍的改善自己的生活，我们要从三个层次去专注情绪。

一.认识情绪

1、如何提高情绪管理能力

不管你的目的是什么？我们的行为被情绪所驱动。我们每个人有着不同的经历，不同的需求，当然对同一件事的体验也有差异。那么每个人的反应也不同，因此我们都生活在情绪反应中。

2、你的情绪背后是什么

感觉，感受，观念和情绪四个环节，构成了人们对外界刺激的反应链条，既情绪反应系统。对情绪起决定作用的是反应系统，而情绪反应系统的核心是观念和认知。我们有必要随时观察并研究改造它，不需要外在条件的约束。

3、最难受的情绪也是生命存在的见证

情绪将你与世界连接，而注意力是意识系统的眼睛。情绪不但可以启动注意力，还可以锁定注意力，通过情绪这种心理能量，可以调动自身各种各样的内外资源。

情绪还有一个重要的功能就是帮助我们形成情感，大部分人产生想回避的痛苦的和难受的情绪，并不是因为事情本身，而是反映系统激活了不好的情绪。

二.了解情绪

1、焦虑

让人们感受到焦虑的事情一般都还没有发生，在人们的观念里，有些事情可能发生，但人都不希望这些事发生，此时就会产生焦虑。也对这种不确定感产生抗拒性的反应。

当感到焦虑的时候，不要将焦虑看做致命的问题，而要适时的把焦虑转化为有效的化解行为。

2、抑郁

抑郁情绪，人皆有之，每个人都会在生命的某些情况下产生抑郁情绪，而“抑郁症”在主观感受的痛苦强度以及持续的时间上与抑郁情绪有着明显的不同。

抑郁的特点是，低能量，什么都不想做。有较低的自我价值感，对自己的全盘否定；无望感，对改变现状，不抱任何希望。

是什么造成抑郁？首先，有些人过于在意外在功能，而忽略自己的感受，其次就是无法调节和自身的各种角色，及和。所有角色之外的自己的需要。

3、愤怒

当产生愤怒情绪时，外显为会马上露出表情，做出动作发泄，指向外界的人或事，并且总是在寻求释放，但这种释放往往会受阻。

愤怒情绪的产生是因为失控感，失联感，无助感的一种阳性的表达，一般会由一个具体的事件触发，而随之蔓延。

4、悲伤

悲伤是与失去有关的人或事关联，产生这种情绪时能量较低，如果愤怒使人们心里怀有希望的话，悲伤时则认识到这件事无法挽回，做什么都无济于事，但这种情绪对别人不会造成紧张。

5、恐惧是一切负面情绪的根源

生活中“恐”经常与“怖”连在一起，“恐”一般指向未知的事物，也就是不知道自己怕的是什么，“恐”更多的是主观感受，“惧”往往是在想，在盘算，“惧”经常与“怕”结合，“惧”的特点是人们“惧”的事物都是确定的，是指向外界的。

6、情绪是生命存续的报偿系统

“喜”更靠近心理或精神，正所谓“人逢喜事精神爽”，“悦”更靠近感官，往往指通过感官的刺激，比如悦耳，悦目等直接由感官通道获取的愉悦体验，喜悦情绪给人带来的最普遍的反应是让人感到放松，在也伴随兴奋且协调的内在感受时，比较容易与外界环境，他人建立更好的连接。

三.应对情绪

1、发泄让情绪流动起来

情绪给人们带来困扰的原因是情绪不能流动，而发泄情绪使流动起来，因此，发泄也是值得鼓励的，我们也常会劝别人，“你要是生气，就骂出来，喊出来吧”。

但情绪能量释放过程中有时会失控，情绪发泄完了才会重回理智，失控时使得关系中的对象承受了一定的情感的心理压力，如果这种不良的情绪表达方式成为一种重复性模式，它终究会收到来自环境的负面回馈。

2、转移情绪

生活中很多人会说“没有什么烦恼是一顿烧烤解决不了的，如果有，那就再来一顿”，这样他们很难觉察自己当下的真实情绪。

3、压抑情绪

压抑，这种心理功能使人们具有更好的社会适应性，但是当压抑变成一种无法改变的个人应对情绪的主要方式时，其对身心的影响会非常大。

4、觉察身体，好好感受比什么都重要

身体与情绪是双向互动的，情绪影响着身体，身体也影响着情绪，觉察时将注意力转移到身体，首先观察外感，然后观察内感，最后关注呼吸，让自己持续聚焦当下。

5、觉察情绪，识别情绪

如果把觉察身体比作在观察植物的根部，觉察情绪就好比观察植物已经长出地面的部分，如果出现委屈，愤怒，沮丧的情绪时，首先觉察身体，持续关注自己的身体，慢慢的熟悉特定的情绪在自己身体中的呈现方式，然后识别情绪看你的情绪是喜，怒，忧，思，悲，恐，惊七种情绪中的哪一类，并分清强弱程度，然后与过去的经验进行对比，找到定位和确定感。

6、觉察念头

念头背后，是未被看见的情绪，接上述对身体——根，情绪——地面上的植物，那念头就是植物散发的味道。

念头是无法被意识控制的，有时只是闪现的画面，有时可能是对某件事或某人的认知和评判，或者是脑海中闪现的，关于下一步行动的计划。

7、接纳情绪

承认当下的现实，觉察自己的情绪，才能改变自己，而抗拒现状，不接受现状的人往往很难改变，这会使情况更糟，并且会创造出新的问题。

结束语

情绪是我们品尝生活味道的方式，重新审视自己的情绪，不再忽略，压抑，或者随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，才能真正的开启内在的智慧，实现情绪自由。