你好，是我，拾肆。你经历过情绪失控的时候吗？情绪崩溃，爆炸的时候，你做了什么呢，有什么后果？造成的后果令你现在后悔吗？

很多人在面对自己亲密的人时，通常会表现出自己当下最真实的情绪。情绪是我们对于外界变化的自然反应，适当的和亲近的人表达情绪，有助于增进感情，长久的维护一段亲密关系。今天我们要讲的，就是如何去管理好，当我们自身受到外界强烈刺激时引起的剧烈情绪，及其可能造成的严重后果。

01情绪管理的误区

小肆通过仔细观察得出，现在社会上流行的很多"情绪管理法"，都有很大的误区。第1个误区就是在于，这些所谓的“情绪管理法”根本不知道什么是情绪。迄今为止，研究者发现，人类可以表达出83种单一情绪和复合情绪，也就是说，我们要管理的不仅仅是强烈的消极情绪，同样还有强烈的积极情绪，这些积极情绪同样会造成人的行为失控，带来消极的后果。

第2个误区就是在于，他们引导读者在情绪产生时通过某些的心理暗示来达到“消除情绪”的目的，但这种方法本质上是在压抑情绪，虽然压抑情绪可以暂时的降低情绪的剧烈程度，但实际上这种压抑情绪的方法，不仅效果非常的有限，而且会让人在下一次产生情绪时的程度更加剧烈，更加不可控制，造成意想不到的行为后果。针对以上的两个误区，小肆在这里将提出“情绪管理三步法”，帮助你正确地处理好情绪失控。

02正确的情绪管理法

不要压抑

产生情绪是人的本性，我们每个人都有释放情绪的权利。当某一件事引起了我们的情绪，一味的压抑只会迎来更大的爆发，正确地释放情绪能量，可以帮助我们减小生活中的压力。所以当你下一次想要哭的时候，就哭出来，想要笑的时候，就笑出来，只有情绪得到充分的释放，它才会有释放和结束的那一刻。

独处是最好的选择

如果在剧烈情绪的生成时，你的内心产生了伤害他人的冲动（不论是行为伤害还是精神伤害），在此时你就需要找个安静的地方独处了，独处是你最好的选择。在情绪失控时选择独处，不仅能帮助你更好更充分地释放情绪，最主要的是能避免直接面对亲密的人，避免对他们造成他们本不该承受的伤害。

观察情绪，与它共处

当你情绪的高潮过去后，仍然还有情绪的一部分留存在内心使你久久不能释怀。现在就要介绍情绪管理法的核心内容了，你需要坐在一个地方，然后闭上眼睛，在情绪渐渐趋于平息的时候，回想一下：

上一次情绪失控是什么时候，现在对那件事的感觉怎样？发生让你情绪失控的事情，是你造成的吗，你能预知未来吗，所以你能改变结果吗？当你一点点找到这些问题的答案，就是在把你和情绪一点点剥离出来。你不是情绪，情绪也不是你，你只是一个装载情绪的容器，装满了情绪就把它倒掉。你就坐在那里，静静地观察着情绪的起起伏伏，它来的时候就让它来，它走的时候也任由它走。当你这样觉察情绪的能力越来越强，情绪也就越来越迅速的被释放。

03结语

每当情绪升起时，你都可以持续这样的练习，直到有一天你情绪再度产生的时候，这时候你已经非常熟悉它的把戏了，无论你身处在什么样的环境，你都可以在内在创造出一个独立的环境，完整的释放掉你不必要的情绪，这就是我的“情绪管理三步法”。

这里是拾肆，你的专属情感导师，欢迎在评论区留言讨论，如果有什么情感上的问题也可以私信我，我都会在看到的第一时间里回复你。