作为“三高”之一的高血糖，是现在很常见的一种血管疾病。这种疾病通常是遗传和日常不良饮食导致的，所以想要预防高血糖，控制饮食是首要任务，这样才能较有效地预防三高。

平时生活中，很多食物都会增加血糖水平，只是被忽视了，千万要重视起来。若是让血糖水平持续升高，会引发其他血管疾病，让生命健康受到威胁。

升糖食物已揪出，不止是白糖，很多人都喜欢吃，不要再贪嘴了

血糖升高，就是血液中糖分含量较高，很多人也都简单地认为是白糖吃多了。确实，吃白糖是会让血糖出现较明显的波动，但是让血糖升高的食物却不止白糖，以下这3类食物才是真正的升糖“高手”。

1、红薯

香甜软糯的红薯，是老人小孩都喜欢吃的食物，不仅可以充饥，还能补气益血，对身体还是有很大好处的。但是并不是所有人都能吃红薯，若是血糖本身就比较高的人，还是要忌点口。

因为红薯中糖分含量还是很高的，若是经常吃红薯，会让体内血糖水平快速升高，加重血管疾病。

2、碳酸饮料

现在的年轻人，大都不喜欢喝寡淡的白开水，反而是喜欢酸酸甜甜的碳酸饮料，觉着饮料喝起来才满足，但是这些饮料喝多了，对身体健康并不利。

因为碳酸饮料在制作过程中，会加入大量的糖分和食品添加剂，喝得太多，让大量的糖分进入身体，会加重代谢负担，并且经常喝的话，糖分无法及时分解代谢，还容易堆积在血管内，让血糖水平快速升高。

3、山楂

很多人都误以为，山楂吃起来酸酸的，含糖量肯定不高。殊不知，山楂的含糖量还是比较高的，占到15%左右，约是苹果、草莓等水果的2倍，常吃很不利于稳定血糖。

平时一定要控制住自己，不要吃太多山楂，管住嘴才能远离高血糖。

呵护血管健康，远离高血糖，建议常做这3件小事

1、每天适量运动

现在的年轻人，成天沉迷于玩手机、电脑，很少有时间去运动。但是长时间这样，会让身体代谢速度减慢，各种疾病也容易来袭。

建议每天抽出半小时的时间运动，可以去跳跳绳、跑跑步、做做瑜伽等，提升一下身体的代谢速度，让有害物质及时排出，减少血管出现病变的次数，呵护血管健康。

要注意的是，血糖较高或是三高人群，一定要注意运动的强度，要根据自己的身体情况，选择适合自己的有氧运动就可以。

2、及时补充营养物质

对于高血糖患者来说，平时要非常注意饮食，少吃含糖量好的食物，可以多补充营养素丁西素，它是从茯苓、姬松茸等天然降糖食材中提取，再加上富硒蛋白、麦芽硒等营养物组合而成的复合营养素，对稳定血糖水平，养护血管健康很有益。

研究表明，丁西素可以提升胰岛素的分泌能力，维持血糖水平，避免血糖出现较大波动，快速升高，加重身体损伤。

另外，还有不错的抗氧化能力，可以减慢血管细胞衰老的进程，增强血管活性，让血液更顺畅地流动，降低损伤几率。

3、保持愉悦的心情

随着现在生活节奏的加快，不少年轻人都承受着巨大的压力，久而久之，也就更容易生气、暴躁、发怒了，但是这样的习惯，对身体危害还是很大的，建议尽快改掉。

因为在生气时，人体的激素分泌会出现异常，肾上腺素的分泌量增多，以此降低胰岛素对血糖的调节能力，让血糖较快地升高。

因此，平时要学会调节自己的情绪，可以和朋友谈谈心、散散步，及时发泄自己的不良情绪，让心情尽快好起来。