要想控制情绪，我们要先来了解下情绪是如何产生的——负面情绪是当我们受到一些不公平的对待，以及别人做的一些事情冒犯到我们的人格尊严时而引发的一种负面能量。

当这种负面能量产生的时候，就会触发人体的保护机制和报复心理，当这种心理出现时，人们就会出现发脾气，责骂和暴力打击等行为以宣示自己的主权不容侵犯。

人为什么要学会控制情绪呢？

我想每个人应该都看见过身边的人发脾气吧？那些人发脾气的样子是不是很可怕，很招人厌恶和反感？是的，没有人会喜欢发脾气的，可当我们被冒犯时，我们也很可能会成为这个曾经自己讨厌的人。

其实生活中很多情况下都没有必要发脾气，特别是跟我们身边亲近的人，可偏偏很多时候都是好脾气留给了陌生人，坏脾气却留给了亲人。

最要命的是我们一生中90%的争吵和发火都是跟身边的人。

有时吵架过后我们都会后悔，当时为什么要吵架，为什么就不能坐下来好好谈呢？我们要的只是解决问题，而不是发泄自己的怒火。

但是等脾气起来的时候就是控制不住，所以我们才需要学会一些控制情绪的方法。

情绪就像一匹桀骜不驯的野马，你如果不了解它的习性就像个愣头青似的上马，就会很容易被它弄翻在地，要想驾驭它，你就需要学会一些驯服技巧。

第一个技巧：强制安静法。

从现在开始你就给自己定一个规则，内容如下：以后不管遇到什么事情，对什么人，当遇到生气的事情时，先让自己冷静三分钟，不要说话，也不要想事情。

同时在心里不断告诉自己，不要对身边的人发火，那样会伤害她们。

告诉自己要冷静下来，等过完这三分钟再说。时间到了之后，你会发现火气是不是降下去一点了，然后这时再去思考问题以及解决问题的方法。

同时告诉自己，发脾气解决不了问题，只会让情况变得更糟糕，重视问题本身，把注意力从情绪中移开来，去寻找解决问题的方法。

慢慢的，脾气就会消下去了，等事情过去后，你会庆幸自己当时没有情绪失控，佩服自己控制情绪的能力。

第二个方法：心理暗示法。

在心理学中，暗示疗法是很有效的一个治疗手段，同样也可以运用到情绪管理中去。

在怒气起来时，在心里告诉自己：我是个成年人了，要做一个成熟稳重的人就不能随便发脾气，我要做情绪的主人，而不是情绪的奴隶。

就这样不断的暗示自己，不要发脾气，发脾气是不好的行为，给那个愤怒的自己制造束缚和心理包袱，只要它挣不脱束缚你就可以占据身体的主导权从而控制它。

《武林外传》里习惯以一招排山倒海解决问题的郭芙蓉就是出了名的脾气暴躁，后来吕秀才教给了她一个方法就类似心理暗示法，遇到要发飙的事情时，就闭眼深呼吸，然后跟自己说：“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。”

这不是笑话，如果真的运用了你会发现确实有效果，不信你可以试试。

让你的心平静下来之后再面带微笑，然后你会发现这点事情并不值得我大动肝火。

第三个方法：转移注意力法。

如果你对自己的自控力不是很自信的情况下，用转移注意力这个方法比较合适。

当发生什么让你生气的人或事的时候，你就离开那个让你生气的人一段时间。

比如跟你老婆吵架，你就先不要待在家里了，就自己一个人出去外面坐一会儿抽根烟或者走走，冷静一下。

或者去做其他你喜欢做的事情，打游戏啊，健身啊，喜欢什么就去做，发泄一下，等你觉得没那么生气了再回去，记得当天要回去，夫妻没有隔夜仇。

冷静下来才能坐下来和颜悦色的交流，好好说话能减少很多没必要的争吵。

发脾气是本能，控制的住脾气才叫本事，等你能很好的控制自己情绪的那天，你的气场跟自信都会跟着提升，自己也会更喜欢自己。没有人会喜欢一个喜怒无常的人，包括自己。

要想成为一个让人觉得靠谱和安心的人，控制情绪是必不可少的一步。

以上就是控制情绪的三个方法，你有收获吗？

原创作者|秋木明君一名新时代的完美主义者——别因为完美太遥远而停止追求完美。