恩施州优抚医院精神科四区 向琳玲

受疫情影响，不少人的生活节奏被打乱了，少部分人还出现了精神困惑和焦虑情绪。

什么是焦虑和焦虑障碍？

焦虑是每个人都会有的一种自然情绪状态，是我们想到一些糟糕的事情可能发生时会出现的反应。焦虑本身并不是坏事，日常生活中，许多人在面对问题，面临挑战，自然而然会有一些焦虑情绪，它是一种有效的驱动力，可以充分调动身体各脏器的机能，适度提高大脑的反应速度与警觉性。但是，过度焦虑会阻碍人们的日常生活和社会交往，若焦虑的情绪没有得到控制，就有可能变成焦虑障碍。

焦虑障碍是人群中最常见的心理疾病之一，其临床症状主要分为精神性焦虑和躯体性焦虑两大核心症状群。精神性焦虑是指患者主观体验到的紧张、恐惧、忧虑，主要根据患者的表达来判断症状是否存在及其严重程度，常有烦躁不安、心神不宁、莫名的担心和害怕、回避、或有窒息感、濒死感、不现实感等。躯体性焦虑是以躯体症状或躯体语言为表现的焦虑，如坐立不安，小动作增多，自主神经系统功能亢进的症状如心慌、呼吸急促、胸闷、颤抖、大汗等。焦虑会使人经常处于紧张状态，缺乏自信，长期的焦虑和恐惧会引发各种身心疾病，例如高血压、胃溃疡等。

为什么会出现这种情绪？

很多研究表明，焦虑障碍患者可能是因为遇到了一些问题，主要以人际关系、婚姻关系、经济、家庭、工作等方面的问题为主。

一方面，可能是突然遭受应激事件，如突然发生的疫情，导致长时间无法正常复工、复学，日常生活规律被打乱，都可能会导致焦虑产生。另一方面，则可能是个性特征的原因，有的人对生活事件更易敏感，从而在生活中产生更多的冲突情绪与应激。有学者认为，个性古板、严肃、多愁善感、焦虑、悲观、保守、敏感、孤僻的人易患焦虑障碍。

如何调整自己的心态？

面对疫情，很多人都会有焦虑紧张害怕的心理反应。当我们面对风险变化时，自然会感到不舒服。随着工作生活渐恢复正常，以及无症状感染者的出现，可能对很多公共设施的安全性产生怀疑，进而产生负面情绪。我们该如何调整心态呢？

做好防护，理性看待疫情。出门正确佩戴口罩，做好力所能及的防护工作。另一方面，出门回家勤洗手，保持家里开窗通风等。掌握疾病预防的科普知识，理性看待疫情。

积极的心态训练和放松训练，提高心理 免疫力 。学会接纳和理解自己的焦虑情绪，这个情绪反应是正常的，可以被接受的，试着与焦虑情绪和平相处一会儿，当焦虑情绪产生时，要像没有焦虑情绪的时候一样做事情。另一方面，保持规律、健康的生活，保证充足的睡眠和合理的营养。与家人和亲朋好友交流。有规律锻炼，深呼吸，释放负面情绪，降低焦虑。

及时求助专业医疗机构。如果最近状态已经到达临界点，感到消沉、疲惫、焦虑、疼痛，无法很好地自我调节，或者无法从负面情绪中逃离出来，请及时求助专业医疗机构。

值得注意的是，不是所有的焦虑情绪都是焦虑症，也并非所有人一旦有焦虑感就会出现严重的临床症状，当我们读懂焦虑，学会直面焦虑后，可以试着与焦虑相处，积极面对生活。