【温馨行动·抗疫心文】系列心理辅导文章由湖北省妇联携手华中师范大学、湖北省心理学会的相关专家学者联合推出

孩子们，我们来猜个谜语：

人的身上有一宝，有时哭来有时笑，笑一笑时十年少，胜过灵丹和妙药，哭一哭时很烦恼，忧愁担心甩不掉，你说奇妙不奇妙？

谜底是：心情。你猜对了吗？

面对疫情，最近的我们有很多相似的心情：担心、烦躁、无聊、也有想念和盼望……请告诉自己：“我有这些心情，是很正常！”每一种心情的存在都有意义，提醒着我们注意保护自己和家人，帮助我们免于病毒扩散，共渡难关。面对心情的起伏，我们能做些什么呢？

第一步：给心情取名字

下面这段话，请你数一数有几种心情？

今年的春节很特殊，因为疫情，大家取消了所有聚会，我门家本来要去广州玩，也取消了，我很失落。虽然每天待在家里很无奈，但是和家人一起的时间还是很快乐的。每天早上，我最开心的是一觉睡到自然醒，爸爸会陪我玩游戏，妈妈每天都研究新菜式，让我们惊喜连连。今天，因为家里缺一些生活用品，妈妈要戴着2层口罩才出门采购，我很担心她，提醒她洗了3遍手。每天，我们都会看新闻，了解疫情的进展，看着不断上升的确诊人数，我很害怕，会不会我们身边也有人感染上了呢？什么时候疫情才能得到控制呢？爸爸说，人多力量大，我们不恐慌，一定能战胜疫情。中国加油！

正确答案是8种（失落 无奈 快乐 开心 惊喜 担心 害怕 恐慌），你都找对了吗？心情的名字还有不少，如果把心情分为四大家族（喜怒哀惧），来看看我们常用的心情名字：

喜——愉快 甜美 舒畅 喜悦 爽快 高兴……

怒——愤慨 恼火 气愤 窝火 生气 敌视……

哀——悲伤 沉痛 伤感 痛苦 心酸 沮丧……

惧——胆怯 害怕 恐惧 担忧 发慌 发憷……

你可以试着给自己的心情取个名字，记在心情晴雨表中：

第二步：和心情握握手

有同学说：“我更喜欢开心、惊喜这样的心情，我希望紧张、害怕这样的心情不要出现。”你知道吗，每一种心情的产生，都是为了提醒和保护我们。

研究发现，当我们帮助别人时，大脑中与幸福感相关的区域会更加活跃，我们也会变得更加快乐；而恐惧和愤怒，更是人类的一种生存本能。远古时代，当人遭遇野兽，大脑中的杏仁核会发出警报，让人产生恐惧/愤怒的情绪，这样我们的祖先才能及时地逃跑或者勇敢地战斗。因此，心情没有好坏之分，她们都是我们的好伙伴。同学们，要牢牢记住这一点哦！与其拒接和抵触，不如接纳它，与它共处。一起来试试【我手画我心】吧!

1.准备白纸和彩笔

2.选择颜色，将你此刻的心情画下来（低年级的同学可以就画线条或者色块，高年级的同学，可以画如果把你此刻的心情比作一样东西或者一种动物，会是什么）

3.给你的画命个名字

4.画的时候，不需要想我画得好不好，跟随你的心，最真实的最自然的就是最好的。而在真实的表达中，你也自然地与心情完成了握手。

第三步：整理出好心情

当你的心情起伏过大，或者心情过于低落，影响到了正常的学习生活，你就需要整理你的心情。整理心情也是一种能力。像画画、跳舞一样需要学习的能力。

其实，科学家研究发现，6-7岁的时候，我们就已经有这样的能力了。10岁的时候，大部分同学能掌握2种以上调节心情的能力。只是整理心情的能力因人而异。我们来学习动动五官，提高自己整理心情的能力吧！

一、 动动眼睛

1.整理家里的书柜、桌子、衣柜，保留一些真正有用的，让环境变得整洁轻盈

2.看看窗外，寻找以前没注意的风景

3.翻翻老照片，回忆曾经的故事

二、 动动耳朵

1.听让你感觉舒服的音乐/故事

2.听大自然的声音/录音：海浪声，下雨声，风声，鸟叫声

3.和朋友家人打打电话，听听他们的声音和最近的心情

三 、动动鼻子

1.抱抱爸爸妈妈，感受他们的独特气味

2.吃每一口东西前，闻闻它的味道，让香味在鼻腔多停留一会儿

3.感受家里不同蔬菜，水果的气味，玩猜一猜的游戏

四 、动动嘴巴

1.自己学着做一道喜欢吃的菜，吃的时候，放慢5倍速度，充分享受它的风味

2.把水果切成小份，慢慢细品，发现你以前没发现的味道

3.喝热水或者让你放松的饮品

最后，推荐两部电影：《头脑特工队》可以帮助大家更多地认识我们的心情。《叫我第一名》告诉我们，积极乐观的心态，可以克服一切困难。

孩子们，当前全国上下无数科学家、解放军、医生护士和各行各业的叔叔阿姨们都在与疫情搏斗。让我们一起期待春暖花开的到来！

附

附：

大家好！这一份了解当前人们心理状况，3-5分钟就可以填好，非常感谢您的参与！祝健康平安！