抑郁症会设置一些思维和行为上的“陷阱”，让你的情绪变差，从而进入恶性循环。

以下6个抑郁症“陷阱”，对一下自己有没有，如果有任何一项或几项，要提早积极面对。

回避社交是最常见的抑郁症标志。

患有抑郁症时，将会有非常强烈的冲动想要离开其他人，并自我封闭起来，而这正与我们需要的完全相反。在抑郁时，与社会隔绝通常会加剧疾病和我们的感受。回避社会还会放大大脑的压力反应，而社交联系有助于制止它。

解决办法：通过向您的朋友和家人求助，来逐渐消除回避社会的行为。制定一份您想重新联系的人员名单，从安排一次活动开始。

抑郁的一个主要组成部分就是沉思，沉浸在损失和失败这样的主题里，导致患者对自己的感觉更差。沉思是一个“有毒”的过程，会导致消极的自我对话，比如，“这是我的错，谁会想要跟我做朋友？”

有这样一种说法：“沉浸在自己的想法中，就等同于身处敌人的领地。”抑郁症的危险之处就在于，患者很相信自己的这些想法。

沉思还可能导致患者将中性事件进行负面解读。例如，在购买杂货时，患者可能注意到收银员对前面的人微笑，但是没有对他微笑，并将其视为一种轻慢。患有抑郁症时，通常会花费大量时间和精力演练消极思维，这通常会持续很长一段时间。

解决办法：将注意力转向更吸引人的活动，比如社交活动或阅读书籍。

转向酒精或药物来逃避痛苦，是一种伴随抑郁症的现象，并且它通常会导致抑郁症恶化。

酒精有时可能会减轻一点焦虑，特别是社交焦虑，但是它对于中枢神经系统具有抑制作用，它甚至可能会影响睡眠。

它就像我们为了应对心情不好而做的许多其他事情一样，让我们暂时感觉更好，但是从长远来看，它对我们造成很大伤害。

解决办法：如果注意到饮酒让您感觉更糟，请咨询医生或治疗师。酒精会干扰抗抑郁药和焦虑药物发挥作用。

如果您是喜欢定期去健身房的人，那么放弃锻炼可能说明生活中有些不对劲。缺席您曾经喜欢的活动也是如此，比如游泳、瑜伽、交际舞。抑郁时，不太可能跟上常规的锻炼计划，即使医生可能要求您去锻炼。

锻炼可能会有极大的治疗效果。锻炼具有强大的抗抑郁作用，因为它可以提高5-羟色胺和多巴胺的水平，大脑中的这两种化学物质在抑郁时经常会减少。

这是一种矛盾的情况， 身体能够活动。问题是大脑不能启动活动。

解决办法：建议找一个可以信赖的人帮助您开始锻炼，可以是私人教练、教练员，甚至是您喜欢的人。必须是能够给您理解、激励，有责任心的人。

当感觉低迷时，您可能会发现非常想吃高碳水化合物、甜食或垃圾食品。

糖的确具有轻度提升情绪的特性，但这只是暂时的。在 2 小时之内，血糖水平将会骤降，这将具有抑制情绪的效应。

解决办法：避免高糖食品。保持健康饮食始终是明智的，现在更是如此，患者的情绪无法承受遭遇打击。

当患上抑郁时，很容易产生负面情绪，并说服自己避免尝试新事物。您可能会对自己说：即使我做了这些事，可能也不会让我感觉更好，而且这将会是真正的麻烦，为什么要费心去尝试呢？

这是一个巨大的陷阱，如果您跑步向前，但预期将会有负面的结果，那将会导致完全停止尝试，而这将会加速、加重抑郁。

解决办法：不要沉迷于负面期待。相比对行动结果的控制，您对做和不做拥有更多的控制权，如果您做了，那么将会有更大的机会看到积极的结果。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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