许多人经常会遇到这样的问题：我从小不想和别人发生冲突，习惯于不对别人发火，不管是谁对谁错，都不会把自己的情绪表现出来，把自己的情绪压在心底，好像习惯了，这样导致了一个结果，周围人理所当然的认为我脾气好，受点委屈也没什么！久而久之，很多人都会将这股委屈，侵略性的向内攻击，让自己生气或沮丧。但五指各有长短，我该如何合理地表达这些情感，而不影响自己与他人的关系呢？

这一问题主要表现在以下两个方面。

1.过去发生冲突时，以息事宁人的方式解决。

2.现在觉得不舒服不痛快，不想再这样下去了，但又怕发脾气让别人远离你。因此内心非常矛盾。

先要弄清楚这个问题是怎样形成的。

婴幼儿时期母亲与宝宝建立依恋关系时，妈妈对宝宝的反应会影响宝宝对情绪的运用，如果妈妈对宝宝情绪的表现为温柔包容，那么宝宝和妈妈就会建立起安全的依恋关系，宝宝可以大胆地向妈妈表达情绪。反之，如果母亲对宝宝的反应是生气，冷漠，或骂宝宝，宝宝对母亲的依恋很难是安全的，宝宝很可能不敢表达感情。

老好人害怕自己的情绪会破坏人际关系，因此会在自己的内心想象与外部现实之间筑起一道墙。保护自己免受外界的攻击；另一方面保护自己免受内心那个“魔鬼”的攻击。

那我们该怎样释放情绪而不伤害他人呢？

我们首先要解决的问题，其实就是“边界问题”，什么事情能容忍，什么事情不能容忍。

能忍受，不必生气的事情。假如自己有一个好心情，那么你的消极情绪就会少之又少，每天都开心，也就不会一直关注自己的消极情绪。

对于无法忍受的事情，当你和朋友提出不合理的要求时，不要一味的接受或沉默，要大胆地说出来，如果感情不能解决，要坚决地告诉他，我不干！真讨厌！别老是欺负我！否则，他们不知道你关心的是什么，自然也不会去注意他们的行为。讲完之后不要再纠结，慢慢大家都能明白，你不是一个欺负人的人！

解决这一问题武志红老师也有办法：

1)沟通语言：

当与他人沟通时，多用“我的感觉”句式，少用“你伤我”句式。“我感到生气”的意思是我只是表达自己的感觉，而不是指责别人。可先在家对着镜子或玩偶进行练习。事实上，表达情绪(发脾气)并不一定会对关系产生影响，恰当地表达自己的情感，即使对方有负面评价，只要态度温和有理，有时真诚的表达不仅不会破坏关系，反而会让对方感觉你是一个真诚的朋友，进而愿意向你倾诉她内心的真实想法。因此，有时情感的表达并不一定要破坏关系，更重要的是表达方式和态度。勇敢地表达，你值得拥有一段好感情！

2)关于安全关系的实践：

通过对现实的检验，试图看到真实的关系。先找一到两个你比较信任的人，先慢慢地把你能接受的情感分享给对方，比如遇到快乐的事就可以和对方分享，这样就能让别人在很容易理解和感觉到真正快乐的时候就能接受它。第一期开始了

接着在后面慢慢遇到不开心的事，如果对方能接受，就可以说出来。试着把别人能接受的消极情绪，比如，竞争的压力，别人对自己的评价等等，都要尽量表达出来。使你们感觉不愉快，彼此也不感到烦恼的话题开始了。每个人都会有情绪敏感的时候，有些话题有的人不喜欢，很讨厌，有的人可以聊。你得注意主题。一开始就倾诉了自己的感情，却不愿倾听他人的谈话。

最终，当你有情绪时，真实地向他们表达，而当你表达自己的情绪时，询问他们的内心感受。你们会发现，感情受伤害只是你们的想象。经过一次测试，你会发现，当你真正表达自己的情感时，你的情感是可以被接受的，前提是你不想从对方那里得到情感价值。

3)接受自己，做一个自我保护者：

无论如何，首先要接受自己的现状，情绪需要接受，才能转化为生命力。有时你觉得别人不能接受自己的情绪，是因为你不能接受自己。感觉自己不应该有情绪，或者自己不值得被接纳。害怕表达自己的情感的人。因此，学会接纳自我，告诉自己任何感觉是很正常的。

每天独自一人时，保持安静，和自己说话，对身体里的那个小宝宝说：“你很安全，你可以表现出攻击性，你不会伤害别人，别人不会伤害你，我是你的妈妈，我会保护你！”

最终也可以找到一些合适的宣泄方式。比如锻炼，看书，看电影等等，在感觉非常糟糕、情绪积压想要爆发的时候，用这些方法进行宣泄，就能让自己回到更理智、更冷静的状态，回到与朋友的对话。

对惯于压抑自己的人来说，表达情感是一件很难的事情，但如果不表达，伤害的是自己，也很难让自己活得自由。

在结束的时候，祝愿大家能早日解除疑惑！