成熟就是一种对“未知”的接纳。

Maturity has everything to do with the acceptance of “not knowing”.
—— Mark Z. Danielewski, House of Leaves

今天我们来聊一聊“焦虑”。

从十几年前到近几年，在各种社会调查中，“焦虑”已成为大众生活每天感受的情绪。

2006年 中国青年报

早在2006年中国青年报社会调查中心就做了一项相关调查，在参与调查的2134人中，34.0%的人表示经常产生焦虑情绪；62.9%的人表示偶尔焦虑；0.8%的人表示从没有焦虑过，不足被调查人数的百分之一。

2017年 年度关键词

生活在快速发展的时代，每天似乎都有许多事情能让我们感到焦虑不安，甚至在2017年中国白领的年度关键词中，“焦虑”排行第一。

结婚年龄了还没对象，整天被催婚；

结婚的了，房子、车子、孩子要养；

年近30了似乎一事无成，前途迷茫；

好不容易体检一次，身体又发现了新问题... ...

2019 Know Yourself

Know Yourself在2019年对青年人群进行的调研发现：28.01%的人处于高焦虑水平，65.35%的人处于中等焦虑水平。快节奏的社会生活导致的一系列压力，让许多人处于或高或低的焦虑中。

01.揭开焦虑的面纱

“焦虑”是一种情绪，它是对未知危险的担心和恐惧。

一位资深心理咨询师说：

“焦虑的本质是对现实的抗拒。

焦虑的本质是对未来的恐惧。

焦虑的本质是没有活在当下。

焦虑的本质是对自己和这个世界的不信任。

焦虑的本质是我们害怕搞砸了自己的人生。”

“焦虑”是我们日常生活中最常体验的情绪之一，是一种消极情绪，意指由于情绪或心理上产生内在冲突。早期来源于弗洛伊德精神分析理论中的焦虑理论。焦虑理论开辟了精神分析学术圈研究焦虑的热潮。从此，人们才开始真正认识“焦虑”。

焦虑的一个特点是“未来倾向”，人们常常担心未来有一些不好的事会发生。时常感到焦虑的人，一般都不会活在当下，总是未来导向，所以不能够做到对于当下正在发生的事情百分之百投入。有很多专家认为，焦虑的来源，大多是担心情况悬而未定。

在很多情况下，轻微的焦虑是一种正常反应，协助我们应付一些困难或危险。

学生有考试焦虑：考前担心没复习好，考不好；进入考场，心跳加速，手心冒汗；考完试后，担心成绩不佳，如热锅上的蚂蚁，备受煎熬。

年轻人有恋爱焦虑：谈恋爱，两个差异的个体不断磨合，担心对方出轨，中间互相猜疑，谈个恋爱也是让人焦虑不已。

父母的育儿焦虑：婴幼儿时期担心孩子的吃喝拉撒睡，上学后又担心孩子的人际关系、作业、考试、升学，有家长因为辅导孩子作业竟然奔溃到跳河。

中年危机的焦虑：上有父母要照顾，下有孩子要抚养，工作中不断有年轻人的超越和挑战，这种危机四伏的状态让中年人焦虑不断。

电视剧《我是余欢水》中的主角余欢水也经历了可怕的中年危机焦虑：老婆闹离婚，好兄弟的“欺骗”，被同事笑话，上司的羞辱，被儿子嫌弃；老家的父亲要钱。这一系列的压力让他在街头忍不住嚎啕大哭。

偶尔产生的焦虑是生活中正常的部分，当你工作中面临问题、在考试之前、考虑做一个重要决定的时候，都会产生焦虑感。

适度、短暂的焦虑可以让人达到做事更加积极的效果，但慢性、过度的焦虑，则可能对生活和工作带来严重的负面影响。

弗洛伊德认为，焦虑是导致人格迟滞发展的潜在因素，他还强调焦虑是神经症和精神病的治病原因。长期的焦虑会带来心身疾病，如抑郁症、疑病症、神经症等。焦虑正在吞噬我们的生活，最后甚至以死亡为终结。

2017年12月10日，中兴42岁程序员跳楼身亡。

02.深层理解焦虑的分类

根据弗洛伊德在1926《抑制、症状与焦虑》书中的焦虑理论，看看弗洛伊德对焦虑的分类：

（1）现实性焦虑：是对于现实的、客观的威胁、灾难及危险所表现出的焦虑。一般的反应有惊慌、躲避及恐惧、愤怒与攻击。它来源于人们对外部世界中真实的、客观的危险的感受，只要采取一些必要的措施或行动，就可以从客观方面解决这种焦虑。例如，将要上考场的学生，会出现紧张、心跳加速的反应，这是焦虑的表现，但考生可以采取深呼吸、自我鼓劲让自己平复下来，一旦投入考试到考试结束后，这种焦虑感就会消失，整个人得到放松。

（2）神经性焦虑：有时候我们感到莫名其妙的焦虑，但客观威胁没有那么大，个人主观缺感到受到了巨大的威胁。我们经常找不到这种焦虑的源头，但焦虑感又挥之不去。当人们意识到自己的本能可能导致某种危险时，便会产生某种神经性焦虑。这种焦虑往往是和客观情景不符合的，是压抑在无意识里的焦虑，造成焦虑的威胁来于人格内在的冲突。也就是说阻碍个人使用自己的力量的，不是客观上的脆弱，而是他内在的心理模式和冲突。

神经性焦虑的三种形式：

“游离型”忧虑：容易发生在神经质人身上，经常杞人忧天，害怕本我，易陷入无能为力的境地；

“恐怖症”：非理性的恐惧，害怕程度完全超出了实际危险程度，例如：老鼠、虫子、人群等等。

“恐慌”反应或近似恐慌的反应：恐慌等这些反应突如其来，而且没有明显的刺激原因，例如：一个人突然感到极度不安和紧张，变得极度狂躁，便拿刀乱砍人。

（3）道德性焦虑：是自我对羞耻感和罪恶感的体验，其产生的原因是自我意识到了来自良心的危险。这种焦虑来源于道德、法律和自我理想。如果自我的行为不符合超我的要求，超我就会对自我进行惩罚，从而产生道德上的焦虑。父母的惩罚使儿童在心中产生恐惧，这种原生的恐惧又衍生出道德性焦虑。

03.化焦虑为动力，提升幸福感

现代医学和案例证实，焦虑是“心身疾病”的直接杀手。

世界卫生组织（ WHO）早在1948年成立之出的《宪章》中，给“健康”下了定义：“健康不仅是没有病和不虚弱，而且使身体、心理、社会功能三方面的完满状态。"

为了避免心身疾病，做一个健康的人，我们要适当调节自己的焦虑情绪。

接纳现状和焦虑

苦难是最好的老师，《活出生命的意义》作者维克多.弗兰克尔说：“在任何情况下，人的生命都不会没有意义，而且生命的无限意义就包含着苦难，剥夺和死亡。”

在不同的年龄阶段都会出现不同的苦难，尤其是处在正是爬坡阶段的中年人。我们要接受每个阶段的必须面临的苦难。相信苦难总会过去的，阳光总在风雨后。

同时，我们要学会不刁难自己，正常地看待自己。学会正面解决问题，告诉自己焦虑是人之常情。

村上春树的《海边的卡夫卡》里说：当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。

发泄情绪，转移焦虑

常见的宣泄方式大致有攻击型、自虐型、转移型三种类型，建议采取转移型较为健康。转移型是指采用倾诉、运动、唱歌等活动来转移自己注意力的方法，来达到发泄心里不良情绪的目的。

所以可以有：

1、找人倾诉

经常与家人和朋友接触，保持良好的关系，在苦闷的时候寻求他们的物质与精神上的安慰与帮助。

还可以选择专业的心理咨询师，进行心理咨询服务。若已经产生抑郁症、焦虑症、神经症等病症则还要去看心理医生。配合专业人士的服务，会帮助你度过难关，逐渐恢复健康的心理。

2、大哭一场

维克多.弗兰克尔在《活出生命的意义》中曾说：“必须直面所有的苦难，不能软弱，眼泪是无用的，但也不必讳言流泪，因为眼泪见证了人们承受痛苦的巨大勇气。”

如果实在是焦虑、抑郁，不妨大哭一场，将自身的阴霾哭出来，清空自己，擦干眼泪又是一条好汉。

3、运动

建议可以选择一项喜爱的运动，坚持每周锻炼2-3次，运动可以出汗排毒，呼吸顺畅，释放压力。运动让你感受到快乐，还能提高身体素质，促进睡眠。

4、正念冥想

正念冥想，能让你专注当下，缓解压力和焦虑。

大量研究显示：正念冥想的练习和体验会改变人的大脑结构，这种情况被称为「神经元可塑性」(Neuroplasticity)，从而提高专注力，更有助于增强脑认知的控制能力（包括学习能力、解决问题能力、心理耐受能力等）。

可以增加大脑左前额部分的活动，更多地连系积极情绪，减少压力及焦虑且功效显著持久。

增强记忆力和创造力，还有效加强脑部转念能力，令我们勇往直前面对挑战。

规律生活，心身健康

在生理上，规律的生活是预防焦虑情绪的良好办法之一。压力如果影响睡眠，就容易造成恶性循环。良好的生活习惯，适当的运动，营养的饮食结构，都是面对压力与焦虑情绪的良好基石。

化为焦虑为动力

化焦虑情绪为向前的动力。在心理上，面对焦虑最好的办法并不是降低对于未来的期待，而是把这种期待向积极的方向引导，并且增强自己对于坏结果的承受能力。

《当幸福来敲门》的男主角，经历了老婆逃离，交不起房租，带着年幼的儿子流离失所。他也一度焦虑奔溃在厕所痛哭，但他奋发向上成为股市交易员，最后成为知名的金融投资家。

“焦虑”已成为我们每个人都要接触的情绪，期望大家都能找到适合自己调节负面情绪的方法，让焦虑成为我们前进的能量。

然而，若陷入长期、过度的焦虑，严重影响了日常生活，也请记得及时寻求专业人士的帮助。

愿你的生活不再被焦虑拖累。