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减肥是女人永远的事业，说“你变瘦了”比任何赞美的话都好听，就像《乘风破浪的姐姐》一开场就是互相夸赞“你瘦了”“你又瘦了”的热捧，明星那么瘦还要追求减肥，更何况身材日渐松垮的普通人。

虽然我们常常听说：

这个时代对男人太包容了，又胖又不修边幅都无所谓，为何女人胖一点都要被要求减肥。

也许因为女人承载了这个世界上的美与曲线吧，常言道：爱江山更爱美人，男人征服世界，女人征服男人，若这个世界没有女人或者没有美女，将会是多么苍白的人生。

话又说回来，具体谁包容男人咱也不清楚，但是分明也有很多男人一直严于律己，比如曾羁傲不逊的韩寒，在阔别屏幕几个月后带着一身腱子肉出现，身材挺拔，气质更好，这样的男人谁不愿意多看两眼，再回忆曾经他又胖又油腻的时候，还是现在更加分。

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在这个自拍美颜盛行的时代，我们有多久没有好好审视自己的身体，脸可以美化但是当别人随手拍下自己的丑照时，心态都要崩了，肯定会怪罪对方拍照不找角度，却忘记了自己的身材已经走形。

因为今年着重于写作，久坐打字熬夜刷手机成为了我的日常生活，每次拿出手机自带的美颜我还是自我麻痹中，直到我穿不进去年的衣服，整个人都心跳加速，不相信自己胖了这么多。

今年是特殊的，长达半年之久没有社交活动，我已经忘记了什么叫“修饰”每天松松垮裤的睡衣，自诩“慵懒且文艺”其实这就是一种懒惰。

以往我总会控制体重，但是从不运动，我说自己减肥10年毫不夸张，因为我总是撑一顿饿一顿，我做美业8年了，皮肤相关项目摸得门儿清，也将自己的黄皮养成了白皮，但是关于减肥我一直都属于“鸵鸟思维”。

捋一捋自己减肥的血泪史，我自己都不相信，减肥药肯定是必备的，各种功效中药西药都吃过，然后是减肥瘦瘦包、贴肚脐的减肥贴、喷喷瘦或者按摩塑形的燃脂膏，节食然后暴饮暴食，光减肥的代餐粉我都有不下5种，直到一次医院培训讲“埋线减肥”，当时请的北京著名教授，她说了一句话，所有减肥，管不住嘴都是徒劳的。

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我想我不会再瘦了，毕竟我管不住嘴，我口味还重，喜欢麻辣鲜冲的口味，火锅、烤串更是不在话下，我有各种美食的地图和打卡记录，无论去哪个城市我都能快速搜到好吃的美食，不远万里去吃。

紧接着疫情被困在家，在加上穿得厚，又是过年索性每天吃吃喝喝吃吃，每天还对着镜子自我安慰：

不胖，没事，比隔壁那160的差远了。

心态一旦放纵，就没有办法严格要求自己了。

就像我看过的一句话，你以为泡酒吧、纹身、纵欲这些看起来很酷的事情做起来又方便，往往那些听起来枯燥，比如健身、看书、美容早睡早起这样的事情，若能坚持下来才是真正的酷。

人在舒适区中，越放纵就越无法收紧自己的懒惰与贪婪，复工后，我报复性的去吃好吃的，10寸的芝士奶酪蛋糕，油油的炸串以及各种串串，酱料，一口一口的满足自己，真的很爽，但是随着而来的就是大腹便便，整个人像发面馒头一样发起来了。

我内心有个声音问我：

你要这么下去吗？

我看着自己为了减肥买的各种东西，突然将所有附属要求拿出来看，无论是外服还是内用，都强调了饮食的重要性，其实人这一生就是和吃打交道，会吃的人都是身材好的，而不会吃的人，越吃越胖。

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接下来就是慢慢的干货，我认为减肥就是对自己的心灵的一次重击，你认为必须改变正视自己，不要被各种减肥产品蒙蔽双眼才是真正意义好的开始。

其实脂肪最大的元凶就是“糖”，不止巧克力、蛋糕等等吃起来甜甜的，还有日常食用的精细粮食，比如米面油，各类馒头等，全都含有糖分。

再加上蔬菜的烹饪方法大都是煎炒炸居多，油摄入也多自然就胖。

于是我改变自己的饮食的习惯，停掉所有减肥的偏方，好好吃饭，将精细粮换成粗粮，米饭用藜麦取代，爆炒油炸用水煮取代，蛋糕换成全麦的。

任何食物，无论是蔬菜水果还是燕麦，都属于碳水，而碳水并不能让我们减肥，真正可以减肥的大BOSS是蛋白质。

所以我们一定要摒弃掉错误的饮食方法：

1 只关注少吃，或者不吃，这样降低了身体代谢，还容易暴饮暴食。

2 碳水化合物是形成脂肪的重要元凶，我们需要用蛋白质去分解脂肪。

3 一定要吃肉，鸡胸肉去皮鸡腿肉、牛肉、鱼虾这些优质蛋白，不仅对健康有利，而且可以加速身体代谢帮助我们更好的减肥，减脂。

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在决定减肥之前，我们一定要有个好的心态，要把减肥这件事当正事来做，和上班带孩子一样重要，这样我们的家人也会配合我，最近自己的减脂餐得到很多人的好评，并且我们建群一起打卡减肥，有人看我效果不错就问方法，告诉对方之后，10个有9个会找各种借口。

借口，是自己对自己说的话，你要变得优秀，就不要去找借口。

尤其不要相信那句：“你这样刚好，瘦下来就不好看”的鬼话，我被这句话没少骗，但是想想，对方都没有见过你98斤的样子，怎么能确定你瘦下来没现在好看，还不是希望“我们一起胖”的心理在作怪。

如果瘦下来不好看，为何明星都那么瘦那么美，为何艺考生有体重要求，为何学舞蹈的孩子要控制体重，为何瘦下来显得年轻？

所以我们一定要给自己信心，戒掉任何借口，包括喂奶的借口，我之前关注明星张梓琳，哺乳期吃优质蛋白一样健康，而且母乳更有营养，哺乳期辣椒刺激的都不忌口，优质蛋白又忌口，还不是下不了决心。

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跟我做，你瘦不下来来找我，先坚持21天，换了主食后，食材用水煮来代替，如果觉得不好吃当然要搭配好吃的蘸料，耗油＋油醋汁＋小米辣，真是怎么吃都好吃的灵魂蘸料。

早餐吃主食：红薯、玉米、鸡蛋、糙米、藜麦、荞麦面加脱脂牛奶

午餐吃蛋白：鸡胸肉腌制后锅底刷一层冷榨椰子油，煎熟，或者买半成品，自己做熟就好，再配点兰花、菠菜、胡萝卜等蔬菜。

晚餐VC：晚餐一定要单一，只吃一种蔬菜或者一种水果，吃两个拳头就够了，不要多吃。

全天小口喝温开水，可以泡柠檬片，或者祛湿茶，荷叶茶辅助，边喝边出汗，增加代谢，我是个非常不爱出汗的人，喝热水后整个人代谢加快了。

运动推荐：瑜伽，比如美丽芭蕾、帕梅拉这些高效燃脂的运动，或者遛弯也行，重点，早晚体重差不要超过1斤，按照这个食谱吃，肯定不会超过，虽然吃的饱但是好代谢呀。

总结：

正视自己内心的真正想法，与蜕变做一次深入的交流。

重视饮食，减少糖分摄入，增加优质蛋白的摄入。

运动塑形，让身体线条更好看紧致。我们群里有人一周瘦了5斤多，快快get起这个技能吧。