一年一度的高考在即，考生们正在做最后的冲刺。其中有不少考生面对即将到来的高考心存恐惧、害怕，出现或多或少的紧张情绪，结果影响了临场发挥，导致考试成绩不如所愿。

据心理研究发现，这种情况往往还出现在平时学习比较好的同学身上，甚至有些学霸级的学生，遇到高考也会出现心理紧张现象，不能在考试中体现真实学习水平，考试成绩不尽人意。

这主要是因为有些学习好的学生期望值虽高，但与之相匹配的心理定力、情绪调节能力还没有真正培养起来，因此这些学生的情绪最容易受到压力大小的影响。对平时一般性考试由于压力小他们还能应付，成绩也会不错，但遇到这种“一考定乾坤”的压力挑战，就会出现考前、考中紧张、恐惧情绪，影响考试发挥。

为什么紧张情绪会影响考试发挥呢？这主要因为紧张可以导致联想能力下降，记忆提取能力降低，想象能力不足，逻辑能力不畅，结果导致整体思维能力大打折扣，甚至紧张会造成考生大脑暂时“断电”，出现脑子一片空白的现象。就像有的学生考试一紧张，连平时最拿手的题也做不出来，出现心理上的“舌尖现象”。

心理研究的大量数据表明，影响高考成绩的首要因素是“高考考试中的恐惧”，其次是考前恐惧。

那么怎样尽快放松“考中”紧张情绪呢？下面我给广大考生和家长介绍一种简便、易学，上手快，见效快的心理方法，叫做“想象模拟高考实战情景训练放松法”，简称情景模拟放松。

第一步，你选择一个相对安静的地方（家里、教室里），找一舒服的位置坐下，眼睛闭上，开始深呼吸，像“闻花香”一样，用鼻子把空气慢慢吸入腹部，可以用一只手轻轻按住小腹，感受腹部逐渐饱满的感觉，直到吸不进去为止。然后屏住气息，尽量多持续几秒时间，接着用口将气呼出去，争取把腹部、胸部的气彻底排空，再尽可能长得屏住气息，这样完成一次“吸呼气”训练。之后不断重复上述过程，直到身体完全放松为止。

第二步，你开始在脑海里出现以下画面：心情舒畅来到考区，经过检查身份证、准考证后迈步进入校园，随着高考的人流走进自己的考场，对照考号坐在自己考桌的位置上，配合监考老师做好身份、资格验证工作。这时看看监考老师严肃的目光，用眼光扫视一下前后左右一起考试的学生，心里感到有些紧张，手心已经渗出汗水。

接着监考老师开始认真宣读考试纪律、注意事项，正襟危坐的神情令你发慌。接着监考老师开始分发试卷，之后宣布考试开始，你打开卷子，迅速浏览了一遍，发现有几道题不会，紧张情绪顿时上升，握笔的手不停抖动。当监考老师看你时，你心跳陡然加快，呼吸急促，感到非常紧张，汗水顺着额头往下流。

第三部，在这关键时刻，你深深呼吸几次，气沉丹田（腹部），用自我暗示建立积极的条件反射。你可以这样对自己说：

（一）只不过是一次考试，以平常心对待就行了。暗示自己把笔放到桌子上马上就能放松，建立这种条件反射，这时你的紧张真得有所缓解，开始正常考试，先做自己最有把握的题目。

（二）千万不要紧张，要相信自己的实力。暗示自己右脚轻点三次地面就能放松，去达成条件反射，可以让紧张情绪大大减轻，感觉自己已经能够轻装上阵，对解答中等难度的题目游刃有余。

（三）我的自信心已经回来，可以冷静应对考试。暗示自己用手捏住耳垂就能达到彻底放松的效果，建立积极条件反射，让情绪完全松弛下来，使思维能力达到最佳，对解决难题开始有了思路。

答题结束，认真检查，以轻松的心情交卷，为下一科考试保持良好情绪状态。

需要提醒的是，当考生想象模拟高考情景明显出现紧张情绪时，再去积极进行自我暗示，同步形成以上三种条件反射联结，使紧张情绪与放松行为暗示建立条件联系，才能实现最大化的放松效果。而且高考模拟想象训练至少要进行三次，每次二十分钟左右，直到放松行为暗示当然，戴眼镜的考生也可以把扶一扶眼镜作为放松行为暗示，不过，切记，放松行为暗示的动作幅度不能过大，以不影响考场秩序和其他考生为准。

另外，考前紧张情绪可以通过提前看考场、熟悉考试路线、备好考试必须物品来缓解紧张情绪，例如准考证、身份证、笔和其他考试用具要提前放好。而且高考前一天还是按考前一贯作息时间休息，最好不要提前上床睡觉，因为那样可能会受到生物钟的干扰，不仅睡不着，还会胡思乱想，影响睡眠，引起情绪紧张。

总之，如果高考学生按上述内容进行准备，就可以改善考前、考中紧张情绪，达到更好发挥，取得满意的成绩。