50岁后，心脏的能力开始下降，它会没办法像过去一样很好地帮助我们完成剧烈的运动，而且心脑血管病进入高发期。

因此，这个年龄段的人要特别注意保护心脏。保持健康的生活方式就至关重要，希望你能够做到以下11点来改善心脏的健康。

1.改善饮食，注意增加有益心脏的食物

有些营养素对于心脏特别好，这些营养素就在我们平时所吃的食物中。比如水果中的浆果、柑橘类水果，以及精瘦肉、富脂鱼。

再如蔬菜中的胡萝卜和西红柿，还有坚果和植物种子，燕麦和豆类。希望大家在日常的饮食中每天都能够摄入上述的食品。

2.限制盐的摄入量

我们的身体需要钠来维持电解质平衡，但过多会提高血压以及出现中风和心脏疾病的风险。

因此要限制钠摄入量，一般来说食盐要在6克以下，还要注意减少含有隐形盐的一些食品。

比如腌菜、熏肉等都含有很多钠。

3.少吃反式脂肪

反式脂肪能够提高我们的血脂水平，让更多的脂肪沉积到血管内啊，增厚动脉，引起动脉粥样硬化，让血管壁变窄，从而影响到我们的血液循环。

反式脂肪有一个特点是它的流动性比较差，因此，注意在选用食用油的时候，尽量选择流动性更好的植物油，而不要选择动物油脂。

饮食中也要注意选择低脂产品，为了保障蛋白质摄入，可以用豆类或者是精瘦的猪肉代替肥肉。

4.保持健康体重

50岁后人体的基础代谢能力下降，会很容易出现增重和肥胖的迹象，这会加重心脏泵血的负担，因此一定要注意控制体重。

想要达成目标，可以选择正确的饮食方式注意每天的热量摄入，并且坚持锻炼，减轻心脏的负担和压力。

5.坚持运动

有规律的运动可以减慢我们的心跳、降低血压，让氧气更好地充盈在身体之内。每天能够坚持30分钟以上的运动，可以给心脏和整体健康水平带来很大的改善，比如说可以做一些园艺活动或者是散步、跑步都是很好的选择。

不能一次性运动30分钟的话，也可以分3次，每次运动10分钟，也是有效的。

6.保持良好睡眠

如果睡眠时间不够，心脏就会得不到充分的休息，血压也会比较高。

而充足、优质的睡眠能够避免以上情况发生。注意不要在临睡前喝咖啡等提神的东西，不要把手机带上床。

7.戒烟

香烟能够提高血液循环系统中的坏胆固醇水平、减少好胆固醇的含量，提高血脂，让血液变得黏稠，让动脉血管更容易变硬，这会减慢全身的血液流动速度，身体细胞就不能够及时的获得充足的氧气和养分，对身体健康不利。

无论何时开始戒烟都是有好处的，我们的心脏和身体的其他部分都能开始恢复，让你感觉身体状态更好。

8.适量饮酒或者是完全不喝酒

酒精摄入过多会导致动脉内脂肪堆积，形成脂质斑块，会提高心脏病发作或中风的风险，还会提高血压和其他心脏相关的问题。

9.减轻心理压力

过度紧张、心理压力大会让身体释放压力激素，这会升高血压，增大心脏负担。

压力也会让人产生一些不好的习惯，比如说过度饮食、酗酒、活动量降低。

为了减轻压力，最好有计划地度过每一天，这样就可以游刃有余地开展工作，不会特别赶时间。

10.每天笑一笑

比如说看个喜剧或者是跟别人开玩笑，来放松精神。

如果觉得心理压力过大，可以向家人或者朋友好好地倾诉一下，缓解压力。

11.重视体检

疾病，尤其是慢性病，会损伤心脏健康，包括糖尿病、高血压、高血脂、睡眠障碍等，如果你有上述的问题，最好能够积极的寻找解决办法，该用药的时候在医生的指导下使用药物。

注意监控关键指标的变化，比如血压、血糖等。

糖尿病、高血压在早期的时候并没有很明显的症状，但它们会潜移默化地损害我们的血管健康，给心脏带来很大的负担和伤害。

因此最好能够提高警惕，定期地检测这些关键指标，包括体重、血脂、血压、血糖等。