中高考对每个考生来说
是一种挑战
更是一种机遇
中高考竞争激烈
考生的心理问题也渐渐多起来
希望以下这些助考锦囊
能安定你的考前情绪
提高你备考效率
01
篇一：自我评估
健康不只是身体的健康，心理健康同样很重要。心理健康是现代人的健康不可分割的重要方面。那么，什么是心理健康?
现在人们对心理健康的标准是这样定义的：
一、具有充分的适应力;
二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价;
三、生活的目标切合实际;
四、不脱离现实环境回;
五、能保持人格的完整与和谐;
六、善于从经验中学习;
七、能保持良好的人际关系;
八、能适度地发泄情绪和控制情绪。
你做到了吗？
02
篇二：自我治愈
获得内心和谐的六个温暖途径
1
倾听你的身体
没有人比你自己更了解你的身体。
2
有烦恼也不要担心
保持一种积极的态度并不意味着你永远都不能有脾气暴躁的时候。
3
在一张纸上列出你可以控制的事情
强调那些你可以控制的因素，可以帮助你在情绪上获得更好的感觉。
4
给你的大脑输入正面信息
尝试每天至少给大脑输入两到三件含有积极讯息的事，以鼓舞自己的情绪。
5
坚持每天锻炼
每天不论锻炼多少，都能对你的身体和情绪有帮助。
6
万事睡为先
睡眠是身体对抗感染的一种自然防御方式，因此睡眠对于每个人尤其重要。尝试每晚保证7到8个小时的睡眠
03
篇三 对症下药
01、疲累
Q:
老师都像拼了命似的，抓紧这最后的几天时间，能搜集到的题目都给我们做一遍，每天的作业根本写不完。熬夜写作业导致睡得太晚，白天也没精神。
A:
考试前，学习任务重，学习强度大，很容易疲累，主要是客观原因造成的，但是我们也可以用专业的方法去积极应对。觉得很累时，只要放松休息10分钟，就会有很好的效果。在教室的话，可以在课桌上趴10分钟，在家里的话，可以在床上躺10多分钟，主动放松休息，效率高、效果好，同学们不妨试试吧！
02、烦躁
Q:
自己就快考试了，压力本来就那么大，爸爸妈妈老师轮番上阵，都在说还有多少多少天就要考试了，要抓紧时间，多复习多刷题，不烦不急燥才怪呢。
A:
考试前家长和孩子的压力都会增大，高压下面很容易产生情绪，带着情绪沟通，往往是火药味十足，容易争吵冲突起来。这时候作为家长，更多的要从情感方面去理解和支持孩子，道理都知道，点到为止，更多是陪伴支持信任。具体来说，家长要调整好自己的情绪状态，要包容孩子的烦躁情绪，不要在自己有情绪的时候和孩子沟通。
03、紧张
Q:
临近高考，晚上特别紧张，怕考不好，很焦虑，躺在床上翻来覆去睡不着。
A:
考试前出现紧张焦虑的情绪是很正常的反应，说明你很进取，很想考出好成绩，而且适度的焦虑还有助于提高学习成绩的，但是过度的焦虑反而会影响发挥，甚至会影响睡眠。实验研究证明冥想呼吸训练有助于调节交感神经活跃度，缓解焦虑情绪，引导自己脑袋里尽可能什么都不要想，把注意力放到自己身体的感觉上，放到自己的呼吸上，引导自己随着每一次呼气，去放松身体，可以快速放松紧张的神经，放松身体，更快速地进入睡眠。
04:53
放平心态，沉着应考
祝所有考生
成功起跑！
来源：崇义县委宣传部、青春SIP
本期编辑：刘宏慧
责任编辑：林晨
值班主任：李启峰
校核：余烜
