1 套打开心轮的瑜伽后弯序列,改善体态&释放

摘 要

  瑜伽中的后弯体式,能够很好地打开胸腔,也就是心轮的位置。心轮打开了,人会变得积极、自信、阳光。 今天给大家分享一套瑜伽序列,帮助打开心轮,还能柔软背部,改善圆肩驼背

瑜伽中的后弯体式,能够很好地打开胸腔,也就是心轮的位置。心轮打开了,人会变得积极、自信、阳光。

今天给大家分享一套瑜伽序列,帮助打开心轮,还能柔软背部,改善圆肩驼背等体态问题,一起试试吧!

1、拜日A

拜日A 练习3-5遍,热身

2、战士一式

右脚在前左脚在后,双脚分开一腿长右脚尖朝前,左脚外展,脚跟对足弓吸气手臂上举,带动侧腰延展向上呼气屈髋屈膝,膝盖在脚踝正上方胸腔上提,身体前侧打开,双肩放松呼气微微后弯,保持5-8个呼吸,换反侧

3、蝗虫式

俯卧,双手体后十指交扣,双肩向后吸气抬头,呼气双腿上抬,离开地面肩胛内收,双手远离臀部,向后找脚尖腰椎延展,腿内侧上提,保持5-8个呼吸

4、弓式

俯卧,曲双膝,脚跟靠近臀部双手向后分别抓脚踝,双肩向后吸气延展,呼气抬手抬腿向上大腿离地,小腿带动双肩向后蹬上提前侧打开,保持5-8个呼吸

5、船式

坐立,曲双膝,脚跟靠近臀部吸气背部立直,呼气小腿向上抬核心内收,双手向前伸直,掌心朝上可以的话伸直膝盖,双脚向上蹬高双肩放松,保持5-8个自然呼吸

6、坐立前屈

坐立,双脚并拢,双腿向前伸直吸气手臂上举,侧腰延展向上呼气身体前屈,双手抓脚掌保持背部延展,腹部找大腿膝盖压地,保持5-8个呼吸

7、英雄坐

坐立,双脚分别放臀部外侧,脚趾伸展脚背贴地,坐不下去的同学臀部坐砖吸气延展脊柱,呼气双肩下沉双手放在大腿前侧,保持5-8个呼吸

8、卧英雄

从金刚坐,身体慢慢向后仰卧下来双手举过头顶,小腿向下压实膝盖不适的同学,停留在金刚坐即可

9、小桥式

仰卧,曲双膝,脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽,小腿垂直地面吸气延展脊背,呼气抬臀部向上双手在背后十指交扣,小臂向下压肩胛骨内收,胸腔上提,锁骨找下巴保持5-8个呼吸,解开双手,还原

10、仰卧束角式

仰卧,屈双膝,脚掌相对,膝盖下沉双手分别放在胸腔和腹部,放慢呼气全身放松,闭上双眼,保持1-3分钟

在 后 弯 中 绽 放

qyangluo
留言与评论(共有 0 条评论)
昵称:
匿名发表 登录账号
验证码: