面对几乎一考 定终身 的高考，考生难免会有各种各样紧张焦虑的小情绪。尤其是今年，当高考撞上疫情，考生面临比以往更大的挑战，更容易出现考前焦虑。那么，如何做才能克服焦虑情绪，摆正心态呢？
勇敢承认和表达自己的情绪
疫情对备考带来的影响是每位考生都要面临的，也是每位考生都要克服的，因为过分担心疫情影响自己而忧心忡忡，真的大可不必。考试焦虑十分普遍，很多时候可能连你自己都没有意识自己的这种焦虑，但你的身体早已经在偷偷地发射信号，例如考试前容易莫名的紧张、不安、恐惧、担心、易怒，严重者导致心慌、胸闷、失眠、皮疹等等不适症状，考试时总想上厕所，拿到考卷大脑一片空白，原本记得的知识点也会想不起来等等。
面对自己的焦虑情绪，首先要接纳。在负面想法出现时，不妨问问自己：这样对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉自己的大脑：你的提醒我收到了，不用反复 刷屏 。
你可以试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，例如： 我好像什么都记不住 我很害怕考不好 等等，然后想一想我该怎么办。
及时向信赖的人和心理医生求助
如果你的焦虑已经难以自我排解，也不要害怕，主动向信赖的人寻求帮助。不论是家人、老师或者同学，获得信赖的人的支持总能让你减少焦虑。
尤其要注意与同伴保持自然的交流和沟通，同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。
若有必要，也可以心理医生寻求帮助。医生会为你提供相应的治疗方案，帮助克服焦虑。如果确实需要一些药物来缓解紧张或者避免身体不适，应咨询专业的医生或药师，切不可自己乱服药物。
不必担心考场的安全
在考试前，各部门会对考点、考场、通道、门把手、桌椅、空调设施等进行全面环境卫生清洁与消毒。
而每一位踏入考场的考生以及组考、监考的工作人员都已做好考前14天的体温记录和健康监测，进入考点前也经过了严格的体温检测。并且，参与高考的考生在考前也基本没有频繁外出、密切接触大流量人群的机会，即使出门，相信大家也都做好了防护措施。
考试过程中遇到突发情况，不要慌
国家卫生健康委疾病预防控制局一级巡视员贺青华在6月19日上午的教育部新闻发布会上表示，如果有学生出现发热、咳嗽等症状，由当地的卫生健康部门、疾控机构、医疗机构、专业人员按照预案进行个案研判。可以继续完成考试的学生，安排在备用隔离考场考试。
若被转移到备用考场，也不用慌张、害怕，耽误的时间也会给你补回来。迅速调整好自己的心情，坚定地告诉自己：只是有了发热、咳嗽等呼吸道症状而已，这不等于确诊新冠肺炎，先安心把考试完成。全程注意卫生、佩戴了口罩的你被感染的可能性很小。此时此刻，相信你的免疫系统会积极地应对并保护你，而你，只要还坐在考场，就完全有机会完成高考，为自己的高中生涯画上完美句号。
亲爱的考生，高考ing，你要做的，是坚定地走进考场，翻开考卷，勇敢地写下你心中的答案！
衷心祝愿每一位考生都能以最好的状态迎接考试。
乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海！
中国药学会科技开发中心、光明网科普事业部联合发布
面对几乎一考 定终身 的高考，考生难免会有各种各样紧张焦虑的小情绪。尤其是今年，当高考撞上疫情，考生面临比以往更大的挑战，更容易出现考前焦虑。那么，如何做才能克服焦虑情绪，摆正心态呢？
勇敢承认和表达自己的情绪
疫情对备考带来的影响是每位考生都要面临的，也是每位考生都要克服的，因为过分担心疫情影响自己而忧心忡忡，真的大可不必。考试焦虑十分普遍，很多时候可能连你自己都没有意识自己的这种焦虑，但你的身体早已经在偷偷地发射信号，例如考试前容易莫名的紧张、不安、恐惧、担心、易怒，严重者导致心慌、胸闷、失眠、皮疹等等不适症状，考试时总想上厕所，拿到考卷大脑一片空白，原本记得的知识点也会想不起来等等。
面对自己的焦虑情绪，首先要接纳。在负面想法出现时，不妨问问自己：这样对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉自己的大脑：你的提醒我收到了，不用反复 刷屏 。
你可以试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，例如： 我好像什么都记不住 我很害怕考不好 等等，然后想一想我该怎么办。
及时向信赖的人和心理医生求助
如果你的焦虑已经难以自我排解，也不要害怕，主动向信赖的人寻求帮助。不论是家人、老师或者同学，获得信赖的人的支持总能让你减少焦虑。
尤其要注意与同伴保持自然的交流和沟通，同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。
若有必要，也可以心理医生寻求帮助。医生会为你提供相应的治疗方案，帮助克服焦虑。如果确实需要一些药物来缓解紧张或者避免身体不适，应咨询专业的医生或药师，切不可自己乱服药物。
不必担心考场的安全
在考试前，各部门会对考点、考场、通道、门把手、桌椅、空调设施等进行全面环境卫生清洁与消毒。
而每一位踏入考场的考生以及组考、监考的工作人员都已做好考前14天的体温记录和健康监测，进入考点前也经过了严格的体温检测。并且，参与高考的考生在考前也基本没有频繁外出、密切接触大流量人群的机会，即使出门，相信大家也都做好了防护措施。
考试过程中遇到突发情况，不要慌
国家卫生健康委疾病预防控制局一级巡视员贺青华在6月19日上午的教育部新闻发布会上表示，如果有学生出现发热、咳嗽等症状，由当地的卫生健康部门、疾控机构、医疗机构、专业人员按照预案进行个案研判。可以继续完成考试的学生，安排在备用隔离考场考试。
若被转移到备用考场，也不用慌张、害怕，耽误的时间也会给你补回来。迅速调整好自己的心情，坚定地告诉自己：只是有了发热、咳嗽等呼吸道症状而已，这不等于确诊新冠肺炎，先安心把考试完成。全程注意卫生、佩戴了口罩的你被感染的可能性很小。此时此刻，相信你的免疫系统会积极地应对并保护你，而你，只要还坐在考场，就完全有机会完成高考，为自己的高中生涯画上完美句号。
亲爱的考生，高考ing，你要做的，是坚定地走进考场，翻开考卷，勇敢地写下你心中的答案！
衷心祝愿每一位考生都能以最好的状态迎接考试。
乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海！
中国药学会科技开发中心、光明网科普事业部联合发布