又是一年高考季，因为在乎，所以焦虑，考生如果出现轻微的紧张、焦虑都是正常的情绪。

高考主要考查的是考生的知识积累和掌握程度，以及考生在压力情境下能否保证正常发挥。尤其在大家的知识积累水平差不多的前提下，如何保持稳定的心态尤为重要。

如何有效缓解紧张焦虑情绪呢？小编分享几种方法，希望能帮助到您！

一、家长层面

1、创造轻松的氛围：保持家庭和睦，避免冲突，为孩子提供宽松的备考氛围。

2、保持情绪稳定：要处理好自己的情绪，家长若是过于紧张或焦虑，是会把这种情绪传染给孩子的。

3、降低期望值：不要对孩子有过高的期待，更不要向孩子反复表明自己的期待，家长的高期待是孩子压力的重要来源。

4、减少鼓励和批评：表扬有时也是一种负担，考前不要频繁鼓励和批评孩子，无论鼓励还是批评过多都可能会提高考生的焦虑水平。

5、饮食正常化：保持均衡的营养即可，不必大吃大补，以免孩子不适应。而且父母的过度照顾也可能会造成孩子有一种“若考不好就对不起父母”的内疚感。

二、考生层面

1、良好的心态：临考前不适合题海战术了，最重要的是调整好心态，可以回顾之前考试考得比较好的时候，以增加成就感，给自我以积极的心理暗示。

2、接纳焦虑：当焦虑出现时，不要刻意与之对抗，试着接纳它，带着它继续做自己该做的事。当把关注点放在自己正在做的事情上面，焦虑感也会慢慢消失了。

3、呼吸放松法：当感觉焦虑时，可以尝试做腹式呼吸，反复做几个之后，会进入到相对放松的状态。这种方式也很适合考生在进入考场后缓解焦虑。

4、坚持运动：运动可以使人放松，有助于释放压力。尤其是有氧运动，可以适当安排时间跑步、散步、打球等。

5、正常的作息时间：不要熬夜，不要赖床。提前适应高考的时间安排，以免到时生物钟调整不过来，无法保证考试时间段的最佳状态。

6、转移压力：当你感到压力紧张时，做一些自己喜欢的事，如听音乐，打球等舒缓压力事。