我们国家近几年来经济飞速发展，同时我们的生活水平也伴随着提高了很多，物质的提升，让更多的人开始关注自己和家人的身体健康，关注养生，想让自己和家人更加的健康、长寿，更好的享受这美好的生活。

说到养生，我相信最先想到的就是饮食和锻炼了，这两种方式不但可以保持我们的身材更加美观，对于提高健康和延年益寿都是具有很好作用的。

今天我就整合了很多相关资料，加上自己探访了解的多位老人，总结了长寿老人普遍都具备的20个良好的生活习惯，下面我们就来一起了解一下。

整合长寿老人的20个习惯，第一名你会意外，看看自己做到了几条？

（1）唱歌

有关的权威机构曾做过相关的统计，像歌剧演员等常唱歌的人群，他们的心脏机活跃度要远高于常人，而当我们的心脏活跃度一直保持在很高的水平，那对于保持健康与长寿会带来很大的好处。

（2）跑步

每天跑步超过五分钟，就会给身体健康带来益处，但是运动贵在坚持，如果能坚持跑步，那对于我们延年益寿会有很好的效果，所以我们可以每天都固定的抽出一些时间慢跑一会，那样我们的身体素质才会更好。

（3）不久坐

由于现在社会的改变，很多人工作和生活中，其实都是处于久坐的状态，如果我们长期久坐，并且每天久坐的时间超过3个小时，那么对于我们正常的预期寿命，就将会减少两年左右，所以不久坐，也是保持长寿的一大重要因素，所以大家无论是工作还是其他原因，坐的时间长了，记得要经常起来活动活动身体。

（4）常吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的营养物质含量并不低，并且还更有益于肠胃的消化与吸收，可以预防多种的老年慢性疾病。

（5）降低摄入热量

降低日常饮食中热量的摄入，会很大程度上延缓衰老，并且对于像癌症、糖尿病等疾病的预防也有很好的效果。

（6）拥抱

经常拥抱一下，无论是对于放松心灵还是身体活动，对身体健康都是很好的，拥抱，一定程度上还可以缓解血压，保护心脏功能。

（7）吃姜黄

姜黄中含有很多的营养物质，这类物质都具有很好的抗氧化能力，也可以提高体内的抵抗力系统，有助于我们抵抗一些病毒的侵蚀。

（8）吃花椰菜

花椰菜中的物质可以预防癌症，还有助于清理肺部的毒素垃圾，抑制有害细菌。

（9）保持情绪稳定

也有机构做过相关的实验，就是一个人长期处于担心的状态下，其中风或心脏的发病率会上升29％，并且对于多出健康都是不利的，所以我们一定要保持情绪的稳定，学会合理的发泄心中负面的情绪，保持良好的情绪，才有助于更加的健康长寿。

（10）良好的睡眠

睡眠质量不高，会影响到体内各脏器的自我调养与修复，会增加这些脏器的病变风险。

（11）喝茶

喝茶可稀释血液，避免血液过于黏稠，促进体内血液的循环，从而降低冠心病、中风等疾病风险，茶中还有很多有益健康的物质，此外，喝茶也会有延缓衰老的作用。

（12）少吃糖

每天摄入的糖分一旦过多，就会增加高血糖、心脑血管类疾病的风险，也会加重代谢负担，还容易使人发胖，这些都是会损伤健康的。

（13）少看电视

曾经有过报道，以机构调差显示，当你每天看电视的时间增加一小时，其心脑血管的发病率就会增加18％，所以看电视也是会影响健康的，但是这里并不是鼓励大家不要看电视，只是建议大家适度，不可长时间的看电视，要注意休息或做一些其他的娱乐活动。

（14）吃苹果

我们有句老话叫做“每天一苹果，疾病远离我”，这是因为苹果中的很多营养物质都是人体所需的，并且更容易被消化与吸收，所以常吃苹果，也可以提高健康。

（15）不易怒

要学会保持冷静，保持情绪的稳定，易怒会增加心脏病或中风的发病率。

（16）吃大蒜

大蒜中含有多种活性成分，这些成分具有很好的抗氧化作用，所以会起到延缓衰老的效果，并且大蒜中的营养物质对于预防动脉粥样硬化与冠状动脉闭塞等疾病都具有很好的作用，但是也要建议大家，有肠胃问题的人群要谨慎食用，要避免食用大蒜刺激到肠胃黏膜，从而加重肠胃问题。

（17）跳舞

跳舞也是变相的运动，并且还属于有氧运动，心情也会更加的愉悦，跳舞时体内的血液循环会加速，大脑的血液供应会增加，可以预防老年痴呆，使人更加健康长寿。

（18）牙齿健康

很多人都会忽视牙齿的健康问题，但殊不知像牙龈炎症等牙齿问题，是会有可能诱发动脉硬化或心血管类疾病的，抛开健康问题，保持牙齿和口腔的健康，在我们老后也才能更好的享用美食。

（19）多吃坚果

坚果中的营养物质丰富，并且没有多余的，会给体内带来负担的物质，所以吃坚果可以很好的提高健康，可以最有效的补充营养。

（20）笑声

“笑一笑，十年少”，开朗的笑声，幸福的生活，可以稳定血压，无论是对于心灵还是身体的健康，都是最有益的。

看完这20条长寿秘诀，你做到了几条呢？是不是很多都是大家最容易忽视的简单问题，希望通过此文让大家更加的了解，关注身边的这些小事情，恰恰是我们提高健康的最佳方法，并希望通过此文，可以带给大家更强健的体魄，更加幸福长寿。