导语：无论男人还是女人，我们都认为有一身矫健的肌肉会让男人的荷尔蒙看上去更加的充足，所以说这就是阳刚的男性，也是我们女性找男朋友的一种标志，往往喜欢健身的男性，他们的身材会更好，肌肉量也更加发达，给人一种很强的安全感。那在生活当中，荷尔蒙不足的 ，有什么特征？如果你中招了，那么可以尝试多吃这三种食物加一项运动或可改善。

1、情绪不稳定

当男性荷尔蒙开始下降的时候，往往说明体内激素分泌不稳定，就像女性的更年期一样，很容易产生情绪不稳定的情况，经常易躁易怒。男性的荷尔蒙失调之后男人便会出现浑身上下没有力气，干任何事情没有做多久就感觉累了、精神注意力不集中、记忆力减退、工作能力下降等等。

2、喉结慢慢变小

喉结变小这一件事情，对于男人来说可以说是非常大的痛楚了，因为喉结对于男孩子来说是非常重要的，是男性的第二特征。而喉结慢慢变小，则就要提高警惕了，因为这是男性荷尔蒙分泌不充足的体现。

3、脱发严重

生活中有很多男性朋友面临着脱发严重的困扰，甚至都成了秃顶，这是因为男性朋友身体内的荷尔蒙分泌不足而导致的，如果出现这种情况，男性朋友要注意及时补充荷尔蒙了。

4、体重增加

男性荷尔蒙不足和肥胖是紧密相关的，尤其与腹型肥胖，也就是内脏脂肪增多是明确相关的，而内脏脂肪增多又是导致整个代谢异常的一个核心因素。如果男性体内的睾酮水平偏低，且男性荷尔蒙失衡，则会导致脂肪的代谢下降，热量消耗的速度也会降低，会影响到皮质醇，则很容易导致腹型肥胖。

荷尔蒙失调时，可以常吃5种食物或可改善

1、紫菜

我们在生活中有时会喝紫菜鸡蛋汤，味道很鲜美。紫菜内含有很高的维生素和微量元素，热量低，不会使人肥胖，还可以有效平衡人体的各项机能，对于补充荷尔蒙也有帮助。

2、芹菜

可能很多人只知道芹菜具有降低血压的作用，其实多吃一些芹菜对刺激身体激素也有好处，尤其是荷尔蒙不足的男性，多吃一点芹菜，能够达到提升荷尔蒙补充雄性激素的目的。芹菜中的气味对雄性激素的散发有帮助，男性多吃芹菜，能够补充激素，调节荷尔蒙，提升男人味。

3、猪肝

中国人向来相信以形补形，想要补脑会吃核桃，想养肝会多吃猪肝。多吃猪肝不仅有利于肝脏健康，其含有的胆固醇也有利于雄性激素的合成，具有补充荷尔蒙的作用。

坚持运动或有利于补充荷尔蒙激素，适度的锻炼可降低身体脂肪含量，增强身体素质，改善心肺功能，还可促进机体消耗更多的热量。如果没时间去健身房的话，可以选择一些在家里就能做的运动，比如呼啦圈运动。或许大家都觉得呼啦圈是女生的运动，但站在健身的角度而言，呼啦圈训练效率高，不分男女，不限时间地点，今天小编就给大家介绍一款不会掉的智能呼啦圈。

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结语：随着年龄的增加，身体内的激素也会相应减少，所以男性朋友在平时也要注意保养工作，多吃以上几种食材，在平时要每天坚持运动，这样不仅可以提高身体素质，同时也可以让男性越来越有魅力！