有个宝妈，有个三岁的女儿，头次交流后，他就忍不住哭了:"我感觉自己每天都很难过，不知道怎么面对女儿。"

我试着去问他什么情况：“最近遇到什么事了，总是这种难过的情况，而为此那么久。”好像也没什么特别是的事情，就是感觉没来由的难过，自己什么事都提不起兴趣。好担心自己不开心，他好像已经感觉到我不开心，动不动就摸我的头说：“妈妈不哭，宝宝很乖”听到这话心都碎了，感觉对不住孩子，他那么小，还担心妈妈，真不配当他妈妈！“”

这位妈妈的情绪立刻引起了我的注意：自责、缺乏活力、空虚、闷闷不乐 每天沉浸在这些消沉低落的感觉里，她很有可能是抑郁了。

抑郁不等于抑郁症。

抑郁症是一种身体上的疾病，无论是活泼、乐观，还是敏感、悲观的人，理论上都有可能患上这种疾病。当一个人得了抑郁症时，他的生活绝大多数时间都是抑郁的，哪怕生活当中并没有发生非常严重的事情。更重要的是，如果没有接受专业的帮助，抑郁症很难治愈。。

通常来说，抑郁情绪不会一直伴随我们，通过对自己进行心理疏导，一般都能得到有效的缓解，并不需要通过药物治疗。当然，如果人一直处在抑郁情绪当中不能自拔，肯定会影响身心健康，也可能会增加患上抑郁症的风险。

慢慢的，脑子里的这些想法越来越多，如果总是忍不住去想，就会越抑郁；越是抑郁，脑子就会更加不停地去思考这些事情，陷入一个死循环。这也就是为什么经常有人说抑郁就是“你想太多了”。

然而，一个抑郁的人是没法控制自己不想太多的，因为这些想法总是自动出现在脑子里——换句话说，这个人的大脑正在失控！

更糟糕的是，抑郁情绪来临的时候，我们往往在不知不觉中就会把情绪传递给孩子：

陪孩子吃饭的时候一点胃口也没有，弄得孩子也不爱吃饭。

答应过孩子的事情经常忘记，总是惹他伤心。

周末想要陪孩子好好玩一会儿，但总感觉力不从心。

脾气变得越来越暴躁，忍不住会对孩子大吼大叫。

经常在家里偷偷哭泣，有时候孩子看到了也会跟着一起难过。

对家长来说，长期感受到抑郁情绪，的确会对孩子产生很不好的影响，

那么，如果有了抑郁情绪，我们有没有办法可以管理它，尽可能减少它对自己和孩子的伤害呢？

首先，找一个安静不被打扰的空间。

然后，你可以闭上眼睛，慢慢做深呼吸。

在呼吸的时候，你需要将注意力放在身体的感觉上——去感觉空气是如何进入身体，又是如何被你呼出去的；去感觉身体的起伏、空气的温度。当你体验这些感觉的时候，就把注意力集中到当下了。

如此反复地训练自己的大脑意识，你就能够很好地把注意力集中在当下，从而更轻松地摆脱对未来的焦虑。如果你不再长期沉浸于糟糕的想法中，也就成功管理了自己的抑郁情绪。。

生活当中，只有当我们先照顾好自己的情绪，才能更好地照顾孩子的情绪，给孩子一个健康、快乐的家。