你有没有回到家另一半还没做饭，不问青红皂白，一阵狂风暴雨，哪疼戳哪的吵架经历，伤害了夫妻感情，事后追悔莫急。
有没有孩子调皮捣蛋，考试没考好，进门对着孩子便是一顿大吼大叫，或是一顿胖揍，大人苦，孩子叫的状况发生，事后极度内疚，既影响了亲子感情，还有可能给孩子留下心理阴影。
有没有在单位，被老板或同事误会，直接情绪崩溃，暴跳如雷，无法平心静气的沟通，得不偿失，后悔不已。既破坏了一直悉心保持的个人美好形象，又影响了在同事领导心中好不容易建立起来的信任和认可。
也许你只是因为在单位被排挤，被房贷、车贷的压得喘不过气来而暂时控制不住暴躁的情绪，过后无比愧疚，但后果已无法挽回。
如何控制不良情绪让其良性循环呢？作者张维扬博士在《情绪请开门》这本书中提到：我们经常无法控制自己的坏情绪，是因为我们没有正确认识、识别自己的这种情绪。只要正确识别接纳它、表达和理解自己的这种情绪，相信它就会趋于平稳。
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为什么我们会有不良情绪呢？
不良情绪顾名思义就是不好的情绪，人生中会遇到各种不顺心，各种困境，各种压力，有时候自己排解不了这些压力，会感到无能为力，期待别人的理解、帮助，情感上接纳自己，当这种心理需求得不到满足时，便会产生不良情绪。
就拿我的朋友小李来说吧，三十好几，而立之年，付出多回报少，事业高不成低不就，上有老下有小，房贷车贷压得喘不过气来，在外面辛苦打拼，就想回到家里一片静好。
当进门看到妻子饭还没做，孩子考试考得不好，突然觉得没人懂，没人理解他的辛苦，付出没有意义，压力无处诉说瞬间情绪爆炸，一顿狂吼。其实他只是渴望有人理解，希望有人分担或许只是想要一个拥抱，甚至妻子的一声：回来了，儿子的一声：爸爸，便得到了心理的满足和快乐，心里或许就会舒服很多。
归根揭底不良情绪是因为问题的出现让他产生了无力感，无价值感，然后通过不良情绪将这种渴望被理解、被帮助、被关爱的心理需求呈现出来。比如小李，他因为妻子没做饭，孩子没考好，觉得自己不被理解，不被关爱，付出没意义，自我价值感低。
相反那些心态平和的人，自我认同感好，不会被外在的因素干扰，知道自己怎么处理事情结果会更好。
他们在面对一些困境挫折时，能接纳自己在某些方面的无能为力，因为谁都不是全能的，相信自己的能力，淡然处之，心理强大，对外界心理需求不高，自己就是自己的铜墙铁壁，反而收获了岁月静好。
其实情绪好坏往往来自你的心态是不是摆正，自我调节能力是不是足够强大，就像小李肯定知道这种不良情绪会影响夫妻感情和亲子感情，后悔不已，但自己又无法驾驭这种情绪，所以就会也别难受。
人生漫长总有这样有这样那样的问题，但无奈生活总要继续，人总要学会让生活过起来相对舒服的方法，要相信人间值得，不辜负这独一无二的人生。发脾气没有用，只会让事情变得更糟，那该怎么办呢？
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如何控制不良情绪让其良性循环呢
如何控制不良情绪让其良性循环呢？我从书中提炼了以下3点。
1、觉察并识别坏情绪
觉察情绪是可以表达的，如果你觉察到自己有什么情绪，马上就可以说出来，然后识别自己这种情绪是属于坏情绪中的哪一种。觉察到情绪就已经进入意识和理智，意识到这点时就会自然而然地有所节制。
例如，小李回到家看到妻子还没做饭，孩子也没考好，他可以表达出来说：“我很生气，饿坏了饭还没做好，孩子的成绩为什么就是提不上去？”当表达过后，他就理解了自己为什么会有这么强烈的情绪，也就不会被情绪控制做一些不理智的行为。
2、接纳坏情绪，找到平衡点。
告诉自己坏情绪人人都有，属于正常范畴，接纳它，让自己放松。回归理智，去寻找最终的平衡点。
就像小李放松下来，妻子就会跟他解释原因，比如最近因为订单紧，经常要加班，孩子也没顾到，最近成绩也下降了。小李就会想妻子也不容易，又要上班，还要顾孩子，气自然就消了一大半，不良情绪便得到了很好的转换。
3、理解复杂情绪，暂时不评价不处理。
当人在对一件事情反应过激时，往往是由于这件事情激活了他过去很多类似的事情、曾经的那些记忆和感受引起的情绪而呈现出来的表象。无法识别，便不必急于评价和处理，或许再回忆时，早已云淡风清。
比如小李，他的情绪不仅仅是因为妻子一顿饭没做，孩子的一次成绩不好，而是因为这些激活了他以前的一些记忆和感受，比如不被理解的愤怒，遇到困境时的无能为力等等，理解了这些情绪，便能客观的看待问题，不良情绪便会良性循环了。
拿破仑说过：能控制好自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。连自己的情绪都控制不好的时候，怎么控制你的人生？怎么控制你的情绪，你学会了吗？
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总结
在张维扬的《情绪 请开门》一书中，告诉我们：对情绪有所察觉，敢于去面对它、控制它，去成长，去实践，掌握方法，无论是什么样的情绪，只要正确识别接纳他、表达和理解自己的这种情绪，相信它就会趋于平稳。
有坏情绪就是坏事吗？那可不一定，拥有驾驭自己情绪的能力，提高自己的情商，勇敢地成长与进步，让幸福生活来的快一点，再快一点吧。