2020年7月7日，安顺市一辆公交车在行驶过程中撞毁路边护栏，冲入安顺市西秀区虹山水库中。
网图侵删事故的发生，有很多的猜测和疑点，今天官方发布了调查结果，司机张某钢因生活不如意和对拆除其承租公房不满，为制造影响，针对不特定人群实施的危害公共安全个人极端犯罪，造成21人死亡，15人受伤，公共财产遭受重大损失。
情绪失控，致使公交司机作出了这个伤害自己更伤害了那么多他人的错误决定。生活中，我们总是会遇到很多烦心事，让人心情沮丧、低落。但是，假如我们不懂得如何释放这些负面情绪，致使其不断积累，最后情绪失控，就会做出很多不理智、错误的事情。
事故已经发生，追究责任的同时，更要痛定思痛，我们更应深思。
情绪失控到底有多可怕？
重庆发生了这样一场悲剧。一对夫妻不知道一味什么吵了起来，后来越吵越凶，妻子摔门而出，准备开车离开。丈夫追上去拦在了车前，试图阻止妻子驾车离开，两人就这样争执了好久，谁都不肯让步。后来妻子发动了汽车，试图吓走丈夫。
最后不知道妻子又说什么，丈夫猛烈捶打挡风玻璃，突然间，车子加速，将丈夫顶着趴在了汽车引擎盖上向前猛冲，车前的丈夫被狠狠甩了出去，后脑勺磕在了人行道边的石沿，当场死亡。
网图侵删事后妻子被带到警察局，据说她整个人都是蒙的，嘴里念叨着一句话：如果当初，不那么生气就好了……
可现实没有如果，错了就是错了。情绪失控的那一瞬间就像火山爆发，是没有办法阻止的。
美国情绪管理专家罗纳德博士曾经说过：“研究表明，暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，爆发时摧毁一切但过后风平浪静，我们需要学会如何控制和排解这12秒。”
公交坠湖过程也没有12秒。很少有人能躲过情绪失控这12秒。冲动是魔鬼，一旦人被情绪所控制，就会化身魔鬼，行为就不受控制，给自己和家人带来不可无法预料的灾难，再后悔都于事无补。
网图侵删我们要学会控制自己的情绪，随时保持愉悦的心情，在意识到自己有情绪产生的时候，不妨先离开当前的环境，去别的地方放松一下，要相信没有过不去的坎儿。归根结底，扛过那12秒的魔鬼时间，我们应该成为情绪的主人，做个理智的的人，而不是情绪的囚徒。
所以只要一产生负面情绪，我就会想办法释放它，以下是我常用的四种释放负面情绪的方法，分享给大家：
一，写感恩日记
朗达·拜恩在《力量》中提到，“当你感谢你所拥有的事物时，无论它们有多小，你都会得到更多那样的事物，如果你对目前拥有的金钱感恩，不管有多么少。你都会得到更多钱；如果你对一段关系感恩，即使它并不完美，这段关系将变得更好；如果你对目前的工作感恩，即使它不是你梦寐以求的，你将会在工作中获得更好的机会。因为，感恩是生命中强大的倍增器！”
用心寻找身边那些值得你感恩的事，即使很小，也会让你觉得生活很美好。
建议每天写一篇感恩日记，心情不那么好的时候拿出来看看，你会发现生命中有如此多美妙的事，拥有那么多，自然就不会心情低落了。可以说，感恩日记是提升幸福感最简单的方法。
二，找一个安静的地方，独处或冥想
众所周知，冥想可以放松身心。可以的话，找一个安静的地方，放下手机和电脑，与自己对话。或是跟着冥想音乐做练习，完了之后会觉得身心舒畅，不好的感觉就会烟消云散。
三，对着镜子笑
微笑，大笑都可以。身体的动作是可以影响大脑运作的，《正能量》一书中提到过一个实验：当人们做出恐惧的表情时，他们的心率会提高，体温下降；而当他们做出微笑的表情，则心率降低，体温上升。所以，朋友们，笑起来吧，就像从未受过伤一样。
四，圣多纳释放法
这是我在身心灵课程上学到的方法，强烈推荐。
圣多纳释放法的精髓是：它能帮你找到所有限制的最根本处，并且从最深的层次上释放它。基本流程有5步：
1，专注于你想解决的问题，然后允许你自己去感受，不论这一刻你的感觉是什么，麻木、痛苦、悲伤……都请你允许自己去感受。
2，问自己以下三个问题其中之一：我能放下这感觉吗？或我能允许这感觉在那儿吗？或我能接纳这感觉吗？
这些问题只是要问你是否能做到这些而已，是或否都是可接受的答案。通常，即便你的答案是“不”也能达到释放的效果，根据你的直觉回答，不要犹疑。
不管你的答案是什么都可以进行下一个步骤。
3，不管你一开始时是问哪个问题，接下去问自己这个简单的问题：愿意吗？也就是我愿不愿意把它放下？
如果答案是“不”或不确定，就问自己：我是要这感觉？还是要快乐？既使答案还是“不”，继续下一个步骤。
4，问自己这个更简单的问题：什么时候？
这是一个现在立刻就去做的邀请，意思就是现在。
你可能发现自己就这么简单地释放了。
5，有需要的时候，经常重复上述四个步骤，直到你完全从那感觉中释放；
及时发现自己的负面情绪，做到释放。不要成为情绪的囚徒，不要等到情绪失控后才追悔莫及。惨痛的教训一次次出现，我们应该更加积极的找到原因，从根本上预防。
愿我的分享能对您有所帮助，谢谢阅读。