很多人都有这样的经历：

被领导批评，心情很丧，明明不饿，也会给自己点杯奶茶；

加班开会，压力超负荷，坐在电脑前，不知不觉吃完手边的薯片、饼干、巧克力；

宅家无聊不知道干点啥，第一个念头就是打开外卖APP，好好地吃上一顿；

……

化悲愤为食欲，一言不合就开吃。吃胖了想减肥，减肥需要控制饮食，一节食容易情绪失控，又开始暴饮暴食，最后陷入到肥胖-减肥的恶性循环。

实际上，这就是情绪化进食：

不是因为饥饿去吃东西，而是无法正确处理自己的情绪和压力，只是通过吃来安慰自己情绪的行为。

很多人吃的当下感觉挺好，但却吃了过多不健康的食物，吃完反而更糟，因为情绪上的“饥饿”无法用食物来满足。

自测一下你是否情绪化进食

很多人已经习惯了这样的饮食方式，殊不知会给自己的身体带来过多的负担。

先来问问自己以下一些问题，看看是不是情绪化进食：

1. 当你难过、崩溃、烦躁、焦虑的时候，吃东西会让你感觉更好吗？

2. 你会在不饿或者已经饱的时候，继续吃东西吗？

3. 你会用食物作为奖励安抚自己吗？

4. 你经常会一直吃到让自己什么都吃不下的状态吗？

5. 你会经常控制不住自己，想要吃东西吗？

6. 你觉得食物是你的朋友吗？让你有安全感吗？

7. 为了得到安慰，你甚至会吃自己不喜欢的东西吗？

情绪化进食本质上是心理问题，情绪、压力往往无法一时得到缓解，但是吃东西却可以轻易快速地做到，所以情绪的问题被吃东西暂时转移了。

如何分辨自己是真的饿了

还是情绪化进食呢？

无意识进食

情绪化进食往往是不自觉、无意识的，当你情绪饥饿的时候，通常不会意识到自己吃了什么，吃了多少，并没有去关注和享受食物，只是觉得大口咀嚼的感觉，让你觉得很好。

急迫性进食

情绪化进食往往来得很突然，需要立马得到满足，而且对垃圾食品或含糖零食特别有欲望，有的人甚至觉得只有奶油芝士蛋糕或者炸鸡才能够满足自己，其他食物都不行。

吃后会后悔

正常一日三餐，是为了满足身体上的饥饿，吃完不会感到内疚、羞愧的。但是情绪化进食只是给予你短暂的安慰，避免直面问题。

一旦从“进食满足”的麻痹状态中过来，你的情绪压力依然未能满足，还会因为自己摄入过多卡路里产生内疚的感觉。

对食物和情绪的失控，会让你越来越胖，健康状况开始下降，对自己产生失望、愤怒、焦虑等情绪，甚至对生活失去信心。

正确处理情绪性进食

阻止情绪化进食，主要分为两部分：1.化解自己的情绪；2.做回食物的主人。

1. 给自己多个选项

当自己的情绪出问题的时候，吃东西并不是唯一选项。

当你感到愤怒的时候，不如去跑跑步、挤挤压力球，去KTV放肆嗨一把。

如果感到抑郁孤独，不如带上你的狗狗出门溜达溜达，或者逛逛菜市场和超市，给自己的家人和朋友打个电话，聊聊八卦都是很好的排解方式。

感到身体很疲惫的话，不如洗个热水澡，点上香薰蜡烛，找个舒服的方式看部喜剧电影，听听音乐，给自己泡杯热茶。

工作生活中，不要对自己过于严苛，不要沉浸在失败和自责中，从错误中反省学习，向前看。

2. 做回食物的主人

食物日记

如果你不嫌麻烦的话，可以准备一本食物日记，记下你什么时候吃东西，吃了什么，这样你就会看到自己吃的食物有多健康（或不健康）。

真饿了吗？

每次吃完饭还想吃点零食的时候，问问自己：真饿了吗？

你可以做一些其他事情转移自己的注意力，比如打电话、散步；也可以先喝一些白水，有时候你只是渴了。

不要诱惑自己

不要在自己饿的时候或者心情不好的时候，打开外卖APP或者去超市；逛街前给自己列一个健康食物清单，严格遵守。

如果你很爱吃甜食，可以试着买迷你冰淇淋，小份蛋糕，不要买性价比更高的家庭装。

细嚼慢咽

给自己吃饭设个计时器，不能少于20分钟，控制自己的吃饭节奏，小口吃饭，慢慢咀嚼，细细感受食物的口味和味道。

吃饱前尽量放下筷子，你已经吃饱的信号需要时间才能到达大脑，不要觉得自己每次都必须把饭菜吃完。

不要边吃边做其他事

一边吃东西一边看电视，工作，很容易让人无意识地乱吃，所以吃东西的时候就专心吃，好好用心享受。

好啦，做回自己，直面情绪压力，不要跌入情绪化进食的陷阱里去哦~

撰稿 | xue姐吖

排版 | 小鱼儿游

两个人沟通，70%是情绪，30%是内容。

（部分图源自网络，版权归属原作者，侵删）