遭遇暴力事件,我美好的人生被毁了|咨询师|创伤

摘 要

  创伤事件的发生对一个人造成的影响深刻且持久。 导致创伤的原因可能有很多,比如身体/情绪暴力、忽略,家暴/看到家暴 、天灾人祸等等。 根据哈佛大学医学院一项最新的研究,创

创伤事件的发生对一个人造成的影响深刻且持久。

导致创伤的原因可能有很多,比如身体/情绪暴力、忽略,家暴/看到家暴 、天灾人祸等等。

根据哈佛大学医学院一项最新的研究,创伤会带给性格,身体和心灵多重打击。很多人经历创伤后开始变得回避,抑郁,或者焦虑,并且产生成瘾行为【1】。

更令人难受的是,很多经历过创伤的人找不到可以理解他们的人,他们自己也会感到非常困惑。希望本期问答可以让有相似困扰的你得到解答与帮助。


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问题:

我在两年前打工的时候,与一对夫妇发生口角,对方态度非常凶,而且长得也很凶,我未让步,对方辱骂我,我还嘴,最后导致对方鼻子碰鼻子威胁我然后双手掐我脖子殴打我。

过去这么久,我仍然忘不了那件事给我带来的伤害,觉得委屈无能,觉得改变了我很多,包括男女关系,性情,我几乎每天都会想,我觉得那件事改变了我的人生,但是身边的人说没多大的事。

我很疑惑,我不知道未来会不会好,还是会这件事一辈子跟着我,我觉得我美好的人生打算全被毁了。我关键觉得看不到未来好的样子,也不知道该怎么办,我不能理解为什么不能像别人说的那样这件事就这么过去呢,就像失恋一样,过了就过了,也不影响生活。


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张欣咨询师:

题主,你好!从你描述的情况看,这个事件已经过去2年的时间了,仍然在你心中挥之不去,能够体验到你在其中所经历的痛苦,特别是当一个人的痛苦无法被他人理解的时候,痛苦的程度也会加深。所以特别能理解,对你而言过去的2年真的是不容易的2年。

而且这件事还在慢慢改变你很多,你说开始影响了你对男女关系、性情甚至是对未来的看法,说明此事件在慢慢渗透进你的主观感受、认知、和行为模式,对你的影响之深远,是不容小觑的。

我们每个人的经历不同,对每一个事件所唤起的情感强度也不同。


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从精神分析的层面上讲,如果某件事可以唤起成长经历中的某种类似的情感伤害,触发了那些经过防御后的“强烈的痛苦的情感体验”,那么这件事就会让当事人比一般人在同等情况下体验到更多的情绪,也更容易嵌入在这个伤害或情绪中不能自拔。

这种情况下,就会像你听到的周围的人的说法:“没有多大的事情”!他们之所以会这么说,那是因为同样的事情,对他们的影响只是当时这件事的影响。但对当事人而言,如果确实触发了早年的某种创伤体验,那么这种情感的强烈程度就会远远的高于其他人。

有的时候,当事人理智层面似乎也觉得没有多大的事儿,但是仍不能明白为什么会对自己有这么大的影响,这就是可能的原因所在。

在这种体验下,痛苦的情绪像是一团迷雾,被嵌入到这种痛苦情绪中的人,无法看清事件的来龙去脉,那是因为这团迷雾所产生的痛苦来源于更早时期,而人会用防御机制将这种早年无法处理的痛苦进行“保护”,让人在意识上远离这种痛苦。


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但一旦未经处理的情结被再次触发,就会产生这种理智上觉得可以过去,但在情感和心理层面就是过不去、无法自拔的情况。

在这种情况下,通常会建议当事人介入心理咨询师的帮助,由一个专业的“旁观者”和“陪伴者”与你一起对这个事件进行梳理,将迷雾层层拨开。

当然如果还没有准备好做心理咨询,同时你也具备一定的心智化的能力(对体验进行反思,而不是嵌入到情绪中的能力;通常是有能力对自我进行询问),可以暂时从这种委屈无能的情绪中抽身出来,去反思是什么引起了你这么大的情绪。

在整个的过程中,到底是哪个环节是对你产生最大影响的,这是一种回溯和拨开迷雾的过程。通常在心智化之前,你要先培养自己的一种觉察的姿态(对持续流动的、此起彼伏的内部和外部的刺激、情绪可以不加评判的观察),这种觉察的姿态可以通过冥想进行练习。


胡蝶咨询师:

看到你描述自己被暴力对待的细节时,仅仅是在字里行间,我都能感受到你当时内心巨大的愤怒、恐惧、无助

看到你说为什么这件事情在自己这里就是过不去时,我也看到疑惑背后,你是多么渴望能够摆脱这段经历带给你的一系列负面影响,以及你对自己深深的责难:为什么就不能让自己放过自己?

那让你觉得改变了人生的、摧毁所有美好的事件,也许就是不像旁人认为的那般可以简单地清除、抹掉,因为它除了让你遭受身体上的疼痛、伤害,也给你带来了深深的心理创伤。

说到心理创伤,我们可能会联想到汶川地震、911恐怖袭击等等轰动性的事件,但其实一些日常生活中的异常经历,也有可能导致心理创伤。这些心理创伤性事件都有一些共同特点:来自于外在的、突发的,同时引发人们极大的精神压力,让人感觉无法抵抗。

很多遭遇过心理创伤性事件的人的情绪体验、身体感受、认知行为、人际关系等等,都在事件之后发生巨大变化,就像你说的,感觉人生都因此被改变。心理学家把这一类症状统称为“创伤后应激障碍”(Post-traumatic Stress Disorder,简称PTSD),这些普遍的变化主要有三大类:


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1.记忆闪回

创伤性记忆不受控制地闯入脑海,就像放电影一般闪回放映,有时甚至是在睡眠中以噩梦的形式闯入,使得人们不断重复体验当初的强烈感受,就像创伤性事件再次发生了一样。

2.警觉增高

创伤亲历者常常被与现实状况不符合的强烈情绪所湮没,比如:焦虑、愤怒、恐惧、羞耻 即使创伤经历已经过去很久了。

他们的大脑的应激回路也可能在一些轻微的危险信号下被激活,进而产生大量的压力荷尔蒙,引发强烈的负面情绪和生理体验,以及冲动的攻击性行为。过于警觉让他们无法享受当下生活的乐趣。

3.回避麻木

创伤亲历者可能也会变得回避、麻木。他们会极力回避与创伤经历有关的事件、情境、地点、人物,甚至出现选择性遗忘。他们也可能感觉与他人疏远,无法拥有爱的感觉,对未来失去期待。这些回避和麻木的行为感受,都让他们难以吸纳新的体验,也无法探测真正的危险。


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正如一些心理创伤研究者所意识到的,心理创伤之所以成为创伤,不在于导致躯体和情绪痛苦的外部事件,而在于我们受困于对痛苦事件的原始反应。

我们身处的不同安全状态,会通过自主神经系统激活不同的生理状态。当我们最初感受到威胁时,身体会进入第一种状态——社会参与(腹侧迷走神经复合体运作起来),即通过我们的面部表情和声音传递不安,以向周围人寻求帮助、安慰。

如果这种求助没有响应,或者危险加剧,我们身体的边缘系统会被激活,交感神经也加入进来,让我们的身体转换到一种更原始的求生方式——战斗或逃跑,要么击退攻击,要么逃到安全之地。

如果前面的所有方法都无效,面对危机无处可逃、无法抵抗时,我们身体最后的报警系统会被激活(迷走背核复合体会接管我们的身体),它让我们的身体为了保存自己而尽量节省能源、关闭一切不必要的功能,迅速降低新陈代谢速率(心率下降、呼吸变浅等),呈现出解离、惊呆、崩溃的状态。而这种像僵尸般的、“无法行动”的感觉是多数创伤的根源。

那么,回到题主的问题,暴力带来的创伤可以痊愈吗?我想说的是,创伤的疗愈是一个比较复杂的过程,需要科学和专业的方法,也需要极大的勇气和耐心。以下就是一些前人的治愈之道:


回归身体——与身体建立联结

美国精神科医生、心理创伤研究先驱巴塞尔·范德考克(Bessel Van der Kolk)曾说过——身体不会忘记。创伤的记忆会铭刻在身体深处,而重新熟悉自己的身体,与身体友好相处,会促进疗愈。

时常注意自己的呼吸、姿势和动作,并且有意识地去描述身体的各种感受,比如冷、热、压力、刺痛、肌肉紧张等。

一些融合呼吸练习、肢体伸展、冥想、韵律等的活动(例如瑜伽、节奏鼓乐等),都可能会帮助创伤亲历者提高对身体的觉察,重新建立与身体的联结,让他们的身体体会与创伤带来的无助、崩溃完全相反的体验。


心理治疗——重获情绪自由

可以进入心理咨询或治疗,逐步和咨询师或治疗师建立起信任的关系,在安全的环境中,在专业的陪伴下,一点一点处理和创伤相关的记忆和体验,去感受、识别和命名曾经经历的恐惧、愤怒、无助等,去学习接触这些澎湃的情感的同时不被它们所湮没,重新获得对“情绪脑”的掌控。

需要说明的是,心理咨询和治疗中对于创伤的处理,会需要做很多前期的准备工作,在建立了充分信任、安全的咨询关系的基础上,咨询师会和来访者讨论暴露创伤后的可能反应是什么,来访者可以利用哪些资源支持自己,等等。

只有在充分讨论了这些预案之后,才会开始讨论真实的创伤体验。否则这种对于心理创伤的直接暴露本身,就可能会给创伤亲历者带来二次伤害。


服用药物——缓解生理感觉

必要的时候,可以在精神科医生的专业评估和建议下服用药物进行治疗。药物虽然不直接对创伤进行疗愈,但能够缓解创伤带来的不舒服的生理感受,让我们更好地进行心理疗愈。

希望以上的分享,能够对你有所帮助!也祝愿你能够早日穿越这些伤痛,重获对人生的掌控!


— END —

创伤让我们痛苦,战胜痛苦后我们也会变得更强大。

今日的请回答就到这里,不知道以上两位咨询师的回答有没有给你带来一些启发和思考呢?欢迎到留言区一起探讨~

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【1】参考资料:https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/past-trauma-may-haunt-your-future-health

经历创伤后,该如何修复?

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