维生素在人体中含量不多，作用却巨大。用人话说就是，缺了某些维生素，消化、代谢、造血、免疫等重要过程，全都搞不好。

但是，仅仅现阶段已经发现的人体中的维生素，就有几十种！究竟哪些症状是由哪种维生素缺乏引起的呢？今天，我们一起从以下贫血、口腔溃疡、心情变差等常见症状入手，一起看看这个常常被我们忽视的维生素——维生素B12。

恶性贫血

维生素B12参与身体的造血，如果缺乏维生素B12，将导致DNA的合成减少，延迟甚至破坏正常细胞特别是骨髓细胞和黏膜细胞的分化，形成不正常的巨细胞，导致巨幼细胞贫血。所以，如果感觉自己贫血，不要简单认为是缺铁，也很有可能是缺乏了维生素B12哦。

口腔溃疡、烂嘴巴

口腔溃疡、烂嘴巴不是大毛病，但老是反复不好就让人很困扰！因为广告宣传，很多人一旦犯这个毛病就觉得是上火，然后一味去降火，其实这是不对的。刚才说到维生素B12缺乏会导致黏膜细胞合成被破坏，我们的口腔就是黏膜结构，黏膜细胞合成受损，溃疡自然好不了。

心情变差

研究发现，维生素B12与脑神经细胞的结构和功能的正常密切相关！缺乏维生素B12，容易使人思维迟缓、情绪低落、意志减退、甚至产生一些自杀想法 所以如果你发现自己最近常心情不好，明明生活工作情状态相似，却更容易觉得压力大、沮丧，先别急着责怪自己意志力差、抗压性变弱，一定要警惕是不是缺乏了维生素B12。

记忆力、视力下降

对于打工人来说，视力下降、记忆力减退这两件事最容易被忽略了！年底工作冲刺忙起来了，熬夜加班、休息不够等，也很容易造成这两个症状。但其实，视力、记忆力都与我们的神经系统紧密相关，如果维持神经系统结构和功能的营养素缺乏，那视力、记忆力能不减退吗？所以，如果忙碌既成事实，不妨考虑维生素B12是否充足。

哪些人更可能缺乏维生素B12呢?

第一类是平时肉类或动物内脏摄入特别少的人，如果你在减肥、节食或者你是素食主义者，很可能会缺乏。

第二类是年纪大的人，随着年龄增大，可能是肠胃的原因，会造成对食物中的维生素B12吸收不良。另外，服用二甲双胍者（往往是二型糖尿病患者）也更容易缺乏维生素B12。

怎么吃可能补充B12？

在日常饮食中，牛奶、鸡蛋特别是蛋黄、动物肝脏，都是维生素B12的优质来源。但是如果你集齐了不喜欢吃内脏，因为减肥不能吃蛋黄，因为长痘而不能喝牛奶等因素 那食补可能帮不了你，建议服用针对性的营养素。

破百微吧私人定制温馨提示：

另外，维生素B12是维生素B族大家庭里的一员，而维生素B族具有协同作用的特性，所以单补一样或许比不上同补，可以考虑选择维生素B族，从B1~B12一起补哦！