跑步后第一天，人体经过大量盐分和毒素通过汗液排出，身体会感觉更轻盈，皮肤会更加紧致，脸型会更加匀称，新陈代谢系统会更快，从而人会更有精神和自信。

但是，我们只要超过3天不跑步，身体就会悄悄的发生变化，一天比一天感受明显，身体会不断发出信号，告诉你要去跑步了！最明显的信号表现有几个

1、身体新陈代谢开始降低

跑步后3天，晚上虽然没吃多少，但感觉肚子好像越来越大，越来越重了，但回到家里称重后，体重会轻微增加，所以总感觉每次跑完步的时候体重会变轻，一种自豪感涌现。

2、最大摄氧量降低

刚恢复跑步的时候，会发现刚跑步1公里后，呼吸开始困难，步伐也感觉迈不动，说明摄氧量到在上一次跑步后，逐渐降低，心率也更容易加快，不利于跑得更久。

3、情绪更容易焦虑

大脑分泌的多巴胺含量下降，一天工作下来，更容易疲劳和焦虑，也会影响到去跑步的积极性，慢慢了形成恶性循环。

4、睡眠质量变差

随着跑步间隔时间越长，深度睡眠时间逐渐变少了，也会对人的情绪造成影响，身体疲劳，打不起精神。

5、运动能力下降

据调查数据显示，跑步停止1周后，配速、心肺、肌肉力量都会呈现15~30%不等的下降。

6、乳酸更容易堆积

停止跑步7天左右，重新开始跑步，乳酸阀值由于之前下降，当再次进行高强度跑步时，原本不酸痛的肌肉更容易酸痛，这也就是为什么我们每隔一周运动，肌肉更容易酸痛的原因。

那需要每天跑步吗？

不需要每天跑步，可以按照以下方式安排跑步时间：

周一：跑步

周二：休息或力量训练

周三：跑步

周四：休息

周五：力量训练

周六：跑步

周日：休息

这样的方式，可以有效保持身体各项运动机能正常，也可以避免每天跑步，对膝盖造成压力，预防膝盖受伤。

跑步不是想象中的简单，穿上跑鞋就可以了。按照科学的方式，才可以让身体得到有效的锻炼，预防在锻炼中受伤，这才是跑步的最高境界。

好了，穿上跑鞋，去跑步吧！