本章是《父母情绪管理训练》第8章，控制好自我情绪是父母教育好孩子的必然前提，本专栏就是为了解决父母面对孩子时容易情绪失控、易怒的问题。

对于父母控制情绪的重要性，我已经没必要再赘述了。可以说，父母能不能教育好孩子，最关键的前提就是父母能否有效的控制自我情绪。

因为如果父母不能有效的控制自己情绪，在面对孩子的不良行为时，就很容易情绪失控中。此时父母所谓的“批评打骂教育”其实主要是为了发泄自己情绪，教育孩子只是顺带的。而且这种所谓的“教育”方式只会引起孩子的叛逆，越教育孩子，孩子反而越不干。只有父母在控制情绪保持理智下，才能思考并采用恰当的教育方式。

所以，控制好自我情绪是教育好孩子的前提。

前面几章我们已经根据情绪产生模型，依次对所有的环节都做了讨论分析，也给出了相应解决方法，有兴趣的自己翻看一下前面的专栏内容，而本章我们就从整体上做一个总结，帮助大家融会贯通，并给出一套切实可行的方法，只要父母操作，我保证不出一个月，父母就可以很好的做到情绪控制。

情绪控制第一步：收集信息，自我分析

知己知彼，方能百战不殆。这种战术策略，用在控制情绪上同样适用。

作为父母，首先要对自己对发火行为进行一下总结。

父母需要首先评估下自己的状态，明白自己的情绪问题所在。只有父母搞清楚平常都因为什么事而生气，父母才能采取针对性的措施，避免情绪失控。

我们可以从以下几个角度来分析我们的行为：

1、自己经常因为什么事对孩子发火？孩子作业问题？还是玩手机问题？2、自己性格中存在哪些问题，容易导致自己发火呢？3、自己什么时间特别容易发火？早上？晚上？是什么原因导致的。4、孩子对自己对情绪方面的评价是什么呢？

在自我分析对过程中，父母不仅要自我剖析，还要多跟孩子和自己的另一半多沟通，以便于更加全面的认识自己的情绪问题

在深刻的自我反省和别人批评后，我们就会更多的发现自己的问题，对自己有了比较清晰的认识。

情绪控制第二步：预防，建立问题处理机制

我们之前的专栏文章中已经提到过，情绪之所以最终会爆发，是因为问题得不到解决，所以我们要想解决情绪问题，归根结底还是要落实到解决问题上。试想，如果孩子不会表现出不良问题时，父母还会随意的对孩子发火吗？

所以，根据我们发现的问题，我们需要对问题进行分析，建立针对性的问题应对策略，下一次再遇到孩子问题时，我们就知道如何处理而不生气了。

首先，能不管的问题，尽量不管或少管

这类问题其实可以分为两类。

一类是无关紧要的问题，能不管尽量不要管

现在因为家庭富裕了，因此有很多妈妈辞职在家，全力带孩子。这对孩子有好处，但是也有坏处，其中的一个坏处就是妈妈们管的太严太细了，事无大小，什么都要干涉。因此往往就很容易小题大做，因为一点点小事，孩子不听，然后就升级到发火。

比如夏天孩子光脚在地上跑，于是妈妈就开始叨叨，让孩子穿袜子穿拖鞋。但是孩子不愿意穿，越叨叨越不听，甚至叛逆顶嘴，妈妈就受不了了，就开始生气发火了。其实这种问题有必要小题大做吗？完全没必要。

很多小事，都是父母一厢情愿的想管控孩子，并不见得对孩子一定有利，只不过当孩子反抗时，父母就受不了了，就要争个输赢，结果就跟孩子爆发冲突了。

对于孩子没啥大影响的小事，或者孩子将来肯定会自己修正的，父母完全可以不管或者少管，要给孩子一定自由，这是有利于孩子成长的。

另一类是与父母无关的问题，父母要少管或者不管。

在专栏上一章中，我们已经说过了，父母要学会区分问题。对于归属于孩子的问题，父母尽量不要管。很多时候，就是因为父母无端的侵犯了孩子权力，这才引起孩子的反抗。而父母不觉得是个事，反而觉得是应该的，越是逼着孩子做。孩子必然拼死捍卫自己权力，于是冲突就这么产生了。

比如孩子交了一个新朋友，父母不喜欢，于是就逼着孩子不要跟新朋友交往。这在孩子看来是父母在侵犯自己的权力，因为交什么样的朋友是自己的事，因此父母管的越严，孩子的反抗就越激烈，父母就难免要发火了。

父母要划分界限，属于孩子自己的问题，只要没有影响别人，或者影响他们的学习，父母就要少管，给孩子自由。

其次，父母自身要求过高导致的问题，降低标准

很多没有明确标准的问题，但是因为我们父母要求的更高，因此容易产生矛盾。

比如卫生问题，有的父母看着孩子天天在地上打滚，心理就不爽，于是总是提醒孩子要注意卫生。在父母看来是不干净，但是卫生概念比较差，不觉得不卫生。这种卫生标准的不一样，使得孩子屡教不改，父母也就忍不住要生气了。

对于很多问题，父母通常用成人的角度来要求孩子，而孩子能力显然达不到这样的标准，因此他们就容易触犯这样的标准。而父母意识不到这个问题，总是觉得孩子是故意的，所以就导致了矛盾的爆发。如果父母能根据孩子的能力设定标准，父母会发现负面情绪会大大减少。

最后，孩子自身的问题

有些问题确实是孩子自身存在的问题，比如性格、习惯。这类问题要解决起来就比较麻烦了，非一日之功。而父母又非常重视这类问题，所以父母就特别容易发火。

这类问题可以说牵扯范围比较广，我可以教大家如何控制情绪，但是如果这类问题始终得不到解决，那么问题始终就存在，随着时间的推移，情绪爆发的可能性就越大。因此，要想就这类问题导致的负面情绪解决，父母就要制定科学有效的教育计划，真正的改变孩子，从根本上解决问题。具体如何做，就不是一句两句说的清了。而面对这类问题，就需要运用下面会要讲的情绪控制策略了。

以上，就是我们针对问题提前做的预防工作。只要大家认真总结分析，可以说能解决一大部分情绪问题。

当然，肯定有的家长会说：即使我做了这么多，但是我很多时候在面对孩子问题时，仍然容易情绪失控，怎么办？

接下来，我就教大家在面对无法解决的问题时，如何更好的控制情绪。

情绪控制第三步：面对具体问题采取的情绪控制方法

很多时候，尽管我们也做了预防，但是当面对孩子问题时，因为能力不够，确实短时间解决不了问题，因此就不可避免的出现情绪失控。这是很正常的，那我们应该怎么做来控制自己的情绪呢？

我教大家长期和短期两种方式，帮助大家建立控制情绪的能力。

一、长期有效的方式

父母需要做的就是态度强化，通过一些训练，提高自我认知能力，把控制情绪的能力融入自己的本能，从而真正的做到自我情绪控制。

方法也很简单，就是每天写一篇不少于800字的总结，主题就是当天的情绪变化。比如自己这一天在情绪控制上做的好的地方，或者说做的不好的地方，有

哪些地方需要改进，有哪些需要发扬的。

写文章的目的一是“自我说服”的过程，就是在大脑中不断地围绕情绪控制建立强化联结，逐渐地强化自我态度。在头脑中埋下情绪控制的种子，最终使得情绪控制成为一种习惯。

写完总结后，最好再去我的“情绪训练管理营”圈子中分享，大家相互分析、相互讨论。在这种群体氛围进获得一种群体归属感，进一步强化情绪控制的态度。

于是，通过写总结的“自我说服”和圈子群体讨论的“归属感”，这种情绪控制的能力就不断地被强化，我们的情绪控制能力也就越来越强，并最终实现长期情绪控制情绪的能力。

二、短期的见效快方式

除了需要长期训练这种作用持久的方式，我们还有相对简单、方便易操作的方式，帮助大家做到迅速的控制自己情绪。可以说，这种方式你现在学了，现在就可以用，而且立马就可以见到效果。