抑郁是一种心理状态，很多人都会有，但是当这种状态严重到一定程度，它就是一种疾病，也就是抑郁症。病人可能因为个人性格、压力或者是生活环境而出现抑郁症。

很多人听说过这个疾病，但是对这个疾病的了解只停留在“情绪低落”上。

抑郁症是生理病，也是心理病

抑郁是一种心情，比如我们遇到不开心的事情会觉得沮丧、心理不舒服，但是过一会儿就好了，这就不算是抑郁症，但如果自己的负面情绪持续的时间超过两个礼拜，同时还影响了自己的工作和生活，那就可能是抑郁症了。

抑郁症是生理病，也是心理病，首先它是一种心理负面情绪的疾病，但也是生理疾病，因为患者会表现出厌食、便秘或者出现一些幻觉的情况，很多抑郁症的病人也会出现失眠，如果不及时治疗，可能体重也会随着下降，而失眠带来的危害更会产生一个恶性循环，比如免疫力下降，记忆力不集中、反应迟钝、胃肠道功能下降等。

当抑郁症严重到一定程度的时候，病人还有可能出现自杀的念头。抑郁症的病人日常中除了负面情绪比较多，他们还经常会出现一些口头禅，若是您周边有朋友经常说这些口头禅，我们还是要多重视一下他们的情况。

这些口头禅可能会出现在抑郁症患者口中

1：“太没意思”

很多抑郁症的患者对周边的事情，失去了兴趣和热情，因此这句口头禅会经常出现，与此同时，他们还很喜欢独来独往，不喜欢与人沟通，这些都是抑郁症的患者发出的“信号”

2：“我真没用”

抑郁症患者会出现自卑心理，经常情绪低落，“我真没用”是患者对自己能力的怀疑，也是自卑心理的表现。

3：“活着好累”

严重的抑郁症患者会有厌世的表现，若是他们出现“活着真累”的口头禅，那代表他们的疾病已经严重到一定程度了，需要立刻接受医生的帮助。

抑郁症是当今社会很常见的一种心理疾病，其危害是非常大的，社会各界也都是呼吁关注及预防抑郁症，那作为患者，个人意识到抑郁的出现，要如何自救呢？

这些方法助你减轻抑郁

经常冥想。抑郁或者抑郁症的患者非常容易出现负面情绪，他们很难感受到生活的幸福，若是自己已经意识到这一点，那么经常冥想，让自己的脑海尽量去回忆一些快乐的画面，或者想象一个让自己身心放松的画面。

给自己写信。用“别人”的角度给自己写信，比如可以这样写：亲爱的小李，我知道你负面情绪很多，这可能是因为…..简单来说就是分析问题，自己为“小李”分析问题，最后得到情绪的稀释，减少负面情绪，最后可以加上一句话：不管现在怎么样，一切都会过去的，你不是一个人，世界上还有很多人和你一样困惑、愁苦，但一切都会过去。

多运动。运动能让身体分泌更多的多巴胺，这是一种神经递质，可以让人产生愉悦的心情，抑郁症可以试着运动，从散步到慢跑，再慢慢试着找一两个朋友或者亲人一起运动，尝试多接触其他人，可以恢复得更快。

虽然很多人都会有抑郁的情况，但是我们容易高估增加调节情绪的能力，有时候一不小心这个负面情绪越来越大了，那就可能产生疾病，及时发现，及时自救才能避免抑郁症的出现。

参考资料：

1、李国翠，《年轻人抑郁，是因为他们变脆弱了吗》，中国青年报，2019-08-15

2、《人民日报科技大观：抑郁症不是小病》.人民日报.2018-09-10

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