瑜伽中的后弯体式，能够很好地打开胸腔，也就是心轮的位置。心轮打开了，人会变得积极、自信、阳光。

今天给大家分享一套瑜伽序列，帮助打开心轮，还能柔软背部，改善圆肩驼背等体态问题，一起试试吧！

1、拜日A

拜日A 练习3-5遍，热身

2、战士一式

右脚在前左脚在后，双脚分开一腿长右脚尖朝前，左脚外展，脚跟对足弓吸气手臂上举，带动侧腰延展向上呼气屈髋屈膝，膝盖在脚踝正上方胸腔上提，身体前侧打开，双肩放松呼气微微后弯，保持5-8个呼吸，换反侧

3、蝗虫式

俯卧，双手体后十指交扣，双肩向后吸气抬头，呼气双腿上抬，离开地面肩胛内收，双手远离臀部，向后找脚尖腰椎延展，腿内侧上提，保持5-8个呼吸

4、弓式

俯卧，曲双膝，脚跟靠近臀部双手向后分别抓脚踝，双肩向后吸气延展，呼气抬手抬腿向上大腿离地，小腿带动双肩向后蹬上提前侧打开，保持5-8个呼吸

5、船式

坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部吸气背部立直，呼气小腿向上抬核心内收，双手向前伸直，掌心朝上可以的话伸直膝盖，双脚向上蹬高双肩放松，保持5-8个自然呼吸

6、坐立前屈

坐立，双脚并拢，双腿向前伸直吸气手臂上举，侧腰延展向上呼气身体前屈，双手抓脚掌保持背部延展，腹部找大腿膝盖压地，保持5-8个呼吸

7、英雄坐

坐立，双脚分别放臀部外侧，脚趾伸展脚背贴地，坐不下去的同学臀部坐砖吸气延展脊柱，呼气双肩下沉双手放在大腿前侧，保持5-8个呼吸

8、卧英雄

从金刚坐，身体慢慢向后仰卧下来双手举过头顶，小腿向下压实膝盖不适的同学，停留在金刚坐即可

9、小桥式

仰卧，曲双膝，脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面吸气延展脊背，呼气抬臀部向上双手在背后十指交扣，小臂向下压肩胛骨内收，胸腔上提，锁骨找下巴保持5-8个呼吸，解开双手，还原

10、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，脚掌相对，膝盖下沉双手分别放在胸腔和腹部，放慢呼气全身放松，闭上双眼，保持1-3分钟

在 后 弯 中 绽 放