导语：牛奶是对人体健康非常有帮助的饮品，也被称为白色血液，从古至今人们都有饮用牛奶的习惯，除了可以补充钙质，补充蛋白质，提高睡眠质量，促进身体发育之外，牛奶中含有的微量元素，矿物质等十分丰富。有人说喝牛奶可以让皮肤变白，这种说法究竟是不是正确的呢？

喝牛奶真的能美白？

长期喝牛奶并不会帮助人体的皮肤变白，之所以人体会变黑，最主要的原因就是发生日晒，体内黑色素在黑素细胞中大量形成，出现肤色变深。

牛奶中含有大量的蛋白质以及钙剂，长期服用可以帮助增加营养，从而有比较好的气色，可能看起来显得比较白，但真正对肤色的帮助上，大分子的蛋白质经过胃肠道吸收以后是不能起到真正作用的。钙剂经胃肠道吸收以后，也并不会起到帮助人体皮肤变白的作用。

医生提醒：若想美白，平时可多吃这3物或更重要

1、胡萝卜

胡萝卜含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。

可以在家里多备一些胡萝卜，没事就榨成汁喝，比起那些冒泡的汽水，胡萝卜汁对肌肤可是大有好处的。

2、西红柿

西红柿中里含有丰富的养肤元素：番茄红素和维生素，它们能够有效的促进身体的毒素排出体外，并且能够抑制黑色素的生长，淡化脸上沉淀的斑点，还能刺激皮肤新细胞再次生成，提高皮肤的新陈代谢，从而皮肤能更好地维持光滑细腻。

西红柿的吃法也非常的简单方便，平时直接当水果来生吃，或者是做成水果沙拉，煮汤等等烹饪方式，都是很不错的选择。

3、猕猴桃

猕猴桃更是一种“美容圣果”，它具有祛除黄褐斑、排毒、美容、抗衰老等作用，同时还是女性减肥的好帮手。 猕猴桃是含维生素C最丰富的水果，因此常吃猕猴桃，可以在不知不觉中起到美白的作用。

而且，猕猴桃外用美容效果也不错。洗过脸后，用祛皮后的猕猴桃均匀涂抹脸部并进行按摩，对改善毛孔粗大有明显的效果。

日常美白护理还需做好这几件事，长期坚持皮肤会越来越好：

1、注意防晒

如果想要变白或者保持皮肤白皙细腻，那么防晒是必须要做好的，紫外线的侵蚀不仅仅是让我们脆弱的皮肤变黑那么简单，而且还会引起晒伤，老化，长斑等等一些问题，长时间暴露在阳光下的皮肤是很容易产生细纹并且加速衰老的。

所以日常防晒可以说是我们护肤中很重要的一个步骤，也是不容忽视的，平时出门一定要涂防晒霜做好防晒，只要做到这点，就算是天生皮肤黑的妹子，也是能够慢慢变白的。

2、保持愉快心情

情绪对人体的影响是巨大的，精神焕发，人体免疫功能大大提高，对各种不得因素在强大的抵抗能力。当心情不好，忧愁、悲哀时身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能力，容易发生各种疾病，皮肤新陈代谢，血液循环等各种功能均降低，皮肤变灰黑、干燥、皱纹增加，呈现衰老迹象。

因此，保持愉快心情、乐观情绪极为重要的。有了健康的身体，不怕没有好的皮肤；只有健康的身体，才能有真正的亮丽肌肤。

结语：综上所述，牛奶并不能起到美白的效果，但是想要细腻肌肤的话，每天适当的喝一点牛奶，能够起到一定的效果。相较于牛奶，下述所讲到的三种食物，如果你每天可以适当的吃一些的话，可以帮助我们起到美白、淡斑的作用。