多选|你有没有出现考试前焦虑？

可如今六月，接近高考，它牵动着考生和家长的每一根神经使人紧张、焦虑，甚至感到恐惧、恐怖。马上就要一年一度的中高考了，随着考试临近，我关注到一些考生和家长出现了不同程度的焦虑情绪。

你曾遇到过类似前面几位同学的经历吗？其实这都是考前焦虑症的表现。考生出现考前焦虑一般源于较大的家庭压力、过早的消耗以及自我理想主义。焦虑情绪一旦出现，人体的呼吸体统、心血管系统、消化系统、皮肤系统以及内分泌系统都将受到影响，具体表现为胸闷、气短、心慌、肚胀等症状。

遇到情绪紧张，考生可以试试情绪调节法。

首先，考生要观察自己的情绪，需要观察此刻内心感受到什么样的情绪。可以使用什么样的形容词来描述此刻的内心感受，是担心、害怕、愤怒还是难过？

接着，要试着描绘自己的情绪。考生观察到自己内心的情绪后，可以运用自己的想象力，为情绪画一幅画。也许可以运用黄色的太阳或者冰淇淋表达开心，可以运用黑色怪兽表达恐惧，也可以运用红色火球表达愤怒……接下来请找到一种声音，或一首歌曲描绘这个情绪。也许是下雨声，也许是咆哮声，也许是一首喜欢的歌曲……

了解自己的情绪后，考生可以制作一个担忧小盒子。小盒子做好后，可以将担忧或烦恼写在纸条上，然后放进小盒子，暗示自己已经把担心烦恼锁定，让自己的不良情绪慢慢着陆。

可以通过运动进行自我调整，到环境优美的校园、公园、海滨等自己喜欢的地方跑步、散步等，进行生理上的放松。

可以通过和父母、朋友聊天等方式进行心理情绪的释放等。多采取“顺其自然，自我接纳”的态度，让烦躁情绪过去，再转移到先前出现困难的问题上来。

学习累了或者睡前可以听听舒缓或者欢快的音乐，平和心情。

考生一定要学会给自己积极的自我关怀，特别是增强正面情绪，建立友善的自我对话。情绪很多时候是和我们的想法有关，而我们的想法对身体和心理都有很强的暗示作用。所以适当地给自己一些积极的心理暗示，可帮助我们更好地调节情绪。

如果考生想让自己快速平静下来，也可以采用腹式呼吸放松法。可以选择一个感觉舒服的姿势坐下，想象我是一只小青蛙，静静 坐着，双眼轻轻闭上。观察自己的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。吸气的时候，小肚子就变得鼓鼓的，呼气的时候，小肚子就像个气球一样瘪下去。吸气，鼓肚子，慢慢地呼出……吸入平静和放松，呼出紧张和害怕，反复10次以上，直到情绪慢慢平复为止。

延长的高考进入倒计时，一些考生和家长备受“考前焦虑”的困扰。考生家长，作为学生情绪的“引导者”，要注意自我情绪控制，避免将焦虑情绪和过大压力传导给考生。

首先家长要对考生进行客观评估，不提高不切实际的预期，减少来自家庭的压力，不给考生附加紧张因素。

其次，高考前要尽量维持日常生活状态，减少高考“仪式感”，不给考生营造紧张情绪。段黎明表示，家长作为成年人，应该更好地调整自我情绪，以身作则，起好关键的“带头作用”。 寒窗苦读十余载，在人生第一次“大考”前，大部分考生都会产生紧张情绪。考生应正确看待高考，高考是一场公平大考，放松心态，正确面对。

考生还要客观认识自己，这是一场属于自己的考试，是检验自己的一个“关卡”，要放平心态，正视自己。要享受高考，享受整个过程，通过这个舞台向外界展示自信的自己。

在准备高考的过程中，我们遇到挫折或发生内心的冲突是常事。倘若只从一个角度来看，可能引起不安，造成终日苦闷或烦恼。

如果从另外一个角度来看，就可能发现它的积极意义使消极的情绪转化为积极的情绪。

所以，我们要学会从多种角度、各个侧面去看问题，遇事要多分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，其实克服考试焦虑症有多种方法的，我希望同学们在以后能轻松学习，轻松上阵，考出优异的成绩。