朋友小张向我吐槽自己的父亲，“一个四十好几的男人，无端发起脾气来，却跟个孩子似的，我真替我父亲感到担心。”
01
不懂掌控情绪的中年人，有多可怕？
昨天傍晚，下了一场大雨，小张的父亲托亲戚从老家带了50斤面条。傍晚的时候，天正下着大雨，亲戚打来电话，说已经到了小区门口，要出来拿一下，顺带还有从老家带的一些菜和鸡蛋。
小张正在床上玩着手机，听罢父亲的电话，便一起下楼去拿菜和面条。谁知刚下电梯，小张的父亲便说，这么大的雨，一把伞不够，你先过去，我再上楼拿把伞。
小张知道面条不能淋雨，但想到此时已是盛夏，一个人打伞一个人抱面条，是完全没有问题的。便建议父亲，要么改天过去拿面条，反正离的近，要么现在就一把伞过去拿面条也是一样。
见父亲没有答话，小张便冒雨先到了小区门口。小张等待半天，才见父亲打着伞慢悠悠的走过来，此时小张完全没有想到，父亲已是怒火中烧。
小张正在与亲戚寒暄，父亲走了过来，一言不发，便直接抱起面条往回走，小张担心面条被淋湿，便撑着伞让父亲等待，自己好拿鸡蛋和菜。但父亲突然开口，催促小张快点，小张急急忙忙拿上菜和鸡蛋，还未来得及和亲戚道谢，便匆匆撑着伞往回走。
走到小区门口的时候，小张见父亲抱着吃力，便提议停下休息一下。父亲停了下来，看见小张手里抱着的鸡蛋和菜，突然发火，“你还拿着这些菜干嘛？”小张心里本身郁闷，便开口道，“我不拿着干嘛？扔了吗？”。
谁知这话点燃了小张父亲的怒火，小张父亲二话不说，放下面条，拿过小张手中的菜和鸡蛋，全部给扔到了花园中，做完这一些动作后，小张父亲头也不回的往家里走。
小张说：“那时候我只感到吃惊和惊讶，我打着伞，完全抱不了面条，我问父亲是不是发神经。”父亲说：“下雨天还给我送面条，简直是有病。”
小张回答：“谁知道今天晚上会下雨？别人亲戚给你送面条过来，你就这态度？”
小张原本也想放下面条一走了之，但随即还是恢复了理性。不一会，小张的父亲也过来抱走了面条。
走到电梯口，小张便把钥匙丢给了父亲，父亲问小张去哪里，小张说自己要去把菜和鸡蛋收拾一下，父亲说扔都扔了还去收拾干嘛，小张回答道：“就算扔，也不应该扔在花园里。”
最后，小张告诉我，自己只在捡了两个好鸡蛋，菜已经被人捡走了。
为这事，小张好几天没跟父亲说过话。
小张说：“尽管我知道我父亲学历低，不善言辞，但那种情况下，他竟然会生那么大的气，我除了感到惊讶之外，更多的是悲伤和无力感。”
我知道，小张一直受到原生家庭的影响颇深。但他父亲那样的举动，也着实让我吃了一惊。
不懂管理自己的情绪，危及的不仅仅是自己，更是身边人。
如何掌控自己的情绪？
02
掌控情绪三步法
1.保持理性和公正
在掌控自己的情绪之前，你需要向自己承诺在未来进行自我评价时遵守两个原则：理性、公正。
正如我在前面提到小张的父亲那样，愤怒的人总是倾向于“非理性”；例如，为自己的过错闷闷不乐，或者为了已经发生的事情迁怒于他人，这些都是非理性行为。
为了做到理性，我们需要像科学家那样去思考和看待问题。尽管这很难，但有一个技巧是：在看待批判事物对错的时候，不能对自己和他人轻易下出结论，特别是在没有足够的证据之前。
拿前文小张父亲举例，在小张父亲摔鸡蛋和扔菜的时候，他其实并不是单纯针对鸡蛋或者菜这件事的。他之所以扔鸡蛋和菜，其目的还是在于发泄自己心中的不满和情绪宣泄的一种方式。
如果我们理性的看待这件事，他为什么会生气呢？
亲戚拿菜和面来，这是一件好事情不是吗？天气下雨，这是谁也无法预料到的，让面淋湿，这更是大家都不愿意看到和发生的，况且还有雨伞保证了面不会被淋湿。
因此，如果我们理性地看待这件事，这是完全没有生气的必要。更不应该把气发在菜和鸡蛋上，这同样有失公正。
2.要学会接受帮助
许多人在情绪失控的时候，恰恰是他们最需要帮助的时候。
情绪失控，实际上也就意味着“这件事我无能无力”或“这件事超出了我的承受范围”。按照这个来理解，我们就不难发现，情绪失控的时候，如果能够得到帮助，这是最好的。
但另一个情况是，每当我们情绪无法掌控的时候，我们总是不愿意求助别人。
实际上，我们不愿求助的真实原因是害怕不自在的感觉。这意味着我们需要展示自己脆弱的一面，如果寻求帮助，就会被看出自己是“脆弱”的。
但我在第一条里说过，要保持理性和公正。基于此，人就是有脆弱的，没有人是完美的，否认这一点，都是非理性的。
另外，在我们无法掌控情绪的时候，寻求帮助的另一个好处就在于，即使别人真的无法帮助我，但在我寻求他帮助的这一瞬间，其实他就已经在帮助我分担自己的情绪。
所以，我们有必要开始学会对接受帮助这件事，说yes。
3.遵循奖罚相当原则
情绪失控，这通常源于我们或者某人把事情搞砸或做错。这时候，大部分人会期望他得到与“错误”相称的惩罚。换句话说，就是轻罪不应比重罪得到更严厉的惩罚。
同理，我们也希望自己的回报与付出成正比，我们不会期待因每天按时上班就因此得到一百元奖励，但如果我们取得了了不起的成就，就会希望受人认可并得到奖赏。
基于此，对于那些确实犯错的人来说，有效避免我们情绪失控的办法就是及时给出“惩罚措施”。适当的惩罚，这不仅能够起到纠错的机制，还能缓解我们自身的情绪。
从惩罚反推，在我们做出合理且理性的情绪应对的时候，我们也可以适当的给自己以奖赏，来继续纠正维持自己的理性和公正的原则。
我们可以这样来浅显的理解：理性公正的维系了自己的情绪——给出奖赏措施；无法掌控自己的情绪——给出惩罚措施。
这样做的好处在于，奖励机制可以继续延长维系我们对于自身情绪控制的习惯；而惩罚机制，则是让我们警惕并吸取教训——时刻保持公正和理性的必要手段。
具体的惩罚和奖赏措施都各不相同，但我仍会建议你制订一个标准不变的奖罚措施。这样有助于你维持这个方法不变，且不会受到自己主观因素的干扰。
比如，你今天规定自己惩罚自己为同事买杯奶茶，而明天你却只惩罚自己——不玩手机游戏，这样的差别对待，不会有助于你掌控自己的情绪。
我的建议是，你可以统一化惩罚和奖赏的措施。例如，情绪失控请部门同事全部喝奶茶；反之，就自己奖励自己一杯咖啡。
你还可以邀请一个自己信得过的小伙伴，悄悄地告诉他，以第三方见证人的身份来监督你自己对于情绪的奖罚是否达标。
总结
看到这里，你可能对自己的情绪掌控已经有了一番检视了。我们有必要意识到，情绪确实是人生道路上的阻碍。同时你也会发现，情绪是可以得到恰当控制的。更重要的是，你可以让这种情绪失控得到有效解决，将下半生过得更为幸福、充实。
情绪本身是无所谓好坏的，也无所谓对错。情绪本来就只是情绪而已，但决定这种情绪好坏的还有一个重要因素：那就是情绪对你以及你身边的人所产生的影响，超过一定限度的情绪失控是不可取的。
我们也知道，过度的情绪不仅会导致攻击行为、心理折磨，还会导致我们影响到与周围人的人际关系。因此，学习如何掌控自己的情绪是非常有必要的。
对于掌控情绪这件事，我们也同样需要实事求是，改变不会一蹴而就，冰冻三尺非一日之寒。不要期待改变瞬间就能完成，但如果你已经正在改变，也请不要放弃。
情绪是可以控制的，你也是可以改变的。你应该能够做好自己，让自己幸福起来，并让身边的人也因你，获得同样的幸福。
没有人能替你完全控制你的情绪，这依然需要你自己极强的主观能动性。
掌控情绪，这依然是一件很难但值得你去改变的事。
END.
作者：罗sir，新青年的职场内参，一个坚持用理想书写职场的非知名写手，崇尚人文和思考，欢迎关注。