![](https://pics6.baidu.com/feed/6a63f6246b600c3379cf875265ef3109d8f9a124.jpeg)
疫情防控关键期,怎样缓解孩子的焦躁情绪?如何避免触发家庭“内战”?怎样营造这段时间的亲子关系?齐鲁女性特别开启“战疫微课”,从家长最关心的问题出发,与您分享教育专家的建议。
![](/uploads/allimg/200319/1031101442-1.gif)
![](https://pics5.baidu.com/feed/1c950a7b02087bf4bff9da75a7df362a11dfcf2c.png?token=4a6a29ac915ead92ee5501720bd144aa)
特殊时期,疫情不但威胁着我们的身体健康,也使家庭成员的心理处于焦虑之中。那么,面对疫情,如何应对负面情绪、进行心理调适呢?本期邀请山东女子学院社会与法学院副院长、省家庭教育研究会副会长闫小红,她所分享的话题是:疫情当前,学习心理疏导方法。
![](https://pics7.baidu.com/feed/aa64034f78f0f7362d8ce78c7d3fd31feac413b9.jpeg)
在人生中的不同时期,经历着不同的人生历程,我们可能会产生一些特殊的心理,如焦虑、愤怒、无助、孤独、抑郁,对于大多数人而言,这些问题并不足以影响生活,可以带着各种困扰工作学习。大家可以学习一些心理疏导的方法,关爱自我,减少困扰带来的负面影响,增加主观幸福感。当然如果这些困扰已经影响到正常生活,还是建议通过合适的途径进行专业心理咨询。
及时觉察,全然接纳
及时觉察内心的某种情绪或感受,做出的某个行为,常常闪现于大脑的一些念头,去看到它们,并学习全然地接纳,不批判,不质疑,不逃避,不否认,就让它们全然呈现。觉察是疗愈与改变的前提,而全然接纳,是发生改变的底气。
合理宣泄,及时疏导
觉察到的负面情绪,我们可以选择符合当下情境的合理的方式宣泄,及时疏导。比如愤怒,如果我们觉察到自己的愤怒情绪,首先做的就是承认“我现在有一些愤怒”,接纳“我愤怒了”这个事实,然后问问自己“可以为愤怒做点什么”。如果时空允许,我们可以把愤怒写出来,想到愤怒的同时,去唱,去跳,去用不伤害他人、自己和环境的方式发泄;如果在工作场合或其他不允许的场合,我们可以给自己几分钟,想象这个愤怒,大脑中与它对话,通过想象用我们想用的方式处理它;可以与它对话,告诉它“我发现了你,但我并不怕你,我有能力与你和解”等。很多时候,情绪被看到,被允许时,它的强度就会慢慢减弱了,我们就有力量去降低它的负面影响。
改变认知,多元解读
当情绪比较稳定后,我们可以仔细思考“是什么样的看法或认知导致了这个情绪的产生”。把这些看法或认知写下来,仔细去分析,从不同的角度去分析,找到不同的看待解读这些问题的方式。这个过程可以增加我们对问题与事件的多元解读能力。如果很遗憾,通过努力,你发现你的愤怒是应该,那就再给自己一点时间去感受并处理这份愤怒,要知道世间有很多事情并不能如愿,这就是事实,要去坦然接纳。或者我们可以去问问周边的人,看看是否能够多元化自己对问题的解读。
增加运动,积蓄力量
运动可以魔力地改造大脑,已有大量研究证明增加运动,可以减少压力、焦虑、抑郁等各种心理困扰的影响。运动可以提高神经递质的水平,诱发神经新生,一定强度与时间的运动可以使我们激发脑干,释放精力和激情;通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、内啡肽等化学物质,从而让人感到欢愉和满足。
积极暗示,提高自信
每个人的受暗示性不同,很遗憾的是很多时候我们习惯给予自己消极暗示,如“我不行”“我做不到”。换一个暗示的方法,比如,“我可以”“可以试一试”“我可以努力去做”等等,通过积极暗示,提高自信,增加自我价值。要常常告诉自己,“虽然我还不够完美,但我也值得被尊重与接纳”“我是这个世界上独一无二的存在,是有价值的,是值得被欣赏与爱的”。人们可能在童年早期与他人互动中失去自信,学会自我否定与质疑,然而只要行动起来,完全可以从现在开始,从当下逐渐增加对自我的觉察、欣赏与关爱,可以在自我的疗愈中逐渐提高自我价值感。
积极体验,储蓄资源
创造积极体验,不断储蓄解决心理问题的资源。如制定小目标并努力完成,小目标的完成会带来成就感,激发心理能量;养成微笑的习惯,即使再困难的时候也可以微笑面对;做自己喜欢的事情,能力范围内买自己喜欢的东西,及时满足自己的一些小心愿,留一点时间去关爱自己,所有的积极体验会回应我们内心的需求,并累积足够力量去应对困难。
维系关系,增加支持
关系滋养生命。用心维系各种关系,在他人有需求时给予及时的帮助与关怀,自己有需要时可以求助于身边的亲人、伙伴,拥有一份温暖、信任、包容的关系网,会成为我们解决任何心理困扰的最大资源。
![](/uploads/allimg/200319/1031104257-4.gif)
新冠肺炎疫情深深影响你我
也让我们更加重视
健康生活方式的培养和心理健康的管理
正常的生活作息和良好的卫生习惯
以及与亲朋好友的及时沟通
有助于心态调节
点击观看视频,一起学习↓
01:58供稿:省妇联家儿部
视频来源:女性之声、健康中国行动推进委员会办公室宣传组、中国人口宣传教育中心
编辑:PP 璇璇 校对:璇璇